ejercicio

¿Ejercicios para ser un mejor runner? Aquí los tienes todos

rodillas

4 Ejercicios para fortalecer tus piernas sin dañar tus rodillas

Son muchas las personas que tienen problemas de rodillas y tienen dificultades para hacer ejercicios de fortalecimiento efectivos como las sentadillas o el peso muerto. Por ello, en este artículo te mostraremos 4 ejercicios perfectos para fortalecer tus piernas sin dañar tus rodillas. 1.- SENTADILLAS EN LA PARED Las sentadillas en la pared que verás a …

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ABDOMINALES- 11 Ejercicios avanzados para lucirlos

11 Ejercicios para ABDOMEN que te ayudarán a lucir tus ABDOMINALES al máximo

¿Estás buscando los MEJORES EJERCICIOS para tener un ABDOMEN DE HIERRO? ¿Estás aburrido de los clásicos «CRUNCHES»? En este artículo te mostraremos 11 ejercicios avanzados que te ayudarán a lucir tus abdominales en muy poco tiempo. ABDOMEN: EJERCICIOS ABDOMINALES PARA LUCIRLOS AL MÁXIMO Aquí abajo te mostramos los mejores ejercicios para abdomen. Recuerda que para …

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entrenamientos menos de 30 minutos

3 Entrenamientos que puedes hacer en MENOS DE 30 MINUTOS

¿Tienes poco tiempo para entrenar? ¿Necesitas entrenamientos cortos pero efectivos? Este artículo te dará la solución que andas buscando. APROVECHA TU TIEMPO AL MÁXIMO En el mundo que vivimos hoy, es difícil disponer de todo el tiempo que quisieras para poder entrenar. Tus obligaciones sociales, laborales, académicas, etc, necesitan de buena parte de tu tiempo y …

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hipthrust

HIP THRUST: Ejercicio para fortalecer tus GLÚTEOS descontroladamente

Los «hip thrust» (NO hip trust) son  uno de los ejercicios más poderosos para fortalecer tus glúteos.  Veamos como hacerlos y cuáles son sus grandes beneficios. BENEFICIOS Los hip thrust se hacen apoyando la espalda en un banco y realizando un «empuje de cadera»que parece simple pero resulta sumamente efectivo. El movimiento se realiza utilizando …

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trucos pisada

5 Trucos para una pisada perfecta [VIDEO]

Cada pisada que das al correr es importante para obtener buenos rendimientos y menos lesiones. Veamos 5 trucos que te ayudarán a tener una pisada perfecta mientras corres. Aunque cada corredor tiene movimientos que lo distinguen de otros corredores, cumplir con determinados parámetros puede ayudarte a ser un corredor económico, más rápido y que sufre menos lesiones. Por un …

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electrolitos corredores

Cómo reemplazar los electrólitos antes, durante y después de correr

Correr te hace perder electrolitos, ¿quieres saber como reponerlos? Te lo contamos en este artículo. Aunque es cierto que ganamos mucho cuando practicamos ejercicio de forma saludable, también perdemos cosas esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Los líquidos y los electrolitos son un ejemplo de lo que perdemos al hacer ejercicio, y si …

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reto burpees escalera

Reto EXTREMO: «Burpees en escalera» ¿Cuantos puedes hacer?

¿Te atreves a participar de un terrible reto de burpees en escalera? ¿Quieres poner a prueba tu forma física? Te dasafiamos!!! ¿BURPEES EN ESCALERA? El “burpee” clásico,  es un ejercicio de cuerpo completo que combina el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico. Este famoso ejercicio que se popularizó cuando las Fuerzas Armadas de Estados Unidos lo adoptó …

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SUMO WALK

«Sumo Walk»: Espectacular ejercicio para mejorar la movilidad de tus caderas

Mejorar la movilidad de tus caderas, es esencial para rendir al máximo, mantenerte saludable y evitar lesiones.  Este ejercicio va a ayudarte. EL PROBLEMA QUE TODOS LOS CORREDORES AMATEURS TIENEN Algunas de las zonas musculares que pueden verse afectadas por pasar mucho tiempo sentados son las caderas. Los músculos de la cadera tienen la función …

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core

4 Ejercicios para fortalecer el core en todos sus ángulos

El «núcleo» conocido como core y ya citado en anteriores artículos, trabaja para mantener una buena postura y proporcionar apoyo para nuestra columna vertebral, además de mantenernos en equilibrio. Los músculos que conforman el core, nos permiten ser corredores más estables en cada zancada y colaboran a reducir el riesgo de sufrir lesiones típicas de muchos corredores. …

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abdominales

Abdominales: El ejercicio perfecto para principiantes

A la hora de lucir los abdominales, es necesario tener una buena alimentación y realizar los ejercicios correctos. Al entrenarlos, los ejercicios para abdominales no suelen ser los más amados; para quienes no están acostumbrados pueden ser muy difíciles y generar muchas molestias. Por ello, para quienes nunca han realizado ejercicios para los abdominales es importante …

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entrena

5 Ejercicios de fortalecimiento que todo principiante debiera hacer

No hay dudas de que un corredor debe correr para mejorar y preparar su cuerpo a soportar las exigencias de este deporte. Muchos principiantes,   erróneamente, creen que con sólo correr día tras día se convertirán en mejores corredores. El fortalecimiento total del cuerpo es necesario para evitar desequilibrios musculares de importancia, obtener músculos más fuertes, …

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burpee frog

Burpee frog: un ejercicio pliométrico perfecto para corredores

El “burpee” es un ejercicio de cuerpo completo que combina el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico. Este famoso ejercicio que se popularizó cuando las Fuerzas Armadas de Estados Unidos lo adoptó como una forma de evaluar la condición física de los reclutas en la Segunda Guerra Mundial,  fue nombrado en 1930 por su creador, el fisiólogo …

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flexiones

Tren superior: Tres ejercicios para corredores que puedes hacer en tu casa

Existen una gran cantidad de ejercicios con peso corporal que podemos hacer desde casa con el fin de fortalecer la musculatura de la parte superior, una zona olvidada por muchos corredores. Aunque evidentemente, no tiene la misma trascendencia que los ejercicios para el tren inferior en el caso de personas que sean aficionadas al running, es más importante de …

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ejercicios para la tendinitis rotuliana

SENTADILLA ISOMÉTRICA EN PARED: Ejercicio isométrico ideal para cuidar tus rodillas

¿Sabías que los EJERCICIOS ISOMÉTRICOS son realmente ESPECTACULARES? ¿Quieres descubrir los beneficios de la SENTADILLA ISOMÉTRICA EN PARED (wall squat) y las técnicas de ejecución? En este artículo te contaremos todo esto y además te mostraremos (en VIDEO) diferentes variantes de un ejercicio isométrico poderoso: la SENTADILLA EN PARED. SENTADILLA ISOMÉTRICA EN PARED: QUÉ ES …

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