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ENTRENAMIENTO POLARIZADO ¿Qué es y para qué sirve el MÉTODO 80/20?

Si quieres descubrir una espectacular forma de entrenar (ideal para runners principiantes y avanzados), debes leer este artículo. Aquí abajo te contamos qué es el entrenamiento polarizado o método 80/20, para qué sirve y como aplicarlo a tu plan de entrenos. Qué es el entrenamiento polarizado El entrenamiento polarizado o método 80/20 es un modelo o metodología de entrenamiento que básicamente consiste en entrenar a intensidades suaves y fuertes y evitar los ritmos medios-moderados. Es decir, acumular tiempo de entrenamiento por debajo del umbral aeróbico (lo que sería un ritmo bajo de entrenamiento) o por encima del umbral anaeróbico (intensidad …

Como entrenar tu fuerza y resistencia en la misma sesión

Pese a que el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar el rendimiento y prevenir lesiones, sigue siendo uno de los grandes olvidados en el entrenamiento del corredor de fondo. Claro que para obtener estos resultados es necesario tener en cuenta algunas pautas importantes que todo corredor debería saber (aquí puedes verlas). Ante la falta de tiempo para entrenar, muchos corredores se ven obligados a correr y realizar el entrenamiento de fuerza en la misma sesión. Lamentablemente, el entrenamiento concurrente (correr y hacer pesas), compromete las adaptaciones posteriores en comparación con la realización del ejercicio en forma separada. Es decir, el entrenamiento concurrente o simultáneo de …

3 Beneficios del trail running en la preparación de un maratón en asfalto

La cantidad de corredores que están incursionando en el trail running no deja de crecer. ¿Sirve entrenar a través de montañas, cerros y montes, cruzando arroyos y ríos, con grandes trepadas y abruptas bajadas en la preparación para un 42k en el asfalto? Vamos a verlo. Para comenzar digamos que si!!! El trail running (correr por todo lo que se fuera de la pista y asfalto) puede ayudar al maratoniano a realizar una preparación exitosa para cumplir su objetivo el día de la competición siempre que sea incorporado siguiendo unas pautas como las que te contamos a continuación. 1.- PENDIENTES BENEFICIOSAS …

Conoce tus zonas de entrenamiento

La intensidad, el volumen y la frecuencia, son los tres grandes factores que un corredor puede manipular dentro de un plan de entrenamiento. Como corredor, seguro que sabrás que no es lo mismo correr 10 kms suaves que correr 10 kms rápidos, es decir que el volumen (la cantidad de kilómetros) no es lo único importante de tu entrenamiento, sino también la intensidad con la que lo corres, así como la densidad (descansos), cuando hay series. Correr siempre de igual manera y repetir el mismo entrenamiento no te va a hacer mejorar, por lo que es mejor que alternes días suaves …