¿Necesitas perder peso rápido? ¿Quieres probar una rutina de entrenamiento con ejercicios cardiovasculares que te ayudarán a quemar calorías y adelgazar?
En el artículo de hoy te mostramos una rutina de ejercicios cardiovasculares realmente efectiva para quemar muchísimas calorías en muy poco tiempo.
¿Te atreves a probarla? Empecemoos ya mismo!
Rutina de ejercicios cardiovasculares para PERDER PESO rápido!
Lo que comes y bebes es esencial para tu salud, tu rendimiento y TU PESO!!
Las comidas y bebidas te harán «ingresar calorías» y el ejercicio que hagas te ayudará a «quemarlas».
Hoy vamos a ayudarte a quemar calorías en modo espectacular!!
Los ejercicios cardiovasculares que te mostraremos en este video, te ayudarán a elevar tu frecuencia cardíaca y quemar una buena cantidad de calorías en muy poco tiempo.
Mira el video y luego descubre los mejores tips para que estos ejercicios cardiovasculares te ayuden a bajar la barriga (seas hombre o mujer).
RECUERDA: Guarda este ARTÍCULO EN TUS FAVORITOS para tener siempre a mano la rutina y el video con la forma correcta de ejecución de cada ejercicio!
Esta rutina incluye intervalos de 30 segundos de actividad intensa y 15 segundos de descanso entre ejercicio.
La rutina se hace de la siguiente manera:
✓ 30 segundos de «Scorpion Squat Burpees»
✓ 15 segundos de recuperación
✓ 30 segundos «Toe Touch Push Up Hops»
✓ 15 segundos de recuperación
✓ 30 segundos «Rotational Squat to Lunge »
✓ 15 segundos de recuperación
✓ 30 segundos » Crab Crawl to Toe Touch »
✓ 15 segundos de recuperación
✓ 30 segundos » Run, Punch, Banana »
✓ 15 segundos de recuperación
Al terminar todos estos ejercicios cardiovasculares (casi 4 minutos tardarás), puedes descansar 1 minuto y luego repetir entre 4 y 6 veces.
El total de esta rutina rondará entre los 15 y 25 minutos dependiendo de cuantas veces repitas los ejercicios.
Qué tiene de bueno esta rutina cardiovascular
No hay dudas! Estas rutinas de ejercicios cardiovasculares son espectaculares.
Estos son los principales beneficios:
✓ Puedes hacerlas en tu casa sin ningún accesorio
✓ Es de corta duración (entre 16 y 24 minutos)
✓ Es una rutina de alta intensidad que te ayudará a quemar una buena cantidad de calorías en muy poco tiempo
✓ Al hacer estos ejercicios activarás buena parte de tus músculos, mejorarás tu forma física y te ayudará a verte mucho mejor! Sin dudas va a acelerar tu metabolismo al máximo!
Tips para QUEMAR GRASA al máximo
Si quieres tener éxito en tu plan de adelgazamiento, es indispensable que trabajes en tu alimentación diaria y logres un déficit calórico.
Esta rutina te ayudará a quemar un extra de calorías en tus días, pero si consumes más calorías de las que quemas, inevitablemente aumentarás de peso.
Lo ideal para tener buenos resultados es que incluyas al menos 2 entrenamientos de alta intensidad por semana. Este puede ser uno de ellos!
Dependerá de tu forma física, tus antecedentes, plan de entrenamiento y objetivos específicos, la mejor manera de integrarlos.
Aquí abajo te dejamos algunos tips que te ayudarán a estar saludable y tener tu peso bajo control!
Come grasas saludables
Las grasas saludables que se encuentran en las nueces, el pescado (como el salmón), el aceite de oliva y muchos otros alimentos sabrosos deben ser una parte necesaria de tu dieta (aquí hablamos de la importancia de las grasas).
Ni se te ocurra dejar de comerlas!!
No te mueras de hambre
Morirse de hambre hará imposible que puedas entrenar al máximo!
Come bien, haz ejercicio regularmente y, a medida que pasan los meses, estarás un paso más cerca de tu meta.
Agrega entrenamientos anaeróbico
El entrenamiento aeróbico o «cardio» es ideal para quemar calorías y definitivamente te ayudará a ponerte en forma y adelgazar!
Sin embargo, nunca viene mal (y de hecho es super recomendable) trabajar en la construcción de los músculos a través del entrenamiento de fuerza con pesos.
Trabaja en una nutrición óptima
Cuando hablamos de nutrición óptima para perder, nos referimos a una dieta que tenga las siguientes características:
✓ Llena de micro y macronutrientes.
✓ Bajas calorías.
✓ Alimentos saciantes.
Aquí abajo te dejamos una serie de artículos que seguramente te ayudarán a hacer cambios en la forma de alimentarte.
7 Desayunos y cenas con HUEVO para ADELGAZAR (menos de 400 calorías cada una!)
¿Cuánto debe durar un entrenamiento HIIT para maximizar la pérdida de grasa?
¿Cuánta grasa puedes perder en una semana? [BAJAR DE PESO EN UN MES]
Cuantas calorías necesitas consumir para marcar abdominales [calculadora de calorías]
Calculadora de calorías para bajar de peso: Calcula tu déficit calórico de forma fácil!
52 desayunos saludables para BAJAR DE PESO. Qué desayunar para ADELGAZAR!
Las 20 mejores meriendas keto (bajos en carbohidratos)! Snacks perfectos
Como hacer la dieta de la avena para adelgazar: ¿Es efectiva o peligrosa?
