¿Sabías que puedes hacer una rutina cardio en tu casa en solo 30 minutos sin ningún tipo de accesorio?
¿Te gusta la idea? Con estos ejercicios cardiovasculares lograrás quemar muchísimas calorías!
Aquí abajo compartiré contigo, una serie ejercicios cardiovasculares perfectos para quemar muchísimas calorías en muy poco tiempo (solo 30 minutos).
¿Te atreves a probarla? Comencemos inmediatamente!
¿Quieres adelgazar? El mejor entrenamiento que puedes hacer en 30 minutos en casa
¿Cuanto dura un capítulo de una serie en netflix? ¿Cuanto tiempo pasas en tu casa viendo instagram?
Si sacas la cuenta, seguro que superas los 30 minutos!
¿Qué demuestra esto? Que tienes tiempo de sobra para hacer hoy mismo los ejercicios cardiovasculares que te mostraremos en el siguiente video!
Este entrenamiento se basa ejercicios cardiovasculares compuestos que se dirigen a múltiples articulaciones y grupos musculares a la vez.
Además, tardarás poco más de 30 minutos en completarla lo que lo hace ideal para cualquier momento.
RECUERDA: Guarda este ARTÍCULO EN TUS FAVORITOS para tener siempre a mano la rutina y el video con la forma correcta de ejecución de cada ejercicio!
Como habrás visto, este entrenameinto incluye 12 ejercicios diferentes!
La idea es que:
- Realices 3 circuitos de 4 ejercicios
- Hagas cada ejercicio a una alta intensida durante 30 segundos.
- No hagas pausas entre cada ejercicio, pero si una pausa corta entre cicuito (30 segundos).
Ejemplo: haces los primeros 4 ejercicios en forma continua (sin pausa) y luegodescansas 30 segundos. Luego haces los 4 ejercicios siguientes durante intervalos de 120 segundos de actividad intensa (30 segundos por cada uno de los 4 ejercicios) y luego haces lo mismo una vez más. - Cada ronda debería constar de los 12 ejercicios, para un total de 3 rondas.
El total de esta rutina rondará los 30 minutos
Qué tiene de bueno este circuito cardiovascular
No hay dudas! Estas rutinas de ejercicios cardiovasculares son geniales.
El entrenamiento en circuito es un estilo de entrenamiento en el que se realizan varios ejercicios dirigidos a diferentes grupos musculares con un descanso mínimo entre ellos.
El resultado es un entrenamiento que pone a prueba tu fuerza, resistencia muscular y sistema cardiorrespiratorio.
Los entrenamientos de circuito tienen una muy buena cantidad de beneficios, incluyendo:
- Te ayuda a luchar contra el aburrimiento: Moverse rápidamente de un ejercicio al siguiente significa que tu mente no tiene tiempo para vagar o desentenderse.
- Vas a quemar muchas calorías: Un circuito de fuerza total quema 30 por ciento más calorías (¡alrededor de nueve por minuto!) que un entrenamiento de peso típico y ofrece más beneficios cardiovasculares.
- Un circuito de entrenamiento que combina movimientos cardiovasculares y de fuerza hará estallar la grasa y esculpirá el músculo.
Como QUEMAR más GRASA
Si quieres tener éxito en tu plan de adelgazamiento, necesitas quemar más calorías de las que consumes.
Si quemar calorías es tu prioridad, necesitas aprovechar al máximo cada uno de los entrenamientos que realices.
Este entrenamiento te permitirá quemar un extra de calorías en tus días, pero si consumes más calorías de las que quemas, inevitablemente aumentarás de peso.
Lo ideal para tener buenos resultados es que incluyas al menos 2 entrenamientos de alta intensidad por semana. Este puede ser uno de ellos!
Dependerá de tu forma física, tus antecedentes, plan de entrenamiento y objetivos específicos, la mejor manera de integrarlos.
Aquí abajo te dejamos algunos tips que te ayudarán a estar saludable y tener tu peso bajo control!
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