¿Estás cansada de la celulitis? Prueba estos espectaculares ejercicios que te ayudarán a tonificar tus piernas y reducirlas al máximo!
LOS MEJORES EJERCICIOS PARA REDUCIR LA CELULITIS
La celulitis es un problema que muchas personas tienen, incluso las muy delgadas.
Sin embargo, las mujeres son más propensas a ser afectadas por la llamada «piel de naranja» porque tienen un tejido conectivo más suave.
El grado de tensión del tejido es en gran medida hereditario.
Desafortunadamente, cualquier crema o suplemento dietético no ayuda.
Pero no te preocupes, puedes hacer algo con la celulitis.
En las nalgas o en las piernas: el 90 por ciento de todas las mujeres luchan contra la desagradable piel de naranja. El mejor remedio: ejercicios dirigidos contra la celulitis.
No importa qué tan en forma esté, aún puede darse el caso de que tenga un poco de celulitis en las piernas o los glúteos. La culpa es el tejido conectivo más flojo que tienen las mujeres de forma natural. No te enojes por tu cáscara de naranja, ¡pero haz algo al respecto! Con ejercicios específicos contra la celulitis, la piel se vuelve más tersa y firme nuevamente. El entrenamiento de fuerza te ayuda a desarrollar músculos y quemar grasa, perfecto para combatir esas abolladuras antiestéticas.
Los ejercicios especiales de glúteos y piernas son la mejor cura para la celulitis. Pero definitivamente puedes hacer un poco más. Asegúrese de tener una dieta equilibrada y saludable con muchos alimentos frescos. Debe evitar los alimentos ricos en azúcar y la comida rápida tanto como sea posible.
Con los ejercicios especiales de este artículo tonificarás las piernas y los glúteos y lograrás combatir la celulitis.
Con nuestros ejercicios, así como algunos consejos de nutrición que te daremos más abajo, podrás reducir la celulitis.
Aunque la desaparición completa de la celulitis dependerá en gran medida de tu genética, ten en cuenta que piernas tonificadas siempre te hacen ver muy bien!
1.) Sentadillas
Las buenas y viejas flexiones de rodilla, a menudo llamadas sentadillas, son un ejercicio muy efectivo para las piernas y los glúteos.
Así es como se realizan las sentadillas correctamente:
1.) Párese con los pies ubicados un poco más ancho que los hombros con tu mirada hacia adelante.
2.) Estira los brazos hacia adelante, luego doble las rodillas y mueva las caderas un poco hacia atrás. Baja los glúteos lo más bajo posible hasta justo antes del suelo y mantenga siempre la espalda recta.
3.) Cuando hayas alcanzado el punto más bajo, empuje su metatarso de nuevo a la posición inicial. El pie entero siempre permanece en el suelo.
Lo que debes tener en cuenta: Presta atención a la posición de tu espalda. Debe permanecer siempre recta (nunca jorobada)
Si al principio te cuesta llegar muy abajo, no te preocupes! La movilidad vendrá con el tiempo.
Cuando bajas puedes quedarte 2 a 3 segundos en cuclillas y ahí sentirás que el ejercicio es aún más intenso.
Si hacer sentadillas con tu peso corporal te resulta muy fácil, puedes usar pesas rusas, mancuernas y hasta chalecos con lastre.
Prueba estas 21 sentadillas para destruir la celulitis!
2.) Lunges
Las zancadas, estocadas o lunges también entrenan toda la musculatura del muslo, pero ejercen más presión sobre las nalgas que las sentadillas.
Las estocadas son un gran ejercicio para piernas y glúteos y, por lo tanto, uno de los mejores ejercicios para la celulitis.
Tienes diferentes opciones para hacer estocadas. Si ya está bastante en forma, definitivamente debería dificultar el entrenamiento con mancuernas.
Además, este ejercicio también entrena tu sentido del equilibrio.
Así es como se realizan los lunges correctamente:
1.) Párese derecho con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
2.) Siempre mantenga la espalda recta y dé un paso mediano hacia adelante con el pie derecho. Doble la rodilla delantera y baje la cadera hasta que la rodilla trasera toque el suelo. En el punto más bajo, la rodilla delantera debe estar doblada en ángulo recto.
3.) Ahora presione su pie derecho hacia arriba de nuevo para regresar a su posición inicial.
4.) Ahora sigue un paso de arremetida con el pie izquierdo, luego de nuevo con el pie derecho y así sucesivamente.
3.) Sentadillas con salto
En principio, la base de este ejercicio es una simple sentadilla.
Sin embargo, incluye un salto vigoroso y explosivo que dificulta las cosas y aumenta la exigencia del ejercicio.
4.) Burpees
Los burpees son un ejercicio que entrena todo el cuerpo y donde tus piernas tienen que trabajar al máximo!
Además, tu sistema cardiovascular también sentirá la exigencia de cada movimiento!
Así es como se hacen los burpees correctamente:
1.) Párese derecho y con los hombros abiertos.
2.) Desde esta posición te agachas. Coloque sus manos frente a usted en el piso como si estuviera haciendo flexiones de brazo.
3.) Ahora usted se mueve a la posición de lagartija completa moviendo sus piernas hacia atrás a través de un pequeño salto controlado.
4.) Si puedes, haz una lagartija, si no, mantén esta posición corta.
5.) Ahora salta de nuevo hacia adelante de forma controlada hacia tus manos. Luego levante las manos del suelo, enderécese con la rodilla doblada y salte a la parte superior con los brazos extendidos hacia arriba.
6.) Tan pronto como haya aterrizado de forma segura y con los hombros anchos, puede hacer la siguiente repetición.
Lo que debe tener en cuenta: Vigila tu tuerpo para ver si hay tensión constante. En la posición de apoyo, los glúteos no deben caerse ni estar demasiado altos.
Si usted tiene sobrepeso, tiene problemas en las rodillas u otros problemas articulares, es mejor no hacer este ejercicio.
5.) Jumping jacks
Los «jumping jacks» son un gran ejercicio para entrar en calor y también para fortalecer los músculos de las piernas.
Así es como se hace este ejercicio correctamente:
1.) Párate derecho con los pies juntos, los brazos colgando libremente hacia abajo y las palmas de las manos apuntando a los muslos.
2.) Doble las rodillas ligeramente y salte del suelo sin apretar. Mientras salta, mueva los brazos en un arco sobre la cabeza, pueden tocarse en la parte superior.
3.) Al aterrizar, los brazos se estiran verticalmente hacia arriba, las piernas son claramente más anchas que los hombros.
4.) Con otro salto vuelves a tu posición inicial. Luego usted continúa el ejercicio a un ritmo rápido.
6.) Sentadillas isométricas
Este ejercicio no hará latir tu corazón tanto como los burpees, pero te aseguramos que pondrá tus piernas super tensas!
Lo importante será ponerte en cuclillas con las rodillas flexionadas y mantener esa posición entre 20 y 40 segundos.
Este ejercicio entrena las piernas y los glúteos manteniendo la tensión muscular.
7.) Peso muerto con mancuernas (o botellas de agua)
El peso muerto entrena específicamente los músculos de la parte posterior de los muslos, así como la parte inferior de la espalda.
Puede hacer el ejercicio con mancuernas o con botellas de agua llenas si no tiene mancuernas disponibles.
Consejos nutricionales para la celulitis
Además de los ejercicios que te mostramos aquí arriba, una dieta adecuada también puede ayudar a reducir la celulitis.
Estos son algunos consejos que debes seguir para lograr los mejores resultados posibles:
Lleva una dieta equilibrada
Una dieta sana con muchas frutas y verduras, suficientes proteínas, grasas saludables y carbohidratos de alta calidad es sin duda una gran ayuda en la lucha contra la celulitis.
Evite grandes cantidades de grasas saturadas y demasiado azúcar refinada.
Coma suficiente proteína
Si quieres fortalecer sus músculos a través del entrenamiento y estar saludable, también debe comer más proteínas.
Modera el consumo de sal
El consumo excesivo de sal promueve la retención de agua en el cuerpo.
Esto hace que la celulitis sea aún más evidente.
Sazona tus comiedas con hierbas frescas y otras especias.
Bebe más
Si el cuerpo recibe poca agua, también tiende a la retención de agua, por lo que la celulitis emerge.
