Descubre una espectacular rutina que te ayudará a definir y tonificar tus músculos abdominales oblicuos (los abdominales laterales) entrenando desde tu casa y sin ningún accesorio!
Si no has entrenado los oblicuos con frecuencia, o no estás seguro de cómo hacerlo no te preocupes, hoy los entrenarás!
COMO TONIFICAR TUS OBLICUOS EN CASA – LA RUTINA PERFECTA
Si estás buscando construir un abdomen fuerte y definido, tendrás que concentrarte en algo más que en tu músculo recto abdominal (los famosos six pack).
Tus abdominales oblicuos, que corren a lo largo de los lados de tu abdomen, son muy importantes.
Si te olvidas de los músculos oblicuos abdominales externos para concentrarte en aplastar tu recto abdominal, tu rutina estará lejos de ser eficiente y efectiva.
Los músculos oblicuos tienen una variedad de funciones.
Te ayudan a doblar el torso hacia un lado, a rotar el torso hacia la izquierda y la derecha, y quizás lo más importante, a actuar para resistir la rotación del torso, lo que ayuda a estabilizar y proteger la columna vertebral.
Si te estás moviendo, necesitas estos músculos.
Si tu objetivo es un rendimiento de alto nivel, necesitas que sean fuertes.
Los siguientes ejercicios entrenan tus oblicuos en todas las formas en que funcionan, usando cargas desiguales, inestabilidad o rotación.
Con esta rutina, desafiarás a tus oblicuos desde todos los ángulos.
Sin más palabras, empecemos a entrenar!
✓ Duración de la rutina:
Solo 10 minutos!
✓ Equipamiento necesario
Ninguno! Puedes hacer esta rutina en casa, en el parque o donde quieras.
✓ Dificultad
Moderada/Elevada.
Tips para que esta rutina de oblicuos sea perfecta
Los abdominales no son solo los seis músculos del medio (el six pack o músculo recto abdominal) ,también existen los oblicuos que bajan por los lados.
Cada grupo muscular ayuda al otro a darte más control, estabilización y fuerza para cada ejercicio.
Una cosa que hace lucir más marcado tu abdomen es entrenar los oblicuos.
Los oblicuos son el músculo que conecta tus costillas a tus caderas.
En la rutina de hoy cualquiera puede participar.
Son ejercicios abdominales altamente efectivosque no requieren de ningún equipo o experiencia física previa.
Haremos ocho ejercicios en total.
