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TENDINITIS ROTULIANA: Siento dolor en la rótula ¿qué puedo hacer? |Ejercicios para quitar el dolor

dolor rodilla al estar sentado o subir escaleras

¿Sientes dolor en la rodilla, específicamente en la zona de la rótula? ¿Te duelen las rodillas al subir escaleras o hasta cuando estás sentado? ¿Te diagnosticaron TENDINITIS ROTULIANA (o una tendinopatía del tendón rotuliano)? ¿Quieres saber como evitar y  tratar esta lesión? Estás en el lugar correcto! En este artículo, te explicaremos: Qué es la tendinitis rotuliana y cuáles son las causas y síntomas típicas de esta lesión. Te mostraremos nuestra GUÍA paso a paso de tratamiento de TENDINITIS ROTULIANA. Te explicaremos cuáles son los MEJORES EJERCICIOS para tendinitis rotuliana. Te contaremos si es recomendable que hagas reposo y/o dejes …

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4 Ejercicios para fortalecer tus piernas sin dañar tus rodillas

4 Ejercicios para fortalecer tus piernas sin dañar tus rodillas

Son muchas las personas que tienen problemas de rodillas y tienen dificultades para hacer ejercicios de fortalecimiento efectivos como las sentadillas o el peso muerto. Por ello, en este artículo te mostraremos 4 ejercicios perfectos para fortalecer tus piernas sin dañar tus rodillas. Cada uno de estos ejercicios podrán ser realizados en la comodidad de tu hogar sin accesorios complicados. Intenta realizar estos ejercicios al menos 3 veces por semana para maximizar los resultados. 1.- SENTADILLAS EN LA PARED Las sentadillas en la pared que verás a continuación, son una especie de ejercicio isométrico, donde se produce la contracción del músculo …

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TENDINITIS CUADRICIPITAL: Como quitar el dolor en cuadriceps (arriba de la rodilla)

TENDINITIS CUADRICIPITAL: Como quitar el dolor en cuadriceps (arriba de la rodilla)

¿Sientes dolor en las piernas (específicamente dolor encima de la rodilla)? ¿Te dijeron que estás sufriendo de TENDINITIS CUADRICIPITAL? Descubre todo lo que tienes que saber de la tendinitis cuadriciptal: qué es, sus síntomas y las mejores formas de tratarla. Como esta lesión afecta al TENDÓN DEL CUADRICEPS, empezaremos el artículo contándote de qué sirve y por qué es importante para tus piernas. Si te duele arriba de la rodilla (en la zona del muslo), tienes que leer este artículo para descubrir como curarte! Qué es la tendinitis cuadriciptal La tendinitis cuadriciptal es una condición dolorosa que sufre el tendón …

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Dolor en la parte interna de la rodilla: Qué hacer si sufres tendinitis PATA DE GANSO

dolor en la parte interna de la rodilla

¿Sientes dolor en la parte interna de la rodilla? ¿Quieres saber si es grave? Hoy te enseñamos qué es la tendinitis anserina y como quitarla rápidamente. En salas de fisioterapia es normal escuchar hablar de la tendinitis de la PATA DE GANSO (tendinitis anserina), pero en lo cotidiano no! ¿Quieres cuáles son los síntomas de la tendinitis de la PATA DE GANSO , como prevenirla y cuáles son las mejores formas de tratarla? La tendinitis PATA DE GANSO , también llamada tendinitis anserina, es una inflamación en la zona de la rodilla. Específicamente en la zona que compuesta por un …

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SENTADILLA ISOMÉTRICA EN PARED: Ejercicio isométrico ideal para cuidar tus rodillas

SENTADILLA ISOMÉTRICA EN PARED: Ejercicio isométrico ideal para cuidar tus rodillas

¿Sabías que los EJERCICIOS ISOMÉTRICOS son realmente ESPECTACULARES? ¿Quieres descubrir los beneficios de la SENTADILLA ISOMÉTRICA EN PARED (wall squat) y las técnicas de ejecución? En este artículo te contaremos todo esto y además te mostraremos (en VIDEO) diferentes variantes de un ejercicio isométrico poderoso: la SENTADILLA EN PARED. SENTADILLA ISOMÉTRICA EN PARED: QUÉ ES – DE QUÉ SIRVE Las SENTADILLAS EN LA PARED son  sumamente útiles para trabajar en el fortalecimiento de tus CUADRICEPS sin forzar las rodillas.  El único elemento necesario para realizar las sentadillas será una pared en la que podamos apoyar nuestra espalda durante la ejecución …

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Probióticos: Qué son y cuál es su importancia

Probióticos: Qué son y cuál es su importancia

Suplementar la alimentación con probióticos está siendo cada vez más popular en las personas que buscan una vida saludable. Por supuesto,  los corredores no son la excepción. Quizá hayas escuchado el término “probiótico” pero aun no sepas exactamente qué es y en qué nos ayuda, es por eso que en el artículo de hoy responderemos a estas dudas y te contaremos algunos de los beneficios y la manera tan sencilla de incluirlos en tu dieta. QUÉ SON LOS PROBIÓTICOS Los probióticos son organismos vivos microscópicos, se trata de bacterias “buenas” que están presentes en alimentos, medicamentos o suplementos. De acuerdo con la …

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7 Músculos que todo RUNNER debe conocer

7 Músculos que todo RUNNER debe conocer

Todos los corredores saben que los músculos son órganos vitales para moverse y rendir al máximo. Por ello, en este artículo te contaremos algunos detalles que debes conocer de 7 músculos importantes pero que suelen ser muy desconocidos por muchos corredores. 1.- BICEPS FEMORAL El bíceps femoral es uno de los músculos que puedes encontrar en la parte posterior de tu pierna. Este músculo es uno de los que integran los famosos isquiotibiales, y por ello es tan importante para los corredores. El bíceps femoral es un músculo de dos puntas que se encuentra en la parte posterior del muslo. Se compone de dos …

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Como curar una TENDINITIS o TENDINOSIS [GUÍA DESCARGABLE GRATIS]

Como curar una TENDINITIS o TENDINOSIS [GUÍA DESCARGABLE GRATIS]

¿Estás sufriendo una tendinitis en las rodillas (o en cualquier parte del cuerpo)? ¿Quieres saber como curar y recuperarte más rápido? En este artículo encontrarás las respuestas a estas preguntas y además te regalaremos totalmente GRATIS una GUÍA descargable. QUÉ SON LOS TENDONES Y PARA QUÉ SIRVEN Los tendones unen los músculos a los huesos,  son estructuras sumamente elásticas que son capaces de soportar altas cantidades de fuerzas de tracción y colaboran con el movimiento de nuestros huesos. Tan importante son los tendones, que sin ellos para realizar la conexión entre los músculos y los huesos, sería imposible que el cuerpo se mueva en la forma que …

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Tendinitis en corredores: Lo que nadie te dijo | #Lesiones

Tendinitis en corredores: Lo que nadie te dijo | #Lesiones

Las tendinitis (como la aquiliana -del tendón de aquiles- o rotuliana – del tendón rotuliano de la rodilla-)  suelen ser algunas de las lesiones mas comunes en corredores. Todas las tendinitis tienen algunas cosas en común: son extremadamente molestas y pueden ser difíciles de eliminar sino son tratadas rápidamente. Para decidir el mejor tratamiento, como en toda patología o lesión, es necesario la realización de un buen diagnóstico (efectuado por un profesional médico), y justamente el gran error de las tendinitis de los corredores es este: el inadecuado diagnóstico. Los tendones Un tendón es un tejido conectivo fibroso formado por colágeno que une los …

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TENDONES y LIGAMENTOS: Qué son, funciones y diferencias

TENDONES y LIGAMENTOS: Qué son, funciones y diferencias

¿Quieres saber qué son los tendones y ligamentos? ¿Deseas descubrir sus diferencias? En este artículo te explicamos de forma fácil todo esto y mucho más! QUÉ SON LOS TENDONES Y CUÁLES SON SUS FUNCIONES Cuando se habla de lesiones deportivas,  es normal escuchar términos como tendones y ligamentos, pero pocas son las personas que conocen sus funciones, importancia y diferencias. Lo cierto es que tanto los tendones cómo los ligamentos son elementos necesarios para garantizar el adecuado movimiento de nuestras extremidades y por ello, a continuación te contaremos algunos detalles sobre ellos. Un tendón es un tejido conectivo fibroso formado por colágeno que une los músculos a los …

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