4 Ejercicios para fortalecer tus piernas sin dañar tus rodillas

4 Ejercicios para fortalecer tus piernas sin dañar tus rodillas

Son muchas las personas que tienen problemas de rodillas y tienen dificultades para hacer ejercicios de fortalecimiento efectivos como las sentadillas o el peso muerto. Por ello, en este artículo te mostraremos 4 ejercicios perfectos para fortalecer tus piernas sin dañar tus rodillas. Cada uno de estos ejercicios podrán ser realizados en la comodidad de tu hogar sin accesorios complicados. Intenta realizar estos ejercicios al menos 3 veces por semana para maximizar los resultados. 1.- SENTADILLAS EN LA PARED Las sentadillas en la pared que verás a continuación, son una especie de ejercicio isométrico, donde se produce la contracción del músculo …

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11 Ejercicios para ABDOMEN que te ayudarán a lucir tus ABDOMINALES al máximo

11 EJERCICIOS PARA ABDOMINALES INFERNALES

¿Estás buscando los MEJORES EJERCICIOS para tener un ABDOMEN DE HIERRO? ¿Estás aburrido de los clásicos «CRUNCHES»? En este artículo te mostraremos11 EJERCICIOS PARA ABDOMINALES INFERNALESque te ayudarán a lucir tus abdominales en muy poco tiempo. ABDOMEN: EJERCICIOS ABDOMINALES PARA LUCIRLOS AL MÁXIMO Aquí abajo te mostramos los mejores ejercicios para abdomen. Recuerda que para hacer estos ejercicios de abdominales necesitarás fuerza y experiencia. Si tienes un abdomen débil prueba otros ejercicios menos exigentes. La fitball puede ser un accesorio perfecto para el entrenamiento de abdominales. Este es uno de los ejercicios para abdominales más exigentes que puedes probar. Con …

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Como pisar al correr: 5 Trucos para una pisada perfecta

como pisar al correr

Cada pisada que das al correr es importante para obtener buenos rendimientos y menos lesiones. Veamos 5 trucos que te ayudarán a tener una pisada perfecta mientras corres. Aunque cada corredor tiene movimientos que lo distinguen de otros corredores, cumplir con determinados parámetros puede ayudarte a ser un corredor económico, más rápido y que sufre menos lesiones. Por un lado, una técnica de carrera eficiente te permitirá ahorrar energía en cada uno de los pasos que das  y por ello te ayudará a ser más económico. Por otro lado, te ayudará a reducir el riesgo de lesionarte ya que con una buena técnica de carrera se …

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Entrenamiento Unilateral para Runners: 5 Ejercicios para piernas fuertes

5 Ejercicios a «una pierna» esenciales para un runner

Los ejercicios a dos piernas (como las clásicas sentadillas) son eficaces y deben formar parte del plan de fortalecimiento de todo runner. Sin embargo, todos tenemos una pierna (o un lado) que no es tan fuerte o tan bien desarrollado como el otro. Lamentablemente, el running, en vez de reducir estas diferencias, puede aumentarlas y así generar más problemas. Por ello, siempre recomendamos incluir dentro de tu plan de fortalecimiento, el entrenamiento unilateral (ejercicios a «una sola pierna»), donde podrás lograr mejoras en tu equilibrio muscular. En este artículo te mostraremos 5 buenos ejercicios a una sola pierna que todo …

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5 rutinas de ejercicios que te harán ADELGAZAR RÁPIDO

RUTINAS ADELGAZAR RAPIDO

El ejercicio puede ser una forma muy eficaz de perder grasa si lo combinas con la reducción de las calorías que ingieres y con una dieta más saludable. Para ayudarte a quemar una mayor calorías, vamos a mostrarte algunas rutinas de entrenamiento super efectivas. Cada una de ellas te ayudará a quemar grasa y te hará más fuerte en muy poco tiempo Si quieres PERDER PESO rápido debes probar estas 5 rutinas de ejercicios QUEMA CALORÍAS. Empecemos! 5 Rutinas que te ayudarán a quemar calorías y perder grasa Si quieres perder peso, hay dos preguntas que deberías estar preguntándote «¿qué …

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4 Ejercicios para mejorar tu RENDIMIENTO en la cama!

4 Ejercicios para mejorar tu rendimiento en la cama

¿Quieres mejorar tu rendimiento en la intimidad? Prueba estos 4 ejercicios ya! 4 EJERCICIOS PARA RENDIR AL MÁXIMO EN LA CAMA Posiciones hay muchas, “la v erótica”, “el balancín”, “el molinillo de viento” y otras tantas. Muchas de estas posiciones presentan una exigencia física elevada que puede ser desafiante para muchas personas. Sin embargo, para quienes corren y tienen piernas más fuertes, resistentes, y todos sus músculos entrenados, es mucho más fácil agregar variedad a tus relaciones. El running permite que algunas posiciones que parecían imposibles, sean mucho más posibles. Con los ejercicios que verás a continuación podrás rendir aún más. 1.- …

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Brutal entrenamiento en casa! Desafío de adelgazamiento de 12 ejercicios, 7 minutos y 2 semanas

Brutal entrenamiento en casa! Desafío de adelgazamiento de 12 ejercicios, 7 minutos y 2 semanas

¿Quieres perder peso en casa pero estás demasiado ocupado para ir al gimnasio todos los días? No te preocupes, aquí abajo encontrarás una increíble rutina de ejercicios en casa que es rápida y desafiante. En solo 7 minutos puedes completar esta rutina, deshacerte de la grasa no deseada y mantenerte saludable y en forma. ¡Únete al desafío y completa esta rutina una vez al día durante 2 semanas para perder peso a lo loco. Nos encantan las rutinas FULL BODY y nos encantan los circuitos. Hoy te mostramos una rutina para quemar grasa, con excelentes ejercicios cardiovasculares! ¿Te animas a …

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30 ejercicios para hacer en tu casa (sin ningún accesorio) | VIDEO

30 ejercicios para hacer en tu casa (sin ningún accesorio)

El entrenamiento en el gimnasio es extremadamente útil para los corredores, pero por cuestiones presupuestarias o de gustos, muchos dejan de hacerlo. Ante ello, el entrenamiento en el hogar o en plazas o parques son alternativas válidas y que pueden ser muy efectivas. A continuación, te mostramos un video que te mostrará 30 ejercicios que puedes hacer en tu hogar sin necesidad de ningún accesorio o pesa. https://www.youtube.com/watch?v=GWDTDHGlUKIVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: 30 EXERCISES YOU CAN DO ANYWHERE (https://www.youtube.com/watch?v=GWDTDHGlUKI) Sin embargo, muchos corredores no sabe como hacer para fortalecer sus piernas sin necesidad de utilizar pesas o …

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PROPIOCEPCIÓN: Definición e importancia

PROPIOCEPCIÓN: Definición e importancia

¿Escuchaste hablar de la PROPIOCEPCIÓN? ¿No tienes NI IDEA de qué es ni cuál es su importancia? En este artículo te lo vamos a explicar de forma fácil para que puedas entenderlo sin problemas. QUÉ ES LA PROPIOCEPCIÓN Aunque pocos sepan qué es la propiocepción, la buena noticia, es que es algo que todos tienen Básicamente, la propiocepción, es lo que tu cuerpo sabe que está haciendo; es la coordinación de movimientos entre tu cerebro, el sistema nervioso y tu esqueleto. Es la capacidad de sentir la posición relativa de partes corporales contiguas. Para que puedas entenderlo bien, hagamos un …

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Rutina con Ejercicios de Velocidad y Agilidad [VIDEO]

Rutina con Ejercicios de Velocidad y Agilidad [VIDEO]

Un corredor necesita velocidad y agilidad para rendir al máximo en las carreras rápidas. Por ello, en este artículo te mostraremos un excelente video  con una espectacular y super exigente rutina de velocidad  y agilidad para corredores. Si bien la rutina está directamente dirigida a jugadores de futbol américano; los trabajos de agilidad y velocidad, trae beneficios para todos los deportistas y sobretodo a corredores. Sin mas preámbulo, los invitamos a subir el volumen y disfrutar de este excelente video Rutina de agilidad y velocidad https://www.youtube.com/watch?v=bdfKANbsaN0Video can’t be loaded because JavaScript is disabled: How Bad Do you Want It (RunFitners Version) …

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