Prueba esta espectacular receta. Hoy te vamos a mostrar como hacer una exquisita tarta de avena y manzana que te aseguramos que te va a encantar.
Esta tarta es super rica y muy saludable.
Como hacer una TARTA DE AVENA y MANZANA
La receta que te mostraremos aquí abajo es muy sabrosa.
Tienes que probarla.
Mira el video y luego descubre los ingredientes.
Este saludable pastel de manzana y avena es un gran desayuno o un tentempié después del entrenamiento.
Estas saludables barras de avena son nutritivas y llenas de buenos valores.
Esta receta es fácil y requiere sólo ingredientes básicos y saludables.
Ingredientes
Para preparar esta tarta vas a necesitar estos ingredientes:
- 1¾ tazas (140g) de avena instantánea/ avena rápida
- 1¼ tazas (155g) de harina de trigo integral
- 1½ cucharadita de polvo de hornear
- 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio
- 1 cucharadita de canela molida
- 1/4 de cucharadita de nuez moscada molida
- 1/4 de cucharadita de sal
- 1 cucharada de aceite de coco o mantequilla derretida
- 2 claras de huevo grandes, a temperatura ambiente
- 2 cucharaditas de extracto de vainilla
- 2/3 de taza (180g) de yogur griego natural bajo en grasas
- 6 cucharadas (90ml) de jarabe de arce
- 1/2 taza (120ml) de leche de su elección
- 2 manzanas, finamente cortadas
1- Precalentar el horno.
2. Engrasar ligeramente una sartén cuadrada de 23 cm (9 pulgadas) con aceite.
3- En un bol, revuelve la avena, la harina, el polvo de hornear, el bicarbonato de sodio, la canela, la nuez moscada y la sal.
Deje a un lado.
4- En un tazón separado, bate las claras de huevo, el extracto de vainilla y el aceite de coco.
Añada el yogur, el jarabe de arce y la leche.
Bata hasta que se mezclen.
5- Añade la mezcla de avena a la mezcla húmeda, revuelve hasta que se combine.
Añada las manzanas cortadas en dados y revuelva.
6- Vierte la masa en la sartén preparada.
Hornee durante 25-30 minutos o hasta que esté ligeramente dorado y el palillo insertado en el centro salga limpio.
7- Deje enfriar antes de cortar.
Cortar en cuadrados o barras.
Los grandes beneficios de las manzanas
Desde las nuevas investigaciones médicas hasta los consejos del sentido común, aquí hay varias razones para comer una nutritiva manzana todos los días.
Parte de la forma en que envejecemos es incontrolable, está en nuestros genes.
Pero parte de la rapidez con que envejecemos, y la salud con que lo hacemos, está bajo nuestro control.
Los científicos siempre buscan formas de frenar el envejecimiento, sin importar nuestro destino genético.
En un estudio publicado en EBioMedicine por The Lancet, observaron qué flavonoides (compuestos naturales de frutas y verduras) tenían las mayores propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Descubrieron que la fisetina, que se encuentra en las manzanas, fresas, pepinos, caquis y cebollas, tenía los efectos más fuertes.
«La administración de la fisetina a ratones de tipo salvaje a una edad avanzada prolongó la vida media y máxima», escribieron los investigadores.
Las pruebas también se realizaron en tejido graso humano para ver si los resultados se traducían, y así fue.
«Estos resultados sugieren que podemos extender el período de salud, llamado healthspan, incluso hacia el final de la vida», dijo el profesor Paul D. obbins de la Universidad de Minnesota a Medical News Today.
Una dieta alta en fibra es importante para la salud digestiva y para mantener el colesterol bajo.
También se ha demostrado que la fibra reduce el riesgo de afecciones como las enfermedades cardíacas, la diabetes, la obesidad y la diverticulitis.
Según la Clínica Mayo, una manzana con la cáscara tiene alrededor de 4,4 gramos de fibra soluble, que dependiendo de su edad, es alrededor del 15 por ciento de la ingesta diaria recomendada.
Un estudio realizado en Australia con 1.600 personas y otro estudio realizado en el Reino Unido con 1.500 personas encontraron que las manzanas aumentaban la salud pulmonar en general y reducían el riesgo de asma, según un estudio publicado en la revista Nutrition Journal.
Los investigadores descubrieron que las personas que comían cinco manzanas a la semana eran las que más mejoraban su salud respiratoria.
¿Sabías que las manzanas son 86 por ciento agua? Si está buscando formas de mantenerse hidratado durante el día, eche una manzana resistente en su bolsa como un regalo refrescante.
A lo largo de la historia, el vinagre de sidra de manzana se ha utilizado como remedio natural para todo, desde aliviar los dolores de garganta hasta el reflujo ácido y eliminar el hipo.
Esto no es ciencia espacial.
Las manzanas son una fruta, no tienen grasa o ingredientes artificiales, y como se mencionó anteriormente, son altas en fibra y agua.
Así que es de sentido común que comer manzanas en vez de, digamos, una bolsa de papas fritas o una barra de caramelo es una decisión nutricional más inteligente que llevará a un menor aumento de peso.
Un estudio publicado en la revista Nutrition encontró que las mujeres que comían tres manzanas al día eran más propensas a perder peso que las que no lo hacían.
Dependiendo del tamaño de la manzana, probablemente tenga unas 90 calorías.
Lo cual es otro punto que apoya la afirmación anterior sobre la pérdida de peso.
Las manzanas tienen alrededor del 14 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C y el 5% de la cantidad recomendada de vitamina B6.
Tienen el 2% de sus necesidades diarias de vitamina A, calcio y hierro.
Y con 195 miligramos de potasio, una manzana tiene el 6% de sus necesidades diarias de potasio.
Haz salsa de manzana, mantequilla de manzana o gelatina de manzana.
Cocina un pastel o un pastelito.
Pruebe manzanas de diferentes colores, desde el rojo al verde y al amarillo.
Salsa e incorpore manzanas en las recetas de pollo o cerdo, o añada manzanas picadas al relleno.
O simplemente come la fruta tal como está en su forma perfecta y natural.
No importa cómo elijas comer una manzana, deja la piel, es donde están la mayoría de los nutrientes.
