tortitas de avena
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¿Quieres probar una receta de tortitas de avena que sea fácil de hacer y sumamente sabrosa?

A continuación, te contaremos como hacer tortitas de avena  sanas, naturales y sumamente nutritivas.

TORTITA DE AVENA Y BANANA

Ingredientes

✓ 2 huevos

✓ 200 cm3 de leche

✓ 200 gramos de avena gruesa

✓ extracto de vainilla (a gusto)

✓ 1 banana

✓ canela

tortita de avena y banana

Preparación

A continuación tienes los pasos para la preparación de las tortitas de avena y luego un video explicativo:

– Mezclar los 2 huevos, la leche, el extracto de vainilla y la canela . Batir hasta formar un líquido homogéneo.

– Agregar la avena y revolver durante 5 minutos

– Aplastar una banana

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– Agregar a la mezcla la sucralosa y la avena

-Incorporar la banana aplastada

– Batir hasta tener la mezcla.

– Llevar al horno durante 30 minutos

– Retirar, dejar enfriar y desmoldar

Valores nutricionales

Los valores nutricionales de las tortitas de avena y banana, son los siguientes:

Avena (250g) Huevos (2) Leche Desnatada (200cm3) Banana (1) Extracto de Vainilla (1 cucharada) Totales
Calorías 778 129 73 105 37 1283
Hidratos de Carbono (en g) 132 0,5 10 26.95 1,64 197,2
Proteínas (en g) 34 11 7,1 1.29 0,01 60,47
Grasas Totales(en g) 13.8 8,75 0,38 0,39 0,01 26,62

TORTITA DE AVENA Y MANZANA

La receta fitness que verás a continuación es similar a la anterior, pero con la diferencia que cambiaremos la banana por la manzana.

Ingredientes

Veamos el listado de ingredientes:

✓ 2 huevos

✓ 200 cm3 de leche

✓ 250 gramos de avena gruesa

✓ extracto de vainilla (a gusto)

✓ 1 manzana

✓ canela

torta de avena manzana

Preparación:

1. Mezclar los 2 huevos, la leche y el extracto de vainilla. Batir hasta formar un líquido homogéneo.

2º Agregar el avena y revolver durante 5 minutos.

3º Volcar la mezcla en los moldes a utilizar al 50% aprox. No utilizar toda ya que será utilizada en el pto 5.

4º Cortar la manzana en trozos finitos y agregar 2 o 3 trozos a cada molde.

5º Volcar la mezcla, cubriendo las manzanas.

6º Llevar al horno durante 30 minutos.

7º Retirar, dejar enfriar y desmoldar.

8º A comerlas y a entrenar!

Valores Nutricionales Aproximados

Avena (250g) Huevos (2) Leche Desnatada (200cm3) Manzana (1) Extracto de Vainilla (1 cucharada) Totales
Calorías 972 129 73 72 37 1283
Hidratos de Carbono (en g) 166 0,5 10 19,06 1,64 197,2
Proteínas (en g) 42 11 7,1 0,36 0,01 60,47
Grasas Totales(en g) 17,25 8,75 0,38 0,23 0,01 26,62

 

Video receta

TORTITAS DE AVENA Y LIMÓN

Si te gustaron las anteriores recetas, seguro que esta también.

Ingredientes

Los ingredientes:

✓ 3 Huevos

✓ 200 cm3 de leche desnatada

✓ Sucralosa o algún otro edulcorante apto para cocción.

✓ 300 gramos de Avena

✓ 100 gramos de Salvado de Avena

✓ Esencia de Vainilla

✓ Cascara de Limón

La cáscara de limón, puede ser modificada, por cáscara de naranja o pomelo para ir variando los sabores.
 torta de avena limón

Como hacer estas tortitas de avena

1.- Lo primero que haremos será batir los 3 huevos:

2.- Luego agregaremos los 200 cm3 de leche

3.- Luego agregaremos la esencia de vainilla (cantidad a gusto)

4.- Agregamos la sucralosa  a gusto depende de que tan dulce les guste.

5.- Luego de revolver los ingredientes líquidos y la sucralosa, agregaremos la avena y el salvado de avena

6.- Luego de ello, incorporamos la cáscara de limón y  comenzaremos con  la cocción. 

7.- Pasados 20/30 minutos, retira del horno y disfruta

 POR QUÉ SON BUENAS ESTAS TORTITAS FITNESS

Como habrás visto, cada uno de los ingredientes de estas tortitas son sabrosos y espectacularmente nutritivos.

Por un lado, el avena es un cereal milenario con muchísimas propiedades benéficas para tu salud y rendimiento.

Estamos convencidos que para la mayoría de las personas, incluir avena en su dieta diaria es una decisión sumamente inteligente.

Además, la inclusión de frutas como la banana, la manzana y el limón, aportan un sabor espectacular a nuestras tortas, además de una espectacular cantidad de vitaminas y minerales.

Si eres un deportista (o runner como nosotros), es importante que tengas en cuenta que estas tortitas fitness colaboran a una nutrición deportiva adecuada que te ayudará a tener  más energía, mantener tu peso en rangos saludables y una  recuperación más rápida .

En definitiva una mejor nutrición es igual a  carreras más rápidas

CUÁL ES EL MEJOR MOMENTO PARA COMER ESTAS TORTITAS DE AVENA

Aunque estas tortitas son espectaculares para comer en cualquier momento del día, estamos convencidos que el desayuno es momento ideal.

Los alimentos que un corredor incluye en su desayuno, nos permiten comenzar nuestros días con la energía necesaria para entrenar al máximo.

Asimismo, permiten a nuestro cuerpo que los procesos de reparación se realicen en forma adecuada (sin nutrientes no funcionamos correctamente).

Por ello, contar con buenas recetas para incluir en nuestros desayunos es tan importante para un corredor.

Como verás, el alto contenido de hidratos de carbono complejos  y proteínas, convierten a estas tortitas de avena , en ideales para consumir antes o después de un entrenamiento.

Son super saciantes, y te permitirán estar horas sin tener sensación de hambre por lo que son buenas también para incorporar a un plan de adelgazamiento (comiendo 1 como snack).

Con estas proporciones,  pudimos hacer 6 (seis) tortitas – en cada caso dependerá del molde a utilizar-  y nosotros solemos consumir 3 antes de los entrenos más duros.

No te asustes por la cantidad de calorías que contienen, te permitirán estar unas cuantas horas sin necesitar comer otra cosa, gracias  a su alto poder saciante.

tortitas de avena
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TORTITA DE AVENA Y BANANA

El espectacular sabor de la banana, combinado con el poder nutricional del avena. 

Plato Desayuno
Tiempo de preparación 5 minutos
Tiempo de cocción 20 minutos
Tiempo total 25 minutos
Raciones 6 unidades

Ingredientes

  • 2 unidad huevos
  • 200 cm3 leche
  • 200 gramos avena gruesa
  • 1 unidad banana
  • 1 cucharadita extracto de vainilla opcional
  • 1 cucharadita canela

Elaboración paso a paso

  1. Mezclar los 2 huevos, la leche, el extracto de vainilla y la canela . Batir hasta formar un líquido homogéneo.


  2. Agregar la avena y revolver durante 5 minutos


  3. Aplastar una banana


  4. Agregar a la mezcla la sucralosa y la avena

  5. -Incorporar la banana aplastada

  6. Batir hasta tener la mezcla.

  7. Llevar al horno durante 20/30 minutos. Retirar, dejar enfriar y desmoldar

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