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Entrenamiento Unilateral para Runners: 5 Ejercicios para piernas fuertes

5 Ejercicios a «una pierna» esenciales para un runner

Los ejercicios a dos piernas (como las clásicas sentadillas) son eficaces y deben formar parte del plan de fortalecimiento de todo runner. Sin embargo, todos tenemos una pierna (o un lado) que no es tan fuerte o tan bien desarrollado como el otro. Lamentablemente, el running, en vez de reducir estas diferencias, puede aumentarlas y así generar más problemas. Por ello, siempre recomendamos incluir dentro de tu plan de fortalecimiento, el entrenamiento unilateral (ejercicios a «una sola pierna»), donde podrás lograr mejoras en tu equilibrio muscular. En este artículo te mostraremos 5 buenos ejercicios a una sola pierna que todo …

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Los 5 mejores EJERCICIOS DE TRICEPS para AUMENTAR masa muscular

triceps más grandes

¿Quieres tener brazos más grandes y fuertes? Entonces tienes que trabajar en el fortalecimiento de tus triceps! Por eso, hoy vamos a mostrarte los mejores ejercicios de triceps para aumentar masa muscular. Incorporando estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento semanal, podrás ganar masa muscular y lucir brazos más tonificados y fuertes. Estos son los mejores ejercicios de triceps para aumentar la masa muscular Para obtener los máximos resultados del entrenamiento, la selección de ejercicios eficaces para los tríceps desempeña un papel crucial. Como el tríceps es un músculo de tres cabezas, el entrenamiento de tríceps debe ser variado. Los …

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¿Cuántas repeticiones debo hacer para ganar masa muscular o adelgazar?

cuantas repeticiones ganar masa muscular perder peso

A la hora de entrenar y tonifica el cuerpo hay unas dudas que siempre se repiten: ¿Cuántas repeticiones debo hacer para ganar masa muscular? ¿Cuántas series y repeticiones para adelgazar? Si tienes alguna de estas dudas existenciales o simplemente deseas saber cuál es el número ideal de repeticiones para perder más grasa o ganar músculo sigue leyendo! En las siguientes líneas aprenderás: Cuál es la cantidad de repeticiones ideales para ganar fuerza. Cuantas repeticiones hacer para definir y perder peso. Cuantas series y repeticiones para ganar masa muscular (repeticiones para hipertrofia) ¿Por qué son tan importantes las repeticiones para definir, …

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Rutina de ADELGAZAMIENTO con PESAS RUSAS! Quema calorías a lo bestia!

Pesas rusas rutina de adelgazamiento

¿Estás iniciando un plan de adelgazamiento? ¿Sabías que las pesas rusas pueden ser un gran aliado? Prepara tu ropa deportiva, elige tu pesa rusa favorita, haz un poco de espacio en tu casa y empieza a entrenar! Prueba esta rutina de adegalzamiento con pesas rusas que es perfecta para ti! Adelgazamiento con pesas rusas: exito asegurado Como sabemos que tienes que ganas de empezar ya mismo a entrenar, aquí abajo compartimos el video. Los beneficios de rutina de adelgazamiento con pesas rusas HIIT Si no estás convencida de probar esta rutina, descubre alguno de sus beneficios. ✓  Es una rutina …

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3 Ejercicios con pesas rusas para fortalecer todo tu cuerpo

3 Ejercicios con pesas rusas para fortalecer todo tu cuerpo

¿Quieres probar los 3 mejores ejercicios con pesas rusas para fortalecer todo tu cuerpo? Descubre cuáles son los mejores ejercicios con kettlebells para fortalecer tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. A continuación te mostraremos los mejores ejercicios FULL BODY que puedes hacer con pesas rusas. Con estos ejercicios y con las pesas rusas, trabajarás tus piernas, tus brazos, tu espalda, tus hombros y tu abdomen. TODO TU CUERPO!! Las pesas rusa o kettlebell, es un accesorio que permite agregar peso y una gran versatilidad en tus entrenamientos. En caso de que no tengas acceso a una pesa rusa, podrás …

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Entrenamiento ABDOMINAL con mancuernas! Tonifica tu ABDOMEN al MÁXIMO!

Tonifica tu ABDOMEN al MÁXIMO!

¿Quieres tonificar tu abdomen al máximo? ¿Mueres por descubrir una rutina para tu vientre que puedes hacer en en el gym o en tu casa? Sigue leyendo, mira el video y desafía tus abdominales con esta corta pero intensa rutina abdominal! Entrenamiento ABDOMINAL con mancuernas EN 7 MINUTOS! ¿Sabías que en solo 6 minutos puede entrenar tus abdominales de forma super intensa? Hoy vamos a mostrarte un entrenamiento especial de siete ejercicios de abdominales que puedes hacer en cualquier lugar. Todos los ejercicios que verás en el video son para hacerlos en el suelo (si quieres una rutina de abdominales …

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22 Ejercicios para piernas con PESAS RUSAS [VIDEO]

EJERCICIOS PARA PIERNAS CON PESAS RUSAS

¿Quieres descubrir los MEJORES EJERCICIOS CON PESAS RUSAS? Mira el video YA! Transforma tus piernas en casa con estos ejercicios efectivos para piernas! Empieza a usar las pesas rusas para entrenar tus piernas. OTROS EJERCICIOS QUE DEBES PROBAR Si te encantan las pesas rusas, te sugerimos que pruebes estos ejercicios! ❱❱❱ Single-Arm Kettlebell Swing ❱ Qué músculos trabajan Hombros, espalda, caderas, glúteos, piernas ❱ Nivel Principiante-Intermedio ❱ Técnica Este movimiento es como el swing a dos manos, pero usa una mano a la vez. ❱❱❱Two-Arm Kettlebell Row ❱ Qué músculos trabajan Espalda, brazos, hombros ❱ Nivel Principiante-Intermedio ❱ Técnica Para este ejercicio …

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Como tonificar tus PIERNAS en casa [solo mancuernas]

Como tonificar tus PIERNAS en casa

¿Quieres piernas tonificadas y fuertes? Hoy vamos a ayudarte a lograrlo entrenando en casa! Eso si! Hoy vamos a usar mancuernas para sacar el máximo provecho de cada movimiento! ¿Quienes están preparados para entrenar las piernas? Empecemos ya mismo! ATENCIÓN: Este entrenamiento de piernas es IDEAL PARA PRINCIPIANTES que se están iniciando en el entrenamiento en casa! Como tonificar tus PIERNAS en casa El entrenamiento que te mostramos hoy es simple y efectivo! Su duración es corta y es ideal para quienes tienen poco tiempo para entrenar. Solo deberás realizar 4 ejercicios para piernas con mancuernas que te ayudarán a …

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GOBLET SQUATS: Como hacer estas sentadillas para lograr piernas poderosas

sentadillas goblet

No hay dudas! Las sentadillas es uno de los mejores ejercicios del mundo! Te ayudan a tener piernas y glúteos poderosos, activando también los músculos de tu tren superior y core. Hace un tiempo ya, te hablamos de las sentadillas búlgaras y todos sus beneficios. Hoy vamos a contarte todo lo que tienes que saber sobre las GOBLET SQUATS o sentadillas goblet. Te contaremos sus beneficios y te daremos los mejores tips para que puedas hacerlas a la perfección y maximizando los efectos en tus músculos. Que es una GOBLET SQUAT Los Goblet Squats son un ejercicio simple y efectivo …

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Como fortalecer tus piernas velozmente con este entrenamiento de 15 minutos con mancuernas

Como fortalecer tus piernas velozmente con este entrenamiento de 15 minutos con mancuernas

Si estás encaprichada por fortalecer tus piernas  en forma rápida y efectiva,  hoy te compartimos un artículo genial para ti. Sabemos que deseas  destruir finalmente el  exceso de grasa en los glúteos y piernas y gracias a ejercicios para gluteos como los que te mostraremos  hoy vas a lograrlo! Si estabas buscando un ejercicio para aumentar gluteos, has llegado al mejor lugar. Prepárate para  probar un entrenamiento para tus piernas   que puedes hacer en el gym o en tu casa. Mira el VIDEO y atrevete a disfrutar una serie de ejercicios que no solo te permitirá tonificar los músculos …

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