6 ejercicios cardiovasculares perfectos [RUTINA HIIT FULL BODY]
EJERCICIOS CARDIOVASCULARES FULL BODY

6 Ejercicios cardiovasculares para hacer una RUTINA HIIT quemagrasa!

¿Quieres adelgazar y borrar por completo esa maldita grasa acumulada que tienes en tu cuerpo?

¿Qué pasaría si te dijéramos que puedes hacer una rutina de ejercicios de cardio que te eleve tus pulsaciones al máximo sin salir de casa?

Para tener éxito y adelgazar debes quemar muchas calorías y así generar un déficit calórico!

Para ayudarte a quemar más calorías, vamos a mostrarte 6 ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en tu casa y crear una rutina hiit super intensa que te ayude a derretir la grasa.

Combinando estos 6 ejercicios cardiovasculares, lograrás acelerar tu metabolismo y quemar muchísimas calorías en muy poco tiempo!

¿Estás lista? Empecemos ya mismo!

6 Ejercicios para quemar calorías a lo loco!

Aquí abajo te mostramos los 6 ejercicios que deberás hacer a la perfección para lograr quemar calorías al máximo.

Si chequeas cada una de las imágenes, te darás cuenta que para hacer estos ejercicios no necesitas ningún accesorio!

Cada uno de estos ejercicios cardiovasculares para perder barriga, elevará tu frecuencia cardíaca al máximo en muy poco tiempo.

1.-Inchworms

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Párate con los pies separados a lo ancho de las caderas y mantén tu core apretado.

Flexiona la cintura, coloca las manos en el piso y camina con las manos hacia adelante, manteniendo las piernas rectas.

Cuando llegues a la posición de una plank alta, camine rápidamente con las manos hacia atrás, hacia los pies y párate.

2.- Plank Jack

Comienza en una posición de plancha alta con el núcleo apretado.

Separa los pies y luego vuelva a juntarlos.

Repita lo más rápido posible mientras trata de mantener las caderas niveladas.

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3.- Mountain climber twist

Comienza en una posición de plancha con el núcleo apretado.

Lleva la rodilla izquierda hacia el codo derecho, luego la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.

Continúa alternando tan pronto como sea posible sin escalar las caderas.

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4.- Plank-to-knee tap

Comienza en una posición de tabla con el abdomen contraído.

Cambia de posición hacia atrás y lucia las caderas mientras levantas la mano derecha para dar golpecitos en la espinilla izquierda – ¡o el tobillo si eres extra flexible!

Vuelva a la posición de tabla alta y repite del otro lado.

Muévete a través del ejercicio lo más rápido posible mientras mantiene una buena forma.

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5.- Skaters

Párate con los pies separados a lo ancho de las caderas y mantén una ligera flexión de las rodillas.

Salta a la derecha con el pie derecho, aterrizando ligeramente sobre la el pie derecho y barriendo el pie izquierdo detrás de la pierna derecha.

No ponga peso sobre su pie izquierdo si puedes evitarlo!

Inmediatamente salte a la izquierda con el pie izquierdo, permitiendo que el pie derecho barra detrás de la pierna izquierda.

Continúa alternando los lados.

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6.- Long Jump

Párate con los pies separados a lo ancho de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas.

Gira ambos brazos hacia atrás y salta hacia adelante lo más lejos posible con ambos pies, aterrizando suavemente sobre la planta de los pies.

Tan pronto como sea posible, trote hacia atrás hasta el punto de partida.

Repite.

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Buena parte de los movimientos que te hemos mostrado, son en su mayoría de bajo impacto, lo que significa que puedes hacerlos en la comodidad de tu casa sin preocuparse por molestar a los vecinos de abajo y/o dañar tus articulaciones.

Ahora que te mostramos y explicamos cada uno de estos ejercicios cardiovasculares, veamos como hacer un rutina hiit perfecta.

Rutina HIIT quemagrasa con ejercicios cardiovasculares

Para que puedas acelerar al máximo tus pulsaciones y quemar muchas calorías, usaremos estos ejercicios cardiovasculares para crear una RUTINA HIIT super intensa!

Básicamente, una rutina HIIT es una sesión de entrenamiento con intervalos muy intensos (y cortos) combinados con intervalos más cortos de descanso.

Aquí puedes descubrir todos los secretos para hacer una rutina HIIT a la perfección.

La rutina de hoy, la basaremos en el protocola Tabata, que contempla intervalos intensos de 20 segundos, seguidos de descansos de 10

La rutina será así!:

✓ Inchworms: 20 segundos

✓ Descanso 10 segundos

✓Plank Jack: 20 segundos

✓ Descanso 10 segundos

✓Mountain climber twist : 20 segundos

✓ Descanso 10 segundos

✓Plank-to-knee tap: 20 segundos

✓ Descanso 10 segundos

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✓ Skaters: 20 segundos

✓ Descanso 10 segundos

✓ Long Jump: 20 segundos

✓ Descanso 10 segundos

REPITE 2 VECES MÁS (TIEMPO TOTAL 9 MINUTOS)

Seguro que te habrás dado cuenta que la rutina es super intensa y no todos podrán estar 9 minutos sin parar.

Si aún no estás preparada para tanto intensidad, puedes hacer los 6 ejercicios y descansar un par de minutos antes de volver a repetirlos.

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6 Ejercicios cardiovasculares para hacer una RUTINA HIIT quemagrasa! 7

ATENCIÓN:
✓  Cada uno de los ejercicios deberá ser realizado a una intensidad elevada!
✓  No los hagas lento. Intenta que tus pulsaciones se eleven al máximo.
✓  Si cumples con estas pautas, luego de 9 minutos habrás terminado una rutina sumamente exigente.

CARDIO BURNERS

Tips nutricionales para quemar más calorías

Si quieres tener éxito en tu plan de adelgazamiento será indispensable que trabajes en una nutrición óptima.

Cuando hablamos de nutrición óptima, nos referimos a una dieta que tenga las siguientes características:

.- Llena de nutrientes (consume muchas frutas y verduras)

.- Alimentos saciantes.

.- Bajas calorías.

Aquí abajo te dejamos una serie de artículos que seguramente te ayudarán a hacer cambios en la forma de alimentarte.

EJERCICIOS CARDIO PARA PERDER BARRIGA y adelgazar
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