¿Tienes poco tiempo para entrenar? ¿Quieres trabajar en el fortalecimiento de tus músculos abdominales y lucir un vientre plano?
En el día de hoy vamos a mostrarte una rutina super intensa con los mejores ejercicios para endurecer y definir tu vientre.
¿Quieres empezar? Vamos!
7 Ejercicios para endurecer y definir tu vientre [RUTINA ABDOMINAL PARA VALIENTES]
Con los ejercicios que te mostraremos aquí abajo, no solo estarás fortaleciento tus abdominales, sino que también vas a quemar muchísimas calorías.
Además, no necesitarás ningún tipo de equipamiento especial! Este entrenamiento a intervalos de alta intensidad puede ser realizado en tu casa sin ningún problema.
Como anticipamos en el título, esta rutina consta de 7 ejercicios SUPER-intensos!
Cada uno de ellos tiene sus particularidades, pero todos tienen algo en común VAN A EXIGIRTE AL MÁXIMO!
Te invitamos a ver el video y luego seguir leyendo algunos tips que van a ayudarte a sacar el máximo provecho de esta rutina! (NO TE PIERDAS LOS TIPS PORQUE SON VITALES!)
ABDOMINALES BESTIALES: Como hacer esta rutina paso a paso
Como ya dijimos (y has visto en el video), esta rutina está compuesta por 7 ejercicios.
Veamos algunos tips para que la hagas correctamente
- Cada uno de estos ejercicios deberá ser realizado durante 45 segundos.
- Después de cada ejercicio, deberás descansar durante 15 segundos e iniciar inmediatamente con el siguiente.
- Si necesitas detenerte en cualquier momento, hazlo! Tómate unos segundos para recuperar el aliento, pero luego sigue adelante.
- Asegúrate de mantener tu intensidad para que esto sea lo más efectivo posible.
Los ejercicios que deberás realizar en esta rutina son los siguientes
- High knee taps (45 segundos +15 segundos de descanso)
- Russian twist (45 segundos +15 segundos de descanso)
- Mountain climbers (45 segundos +15 segundos de descanso)
- Bicycles (45 segundos +15 segundos de descanso)
- In & outs (45 segundos +15 segundos de descanso)
- Leg flutters (45 segundos +15 segundos de descanso)
- Plank side to side (45 segundos)
Al terminar las planchas, descansa por 2 minutos y luego repite todos los ejercicios 3 veces más.
⚠️ ATENCIÓN! Intenta hacer esta rutina 3 veces por semana. Ten presente que la primera vez que la hagas te resultará muy difícil, pero que con el tiempo podrás hacerla sin problemas!
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Los beneficios de este entrenamiento ABDOMINAL
El entrenamiento HIIT es una forma eficaz de cardio que implica ráfagas cortas de entrenamiento intenso, donde aumenta la exigencia del ejercicio, se acelera tu frecuencia cardíaca y se incremente la cantidad de calorías quemadas.
El entrenamiento HIIT tiene un quemagrasas supremo, ya que puede hacerte continuar quemando calorías incluso hasta 24 horas después de haber entrenado.
Esta es la razón por la cual es tan eficiente y es una de las técnicas de entrenamiento preferidas por quienes desean ponerse en forma y adelgazar.
Además, el HIIT presenta otros beneficios para la salud como la reducción de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, así como el aumento de la tasa metabólica, lo que le ayuda a quemar esas calorías más rápido.
Las ráfagas cortas de ejercicios intensos, son desafiantes e intensas, pero también se pueden completar en un período de tiempo más corto.
Por todo esto, hemos elegido esta rutina de entrenamiento para que logres lucir los abdominales que tanto deseas!
Como lograr definir tu six-pack
Lo sabemos, quieres definir tus abdominales y lucirlos al máximo.
Lamentablemente, no hay entrenamiento o pastilla milagrosa que te asegure el éxito.
La única forma de lograrlo es alimentarte de forma óptima y entrenar de forma consistente.
Para que puedas realizar los cambios necesarios en tu dieta, te invitamos a visitar este enlace y luego seguir leyendo los artículos que te dejamos aquí abajo.
En esta selección, encontrarás tips nutricionales y entrenamientos que te ayudarán!
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