Brutal entrenamiento en casa! Desafío de adelgazamiento de 12 ejercicios, 7 minutos y 2 semanas

¿Quieres perder peso en casa pero estás demasiado ocupado para ir al gimnasio todos los días?

No te preocupes, aquí abajo encontrarás una increíble rutina de ejercicios en casa que es rápida y desafiante.

En solo 7 minutos puedes completar esta rutina, deshacerte de la grasa no deseada y mantenerte saludable y en forma.

¡Únete al desafío y completa esta rutina una vez al día durante 2 semanas para perder peso a lo loco.

Nos encantan las rutinas FULL BODY y nos encantan los circuitos. Hoy te mostramos una rutina para quemar grasa, con excelentes ejercicios cardiovasculares!

¿Te animas a probarla? Empecemos ya mismo!

Entrenamiento de cardio intenso. Haz estos ejercicios para adelgazar rápido!

Los circuitos de entrenamiento con ejercicios cardiovasculares son efectivos, ayudan a mejorar tu forma física y requieren de muy poco tiempo.

Si bien existen múltiples formas de planificar entrenamientos de circuitos, en este artículo nos focalizaremos en un circuito full body.

En este artículo  te mostraremos un circuito de entrenamiento de solo 7 minutos que fue creado por un grupo de expertos en este tipo de workouts.

El circuito que compartiremos en este artículo  combina el entrenamiento aeróbico y el de fuerza en una sola sesión de 7 minutos.

Lo bueno de los circuitos como este es que puedes repetir el circuito 2 o 3 veces y convertirlo en una sesión súper completa de entre 14 o 21 minutos.

Deberás realizar 12 ejercicios por 30 segundos cada uno, con intervalos de descanso de solo 10 segundos entre ejercicios.

A continuación te contamos cuáles son los 12 ejercicios y más abajo te dejamos videos sobre cada uno de ellos, para que puedas descubrir la correcta forma de ejecución :

1. Jumping Jacks (30″ + 10″ de descanso)

2. Sentadilla isométrica contra la pared.  (30″ + 10″ de descanso)

3. Flexión.  (30″ + 10″ de descanso)

4. Encogimiento abdominal. (30″ + 10″ de descanso)

5. Step-up sobre silla o plataforma elevada.  (30″ + 10″ de descanso)

6. Sentadilla. (30″ + 10″ de descanso)

7. Fondos de tríceps en silla. (30″ + 10″ de descanso)

8. Plancha abdominal. (30″ + 10″ de descanso)

9. Correr en el sitio (elevando rodillas) a máxima velocidad. (30″ + 10″ de descanso)

10. Desplantes. (30″ + 10″ de descanso)

11. Flexión con rotación. (30″ + 10″ de descanso)

12. Plancha lateral. (30″ + 10″ de descanso)

Aquí abajo, te dejamos diferentes videos con la demostración de cada ejercicio, pero antes, queremos darte unos tips cortos para que saques el máximo provecho de estos ejercicios cardiovasculares.

Tips para hacer la rutina

A la hora de hacer estos ejercicios, es importante que tengas en cuenta estos tips:

✓ Para realizar este entrenamiento, solo necesitarás tu peso corporal por lo que puedes hacerla en cualquier lugar. No necesitas ningún tipo de accesorio, ni pesa.

✓ El circuito es sumamente sencillo, pero nada fácil. Recuerda hacer cada ejercicio con una buena técnica!

✓ El desafío será continuar ejercitando pese al escaso descanso y siempre manteniendo una intensidad muy elevada en cada ejercicio.

✓ Controla el tiempo de las pausas. No te excedas! Si descansas demasiado perderás parte de los beneficios.

✓ Empieza poco a poco. El primer día realiza una sola serie de los ejercicios (7 minutos). Cuando vayas avanzando en tu plan de entrenamiento y te resulte más fácil, incorpora otra serie (total 14 minutos) y luego de algunas semanas otra serie (total 21 minutos).

✓ Si deseas adelgazar rápido, te presente las recomendaciones que te dimos en este artículo.

Como hacer cada uno de los ejercicios de la rutina de 7 minutos

1.- JUMPING JACKS

2.- Sentadilla isométrica contra la pared.

3. Flexión.

4. -Encogimiento abdominal.

5.-  Step-up sobre silla o plataforma elevada.

6. – Sentadilla.

7. Fondos de tríceps en silla.

8.- Plancha abdominal.

9. Correr en el sitio (elevando rodillas) a máxima velocidad.

10.- Desplantes.

11. -Flexión con rotación.

12. Plancha lateral.

La plancha lateral es un ejercicio fenomenal que deberías probar.

CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO: 5 RAZONES POR LAS QUE NOS ENCANTAN

Los circuitos son sesiones de entrenamiento intensas donde se trabajar realizando diferentes ejercicios uno detrás de otro.

Los circuitos son una forma de entrenamiento que combina intervalos de variados ejercicios para distintas partes de tu cuerpo.

Los entrenamientos en forma de circuito nos fascinan por estas 5 razones:

.- No necesitan de mucho tiempo.

.- Se pueden combinar fácilmente con prácticamente cualquier plan de entrenamiento de un runner (cualquiera sea la distancia).

.- No necesitas de accesorios para llevar a tu cuerpo al máximo.

.- Es una excelente forma de quemar calorías extras y adelgazar.

.- Puede contribuir a mejorar tu forma física y fortalecer tu cuerpo  en conjunto (un aspecto muy olvidado por corredores que solo corren).

HIGH-INTENSITY CIRCUIT TRAINING USING BODY WEIGHT: Maximum Results With Minimal Investment http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx