Tonifica tu cuerpo en 10 minutos! Derrite la grasa rápido con este entrenamiento FULL BODY

EJERCICIOS DE CUERPO COMPLETO

¿Quieres tonificar tu cuerpo en muy poco tiempo? ¿Necesitas quemar calorías y adelgazar?

Prueba este entrenamiento full body (entrenamiento de cuerpo completo) que puedes hacer en cualquier lugar y en solo 10 minutos.

Esta rutina es corta, eficaz y optimizada para quemar calorías y tonificar todo tu cuerpo!

¿Estás lista? Empecemos!

TRIPLE 10: ENTRENAMIENTO CUERPO COMPLETO

La rutina TRIPLE 10 es realmente simple, pero para nada fácil.

Las claves para hacer este entrenamiento son:

✓ Deberás hacer 10 ejercicios diferentes.

✓ Deberás hacer 10 repeticiones de cada ejercicio.

✓ La duración total del entrenamiento es de 10 minutos.

✓ Cada uno de los ejercicios debiera ser realizado sin pausas ni descansos entre uno y otro.

RUTINA FULL BODY

LOS BENEFICIOS DE ESTA RUTINA FULL BODY

Esta rutina tiene algunas virtudes que nos obligan a recomendarla una y otra vez!

Mira estas 5 razones para probar el TRIPLE 10 hoy!!!

1.- Corta

Sin dudas, uno de los grandes beneficios de esta rutina de entrenamiento es que es corta!

Para hacer esta rutina full body solo necesitarás de 10 minutos de tu día (idealmente 5 para que puedas agregar una entrada en calor).

Al ser tan corta, es prácticamente imposible que nos digas «no tengo tiempo para entrenar».

2.- Trabajarás todo tu cuerpo

Cada uno de los 10 ejercicios incluidos, activará diferentes grupos musculares de tu cuerpo, pero el resultado final será que TODOS TUS MÚSCULOS sentirán el esfuerzo.

Tus piernas, tus brazos, tu espalda, tus hombros, tus abdominales trabajarán en forma coordinada durante 10 intensos minutos.

3.- Efectiva

En los 10 minutos de esta rutina fullbody, aprovecharás el tiempo al MÁXIMO!!

Al no haber pausa entre cada ejercicio, no perderás ni un segundo! Solo trabajo duro.

4.- Puedes hacerla en cualquier lugar

Como habrás visto, cada uno de estos ejercicios pueden ser realizados en tu casa, gimnasio o parque.

A diferencia de otras rutinas full body, en esta NO NECESITAS NINGÚN ACCESORIO O ELEMENTO EXTRA!!!

5.- Desafiante

La combinación de ejercicios y la inexistencia de pausas (NO HAGAS TRAMPAS), convierten al TRIPLE 10 en una rutina sumamente desafiante!!

¿Te atreves a probar este entrenamiento full body? ¿Cuantas series podrás hacer en 10 minutos? Déjanos tu comentario!

LOS EJERCICIOS DEL TRIPLE 10

Seguramente conozcas la mayoría de los ejercicios que conforman el triple 10, pero siempre viene bien recordar los principales beneficios y grupos musculares involucrados en cada movimiento.

FLEXIONES DE BRAZO

Las flexiones de brazos, lagartijas o “push ups” es uno de los ejercicios más conocidos del mundo (seguramente en la escuela te hayan obligado a hacerlos).

La  flexión de brazos, lagartijas, planchas o fondo, un ejercicio que se ejecuta desde una posición  inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo exclusivamente con los brazos y bajando al suelo nuevamente.

Con este movimiento, los bíceps y triceps, los músculos del core, los deltoides anteriores y los grupos musculares inferiores del cuerpo, se activan para sostener tu cuerpo mientras estabilizan los movimientos.

Por ellos es clasificado como un ejercicio compuesto (aquellos donde se activan múltiples grupos musculares) donde se entrenan los músculos más importantes de tu cuerpo.

Esta característica hará que tu corazón deba trabajar más duro para suministrar sangre rica en oxígeno al tejido muscular. Esta actividad resulta en un ejercicio cardiovascular eficaz, que apoya la salud del corazón y promueve la reducción de la grasa corporal almacenada.

Tonifica tu cuerpo en 10 minutos! Derrite la grasa rápido con este entrenamiento FULL BODY 1

SENTADILLAS

Los beneficios de hacer sentadillas son muchos y por ello, estamos convencidos de que los corredores deberían introducirlas dentro de su plan de fortalecimiento.

Al hacer sentadillas, no solo trabajan pierna y glúteos. Las sentadillas son un movimiento compuesto que pone en marcha buena parte de los grupos musculares de tu cuerpo, cuadriceps, isquiotibiales, abdomen y hasta los músculos de la espalda baja.

Indudablemente, cada uno de los músculos que trabajan al hacer sentadillas, tienen el poder de favorecer tu rendimiento al correr y hasta pueden ayudarte a evitar lesiones (siempre que las hagas de la forma correcta y con buena postura).

MOUNTAIN CLIMBERS

El mountain climbers o “escaladores”, es muy efectivo para trabajar el core, brazos, piernas y pectorales de una forma que puede ser desde moderada hasta muy intensa.

Es un ejercicio que no necesita de ningún tipo de material especial: basta con una colchoneta, o bien se puede hacer directamente en el suelo. Puedes hacerlo en tu casa, gimnasio, parque o en cualquier lugar con una mínima cantidad de espacio.

BURPEES

El “burpee” es un ejercicio de cuerpo completo que combina el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico.

BURPEES

Este famoso ejercicio que se popularizó cuando las Fuerzas Armadas de Estados Unidos lo adoptó como una forma de evaluar la condición física de los reclutas en la Segunda Guerra Mundial,  fue nombrado en 1930 por su creador, el fisiólogo estadounidense Royal H. Burpee.

ELEVACIONES DE PIERNAS

Las elevaciones de piernas en el suelo son un gran ejercicio para trabajar los abdominales inferiores, que no necesitan de ningún tipo de material para realizarlas.

Los abdominales inferiores, son una de las zonas más infrautilizadas de nuestro cuerpo, por lo que es importante mantenerlos tonificados y bien trabajados.

PLANCHAS Y FLEXIONES

La combinación de las planchas y las flexiones de brazos en un solo ejercicio es realmente potente.

SENTADILLAS CON SALTOS

La sentadilla con salto es una versión explosiva de la clásica sentadilla, en la que realizas el típico movimiento de la sentadilla y al elevarte realizas un salto.

Se puede realizar sin pesos (o agregando mancuernas), y se ejecuta de tal manera en la que se produce un salto extensivo al elevar el cuerpo. Nuevamente hay que realizar bien la técnica de las sentadillas para no lesionarnos las rodillas cuando tocamos el suelo tras el salto.

TUCK JUMPS

El Tuck Jump, es también conocido como “salto con las rodillas al pecho” y consiste en un ejercicio donde deberás tomar impulso desde una posición de tres cuartos de sentadilla y subir las dos piernas a la vez lo más alto que puedas durante el salto.

Puede parecer sencillo al explicarlo, pero realmente es un ejercicio muy exigente, ya que durante el aterrizaje deberás tener un máximo control (intentando hacer el menor ruido posible) y concentrándonte en  aterrizar con la punta de los pies para minimizar el impacto contra el suelo.

LUNGES CON SALTOS

La estocada con salto, también conocida como estocada con salto y cambio de pierna o estocada en tijera, es un buen ejercicio para fortalecer la parte baja del cuerpo y mejorar la coordinación.

Para comenzar, asume una posición de estocada colocando un pie delante del otro y doblando las rodillas.

Usa las piernas para impulsarte en un salto. Mientras estés en el aire, cambia la posición de los pies, colocando la pierna delantera detrás de ti y la pierna trasera delante de ti. Cae suavemente.

SENTADILLAS EN LA PARED

Las sentadillas en la pared son perfectas para terminar esta rutina!! Sentirás como tiemblan tus piernas durante 10 segundos (AQUÍ NO SERÁN 10 REPETICIONES).

COMO VERÁS, ESTOS EJERCICIOS TE HACEN TRABAJAR TODO TU CUERPO (POR ESO LA LLAMAMOS FULL BODY)

Leer másTonifica tu cuerpo en 10 minutos! Derrite la grasa rápido con este entrenamiento FULL BODY

Cardio intenso de 7 minutos para ADELGAZAR RÁPIDO [ejercicios cardiovasculares FULL BODY]

Cardio intenso de 7 minutos para ADELGAZAR RÁPIDO [ejercicios cardiovasculares FULL BODY] 3

Nos encantan las rutinas FULL BODY y nos encantan los circuitos. Hoy te mostramos una rutina para quemar grasa, con excelentes ejercicios cardiovasculares!

¿Te animas a probarla? Empecemos ya mismo!

Puedes realizarlos 3 veces a la semana y complementarlos con otros ejercicios. A continuación te mostramos un CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO FULL BODY de solo 7 minutos.

Entrenamiento de cardio intenso. Haz estos ejercicios para adelgazar rápido!

Los circuitos de entrenamiento con ejercicios cardiovasculares son efectivos, ayudan a mejorar tu forma física y requieren de muy poco tiempo.

Si bien existen múltiples formas de planificar entrenamientos de circuitos, en este artículo nos focalizaremos en un circuito full body.

En este artículo  te mostraremos un circuito de entrenamiento de solo 7 minutos que fue creado por un grupo de expertos en este tipo de workouts.

El circuito que compartiremos en este artículo  combina el entrenamiento aeróbico y el de fuerza en una sola sesión de 7 minutos.

Lo bueno de los circuitos como este es que puedes repetir el circuito 2 o 3 veces y convertirlo en una sesión súper completa de entre 14 o 21 minutos.

Deberás realizar 12 ejercicios por 30 segundos cada uno, con intervalos de descanso de solo 10 segundos entre ejercicios.

Cardio intenso de 7 minutos para ADELGAZAR RÁPIDO [ejercicios cardiovasculares FULL BODY] 4

A continuación te contamos cuáles son los 12 ejercicios y más abajo te dejamos videos sobre cada uno de ellos, para que puedas descubrir la correcta forma de ejecución :

1. Jumping Jacks (30″ + 10″ de descanso)

2. Sentadilla isométrica contra la pared (30″ + 10″ de descanso)

3. Flexión (30″ + 10″ de descanso)

4. Encogimiento abdominal. (30″ + 10″ de descanso)

5. Step-up sobre silla o plataforma elevada (30″ + 10″ de descanso)

6. Sentadilla. (30″ + 10″ de descanso)

7. Fondos de tríceps en silla. (30″ + 10″ de descanso)

8. Plancha abdominal. (30″ + 10″ de descanso)

9. Correr en el sitio (elevando rodillas) a máxima velocidad. (30″ + 10″ de descanso)

10. Desplantes. (30″ + 10″ de descanso)

11. Flexión con rotación. (30″ + 10″ de descanso)

12. Plancha lateral. (30″ + 10″ de descanso)

Aquí abajo, te dejamos diferentes videos con la demostración de cada ejercicio, pero antes, queremos darte unos tips cortos para que saques el máximo provecho de estos ejercicios cardiovasculares.

Tips para hacer la rutina

A la hora de hacer estos ejercicios, es importante que tengas en cuenta estos tips:

✓ Para realizar este entrenamiento, solo necesitarás tu peso corporal por lo que puedes hacerla en cualquier lugar. No necesitas ningún tipo de accesorio, ni pesa.

✓ El circuito es sumamente sencillo, pero nada fácil. Recuerda hacer cada ejercicio con una buena técnica!

✓ El desafío será continuar ejercitando pese al escaso descanso y siempre manteniendo una intensidad muy elevada en cada ejercicio.

✓ Controla el tiempo de las pausas. No te excedas! Si descansas demasiado perderás parte de los beneficios.

✓ Empieza poco a poco. El primer día realiza una sola serie de los ejercicios (7 minutos). Cuando vayas avanzando en tu plan de entrenamiento y te resulte más fácil, incorpora otra serie (total 14 minutos) y luego de algunas semanas otra serie (total 21 minutos).

✓ Si deseas adelgazar rápido, te presente las recomendaciones que te dimos en este artículo.

Como hacer cada uno de los ejercicios de la rutina de 7 minutos

1.- JUMPING JACKS

2.- Sentadilla isométrica contra la pared.

3. Flexión.

4. -Encogimiento abdominal.

5.-  Step-up sobre silla o plataforma elevada.

6. – Sentadilla.

7. Fondos de tríceps en silla.

8.- Plancha abdominal.

9. Correr en el sitio (elevando rodillas) a máxima velocidad.

10.- Desplantes.

11. -Flexión con rotación.

12. Plancha lateral.

Leer másCardio intenso de 7 minutos para ADELGAZAR RÁPIDO [ejercicios cardiovasculares FULL BODY]

Quema 700 calorías en 30 minutos! QUIERO VER