Si estás necesitando bajar de peso, tenemos buenas noticias para ti! Hoy vamos a contarte todo lo que tienes que saber de dieta de la avena para bajar de peso.
Somos fanáticos de la avena! Es uno de los cereales más poderosos del planeta tierra.
No es de extrañar que a alguien se le ocurriera la idea de inventar la dieta de la avena.
En este artículo, te explicaremos en qué consiste la dieta de la avena, veremos qué tan efectiva es y analizaremos cuanto peso puedes perder con ella.
También aprenderás sobre las ventajas y desventajas de la dieta de avena.
Hoy vamos a explicarte como la avena te puede ayudar a adegalzar y en qué consiste la dieta de la avena.
Empecemos!
Qué es la dieta de la avena
Perder peso rápidamente con la dieta de la avena es fácil. Te contamos lo que debes hacer para adelgazar con avena.
Como su nombre lo indica, la dieta de la avena se basa principalmente en comer copos de avena.
El concepto básico se basa en la incorporación de copos de avena en al menos una o dos comidas como alimento principal.
Aunque los copos de avena tienen una densidad energética relativamente alta, generalmente son buenos para perder peso, ya que son sumamente saciantes.
Dietas con avena hay muchas, pero ninguna como esta donde el gran protagonista de tus comidas sea la avena. Veamos un poco más de esto.
La dieta de la avena promete ayudarte a perder peso sin pasar hambre ni arriesgarte a la desnutrición.
La avena es saludable por sus ingredientes. Contienen hidratos de carbono, proteínas, potasio, calcio, sodio, magnesio (que se supone que estimula la quema de grasas), vitaminas y mucha fibra.
Hay varias recetas y planes para la dieta de la avena. En general, sin embargo, se aplica lo siguiente: en esta forma de dieta, los copos saludables se incluyen en el desayuno y el almuerzo (en la primera fase también en la cena).
Los copos integrales son los mejores para mantener los niveles de azúcar en sangre constantes y evitar los antojos.
Por la noche, hay verduras con carne magra o verduras crudas para evitar ingerir demasiadas calorías.
Como hacer la dieta de la avena – Ejemplo
| FASE | DURACIÓN | Ejemplo de la dieta de la avena (3 semanas) |
|---|---|---|
| 1 | 7 DÍAS | Comer avena en cada una de las 3 comidas principales. Las frutas bajas en calorías se permiten como bocadillos. |
| 2 | 14 DIAS | Debes comer avena en dos comidas (desayuno y almuerzo por ejemplo). La otra comida debe ser un plato bajo en grasa y saludable. Se permiten más verduras y frutas. |
Existen diferentes versiones de la dieta de avena. En una variante de esta dieta, se realizan dos fases.
- La primera fase se ve así: La primera fase de la dieta de la avena dura una semana. Durante este tiempo debes comer avena con cada una de las tres comidas principales, por ejemplo como gachas de avena. Las frutas bajas en calorías se permiten como bocadillos.
- La segunda fase: En la segunda fase de la dieta de la avena debes comer avena en dos comidas (desayuno y almuerzo por ejemplo). La otra comida debe ser un plato bajo en grasa y saludable. En esta fase se permiten más verduras y frutas.
En otra variante, deberás reemplazar por lo menos dos comidas al día con avena durante una semana.
Es decir que esta variante, no haces la fase 1 del anterior ejemplo. La ventaja de esto es que no tienes que hacer una semana con avena en cada comida.
En los planes estrictos de dieta de avena, sólo se permiten las gachas de avena.
Para perder grasa, uno debe, por supuesto, también lograr un déficit de calorías en la dieta de copos de avena.
Es por eso que a menudo se dice que no se permiten más de 250 gramos de avena al día. Eso serían unas 900 calorías.
Si no come mucho más con la avena, definitivamente tendrás un déficit de calorías.
Más abajo analizaremos si es es bueno lograr tu déficit calórico de esta manera.
✔️ ¿Cuántos kilos se puede perder con la dieta de la avena?
Los Estudios han demostrado que la avena y los copos de avena pueden ayudar a las personas a perder peso, reducir los niveles de azúcar en sangre y disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y cáncer.
De hecho, los partidarios de la dieta con avena para bajar de peso afirman que esta popular dieta puede ayudar a perder hasta 1,8 kg en sólo una semana, algo bastante extremo para la mayoría de las personas y poco recomendable.
Si tu objetivo es adelgazar con avena en una semana, puede llegar a ser una alternativa válida, pero no para cualquiera.
Para el desayuno y la comida, combina los copos de avena con leche desnatada, yogur, frutas como manzanas y plátanos y verduras. Las pasas sultanas, las nueces y la canela o los arándanos secos van bien con esto.
Para la cena, toma una comida sin avena, como un filete de pescado frito con brócoli y arroz integral o pechuga de pavo con verduras asadas o una ensalada grande y fresca.
En la primera semana, se hacen tres comidas al día con harina de avena. En las dos semanas siguientes, combina dos comidas al día con la avena.
Si comes de esta manera durante 3 semanas,podrías ser capaz de perder hasta 10 kilos de peso.
✔️ ¿Es buena la dieta de la avena para adelgazar 10 kilos?
Creemos que no. Para ello, deberías extenderla a lo largo de unas cuantas semanas, con el riesgo de estar dejando de consumir una buena cantidad de nutrientes esenciales para tu cuerpo como las grasas y las proteínas (mira la sección de desventajas de la dieta de la avena más abajo).
¿Qué tan efectiva es la dieta de la avena?
El ingrediente principal de esta dieta es, por supuesto, la avena. Deberías perder peso a pesar de su densidad energética relativamente alta (valores nutricionales de los copos de avena: aproximadamente 350 kcal por 100 gramos), porque se supone que te mantienen saciado durante mucho tiempo y estimulan la quema de grasas.
Ejemplo de la dieta de la avena
Los copos de avena pueden prepararse como gachas, sopa o muesli. Puedes combinarlos con yogur, leche, fruta o verduras, por ejemplo. Puedes beber mucha agua, infusiones de frutas y hierbas y zumos de verduras sin azúcar. El azúcar, en cambio, debe evitarse en la medida de lo posible, así como las frutas muy dulces (uvas, plátanos, etc.). Aumentarían el nivel de azúcar en sangre y provocarían antojos.
¿Qué puedes comer durante la dieta de avena?
Como ya se ha dicho, en la dieta de la avena comes mucho de este cereal, pero también puedes comer otras cosas.
Sin embargo, la base es siempre copos de avena.
Si hierves los copos de avena con agua o leche baja en grasa y añades sólo unas pocas bayas al gusto, este plato es adecuado para cada fase y cada variación de esta dieta.
Con las variantes no tan estrictas, puedes combinar los copos de avena a tu antojo (con frutas, mueslí y hasta con verduras).
Pero cuidado! Las frutas ricas en azúcar, como las bananas, están prohibidas en esta dieta.
He aquí una pequeña lista de lo que está permitido durante la dieta de avena y lo que no lo está. Por supuesto, siempre depende de la variante que se lleve a cabo.
Alimentos permitidos en la dieta de la avena:
- Copos de avena (aprox. 250 gramos por día)
- Productos lácteos magros (requesón, leche baja en grasa, skyr, yogur,…)
- Verduras
- Frutas con bajo contenido de azúcar (manzanas, bayas,…)
- Bebidas sin calorías (café negro, agua, té sin azúcar)
- Cualquier hierba y especias
- Las fuentes de proteínas, como los huevos, la carne, el pescado o los productos de soja, se suministran en pequeñas cantidades.
Alimentos prohibidos en la dieta de la avena:
- Fruta rica en azúcar
- Alimentos generalmente azucarados (azúcar casera, miel, dulces,…)
- Alimentos ricos en grasas (aceites, mantequilla, alimentos ricos en grasas, salchichas,…)
- Todos los alimentos que aporten demasiadas calorías, incluso las grasas saludables.
¿Cuáles son los beneficios para la salud?
La avena es un alimento muy saludable. Proporcionan al cuerpo numerosos y valiosos ingredientes.
Cuando consumes 100 gramos de avena introduces en tu cuerpo:
- 13,5 gramos de proteína vegetal
- 10 gramos de fibra
- 600 microgramos de vitamina B1, que es aproximadamente el 60% de sus necesidades diarias.
- 4,5 miligramos de manganeso, por lo que sus necesidades diarias ya están cubiertas
- 130 miligramos de magnesio, que cubre aproximadamente el 40% de las necesidades diarias
- 4,3 miligramos de zinc, lo que representa alrededor del 60% de las necesidades diarias
Como puedes ver, la avena contiene muchos nutrientes importantes que el cuerpo necesita.
Es por eso que la avena también tiene beneficios para la salud.
El consumo regular de avena puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer de colon.
También se ha demostrado que tiene un efecto positivo en nuestros niveles de lípidos en sangre, ya que la avena es rica en beta-glucano.
El grano entero también puede ayudar a reducir la presión arterial y ayudar a la digestión.
Así que definitivamente debe incluir avena en su dieta si puedes tolerarla.
Sin embargo, no sólo en fases, como en la dieta de copos de avena, sino en la vida diaria como parte de una dieta equilibrada.
¿Cuáles son las desventajas de la dieta de avena?
La avena en sí misma es un alimento extremadamente saludable.
Sin embargo, la dieta de copos de avena es problemática.
✘ La dieta proporciona poca energía
Pese a que la avena aporta buenas cantidades de energía, de la forma que está creada esta dieta, el aporte total tiende a ser bajo.
Claro que este punto dependerá de la variante que utilices y la forma en que combines tus platos, pero es importante que tengas presentes que tu cuerpo necesita una cierta cantidad de energía para mantener todas sus funciones.
Una reducción extrema en la ingesta de calorías es peligroso y poco recomendable.
Las actividades deportivas extenuantes, como el entrenamiento con pesas o corriendo, difícilmente serán posibles con una ingesta calórica muy baja.
✘ Faltan nutrientes importantes
Claro, la avena proporciona muchos nutrientes importantes.
Sin embargo, no contiene todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Un suministro suficiente de todas las vitaminas y minerales sólo puede garantizarse mediante una dieta equilibrada y variada.
Durante la dieta de avena, se consume muy poca grasa y muy poca proteína.
Las proteínas son necesarias para mantener la producción de enzimas y hormonas, así como las estructuras proteicas del cuerpo (músculos, piel, tendones,…).
La grasa se comporta de manera similar durante la dieta de copos de avena. Se consume casi nada de grasa, lo cual es una gran desventaja.
La grasa es un componente importante de nuestras membranas celulares y es responsable de la función nerviosa, la salud cerebral y la absorción de las vitaminas liposolubles A, D, E y K.
También se necesita en una dieta en una cierta cantidad para evitar problemas hormonales.
En cualquier caso, sería importante incluir en la dieta grasas saludables como nueces, aceites, semillas y aguacates.
Sin embargo, según los inventores, esto está prohibido.
✘ Tienes que prescindir de muchas cosas
Especialmente en la primera fase, la dieta de avena es una dieta monodietal típica en la que se consume casi un solo alimento.
La renuncia a otros alimentos es, por lo tanto, grande.
Además, los malos hábitos alimenticios se intensifican con dietas muy restrictivas.
Las dietas extremas pueden llevar a una relación poco saludable con la comida, que en algunos casos puede incluso convertirse en un trastorno alimentario.
Avena para bajar de peso ¿Se puede?
Especialmente si haces las variaciones más estrictas, es casi seguro que perderá peso.
Después de todo, esta dieta siempre resultará en un déficit de calorías.
En la mayoría de los casos, sin embargo, las variantes estrictas no son factibles por mucho tiempo, lo que significa que perderás peso por un corto período de tiempo, pero probablemente no seas capaz de mantenerlo por mucho tiempo.
Si regresas a tu dieta habitual, los kilos perdidos probablemente volverán pronto.
Por lo tanto, la dieta de copos de avena no es un método para la pérdida de peso sostenible.
Por lo tanto, y debido a las desventajas antes mencionadas, sólo puedo aconsejarte que no lo intentes.
Es mejor hacer un cambio de dieta saludable que le traerá éxito a largo plazo.
Bajar de peso con avena es posible y sumamente recomendable, pero teniendo en cuenta como es la dieta de la avena (principalmente las desventajas señaladas), no la recomendamos.
Por qué debes incluir avena en su dieta
La avena es un alimento realmente bueno que definitivamente debe tener un lugar en tu dieta diaria.
Te proporciona nutrientes importantes y contienen algunas fibras dietéticas que te llenan bien.
Esto es una ventaja a la hora de perder peso.
Si combinas inteligentemente los copos de avena con otros alimentos saludables, obtendrás alimentos que te satisfagan muy bien, te proporcionen un buen suministro de nutrientes y, sin embargo, no te proporcionen tantas calorías.
Aquí hay algunas ideas de recetas con copos de avena que deberías probar:
Tips finales
En resumen, se puede decir que la dieta de copos de avena no es un buen método para reducir la grasa corporal.
Es demasiado estricta y por lo tanto difícil de llevar a cabo y tampoco es ventajoso para el cuerpo, ya que faltan nutrientes importantes.
Pero la avena es un gran alimento en sí mismo, y definitivamente debes incluirlo en tu dieta.
En lugar de seguir estas dietas en parte absurdas, trata de comer de forma saludable y equilibrada.
Incorpora suficiente proteína, grasas saludables, frutas y verduras, así como legumbres al lado de los copos de avena.
Por supuesto, también puedes darte un gusto de vez en cuando.
Al adelgazar, es importante encontrar una dieta que lte mantenga en un estado de déficit calórico , pero que te mantenga bien abastecido de nutrientes y satisfecho.
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