Hoy te cuento como pisar al correr! Descubre los secretos para mejorar tus rendimientos, correr más rápido y con menos lesiones!
Si! Quizás no lo sabes, pero la forma en que tus pies tocan el suelo al correr es vital para tu rendimiento y la prevención de lesiones.
Por eso, aquí abajo te contaré 5 trucos que te ayudarán a tener una pisada perfecta mientras corres.
5 tips para una pisada perfecta al correr
Aunque cada corredor tiene movimientos que lo distinguen de otros corredores, cumplir con determinados parámetros puede ayudarte a ser un corredor económico, más rápido y que sufre menos lesiones.
Por un lado, una técnica de carrera eficiente te permitirá ahorrar energía en cada uno de los pasos que das y por ello te ayudará a ser más económico.
Por otro lado, te ayudará a reducir el riesgo de lesionarte ya que con una buena técnica de carrera se tienden a evitar que algunas zonas de tus piernas trabajen más que otras y se logra un equilibrio musculo-articular que todo corredor debiera buscar.
Finalmente, la combinación de ambos factores, te permitirán moverte más rápido y correr cada kilómetro en menos tiempo.
1.- Evita el taloneo
Evita que lo primero que contacte con el suelo sea tu talón.
Si bien la ciencia aún está dividida sobre cuál es la mejor forma de pisar, para nosotros, lo más recomendable es con el medio pie y la parte frontal (no las puntas de los pies).
Claro que, hay muchos corredores que talonean, y no sufren ningún problema y por lo tanto no tienen la necesidad de realizar cambios en su técnica de carrera.
Sin embargo, hay otros tantos corredores que comienzan a sentir molestias y sufrir continuas lesiones en rodillas, tobillos y principalmente en la tibia.
Para ellos, una posible solución a sus problemas, es cambiar su técnica de pisada y dejar de talonear.
La desventaja de correr con el talón es que se transfieren al cuerpo muchos más movimientos de impacto que en el caso de correr con mediopié.
Esto se debe, por un lado, a que la rodilla se extiende con relativa fuerza y, por otro, al escaso uso del aparato de amortiguación propio del cuerpo.
Esto se puede ilustrar fácilmente saltando descalzo como si se tratara de saltar a la cuerda, pero aterrizando deliberadamente sobre el talón.
Por favor, tenga cuidado, ya que el impacto atraviesa la médula y la pierna, además de ser extremadamente incómodo para la cabeza.
También hacemos este movimiento de «rebote» al correr, pero de una pierna a otra. Para evitar este impacto, el cuerpo ha desarrollado un inteligente sistema de amortiguación, pero apenas lo utilizamos cuando aterrizamos con el talón.
¿Deben todos los corredores de tacón cambiar automáticamente su estilo de correr? ¡No, en absoluto!
Mientras no tengamos molestias, rara vez hay un estilo de correr correcto o incorrecto.
Si corres de talón y no tienes problemas como molestias en las rodillas, lo estás haciendo todo bien.
En este caso, es importante asegurarse de que las zapatillas de correr tienen un sistema de amortiguación de alta calidad para la zona del talón.
Los corredores que corren más sobre el mediopié o el antepié suelen necesitar algo menos de amortiguación, ya que una gran parte de la energía del impacto es absorbida por los músculos, los tendones y la fascia.
2.- Pisa cerca del centro de gravedad
La mayoría de los corredores aterrizan primero con el talón cuando corren.
Como ya explicamos, este estilo de carrera se caracteriza por el hecho de que el primer contacto con el suelo suele producirse ligeramente por delante del centro de gravedad del cuerpo.
Este tipo de pisada hace que la rodilla está relativamente extendida y puede generar problemas en tus rodillas.
Busca que el pie aterrice debajo de la línea de la cadera en cada zancada.
3.- Realiza zancadas silenciosas
Este consejo es aplicable a todos los runners! Seas un corredor que pisa de talón o con el medio pie, debes pisar sin hacer demasiado ruido.
Evita dejar caer tus pies con golpes bruscos (no hay que hacer ruido cuando se corre).
4.- Realiza tiempos de contacto cortos
Reduce el tiempo de contacto de tus pies con la superficie en la que corres.
Incrementa tu cadencia. Te ayudará a evitar perder energía.
La cadencia adecuada generalmente oscila entre los 180 pasos por minuto.
5.- La posición de piernas y caderas importa
Los pies y la cadera deben «ir mirando» hacia delante y las rodillas sin tensión.
El movimiento de tus piernas no debería producir rotaciones ni cruces indeseados de las rodillas.
Conclusiones
Como dijimos anteriormente, cada corredor tiene movimientos que los diferencia del resto.
Aunque la mayoría de los corredores pueden verse beneficiados de los consejos que dimos anteriormente, existen algunos matices a tener en cuenta.
Realizar cambios en la técnica de carrera (especialmente en la pisada), significa un esfuerzo consciente muy grande y en algunos corredores que llevan mucho tiempo correr de una manera puede ser muy difícil de lograr y hasta un tanto riesgoso.
Además, existen casos en los que la relación costo-beneficio no se justifica con el esfuerzo y los riesgos de cambios profundos en la técnica de carrera.
Para entender a qué nos referimos, te invitamos a descubrir la forma en la que corre una de las maratonistas más rápidas de la historia que tiene una técnica con muchos problemas.
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