6 Cenas saludables para ADELGAZAR [SON SABROSAS]

¿Quieres adelgazar? Entonces debes cenar de forma inteligente.

Prueba 6 recetas de cenas saludables que te ayudarán a adelgazar.

No te las puedes perder.

Son cenas nutritivas y deliciosas.

Empecemos.

6 Cenas saludables para ADELGAZAR

Así que para ayudarle a mantenerse en su camino de adelgazar, hemos reunido 6 ideas de cenas saludables para la pérdida de peso para incorporarlas a su dieta.

Son recetas rápidas y fáciles de hacer y hemos incluido una variedad de recetas de carne, vegetarianas y veganas.

Espero que les gusten todas estas recetas fáciles para la cena.

Pollo con judías verdes 300 calorías (1 porción)

Ingredientes

• 2 zanahorias medianas
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• 2 cucharadas de caldo o agua
• judías verdes.
• 1 ajo
• mama
• sal y pimienta negra
• pimienta roja aplastada

Receta de arroz vegetariano con verduras 250 calorías (1 porción)

Ingredientes

• 1/4 de taza de arroz integral
• 1/4 de cebolla blanca mediana
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• 1/4 de pimiento rojo mediano
• 2 setas blancas
• 1 zanahoria mediana
• 2 cucharadas de caldo o agua
• tomates en trozos enlatados
• 1 cucharadita de pasta de tomate
• 1/4 cucharadita de ajo en polvo
• 1/4 cucharadita de condimento italiano
• 1/4 cucharadita de tomillo seco
• 1/4 cucharadita de pimentón
• 1/4 cucharadita de polvo de cebolla
• sal y pimienta negra
• 1 cucharadita de perejil

Receta de bacalao 300 calorías (1 porción)

Ingredientes

• filete de bacalao
• 2 cucharaditas de aceite de oliva
• sal y pimienta negra
• orégano seco
• 1 ajo
• 1 pimiento rojo mediano
• espinacas
• queso crema bajo en grasa
• 1 cucharada de queso permasano

Cena de pavo de alta proteína 460 calorías (6 porciones)

Ingredientes

• pasta espiral de trigo integral
• 1/4 de cebolla blanca mediana
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• 4 oz de pavo molido
• 1/4 cucharadita de condimento italiano
• 1/4 cucharadita de ajo en polvo
• sal y pimienta negra fresca
• tomates en trozos enlatados
• 1 cucharada de queso mozzarella

Pimientos rellenos de quinoa y vegetales 170 calorías (21 porciones)

Ingredientes

• 1 tomate mediano picado
• 1 calabacín pequeño, cortado en rodajas y en cuartos
• 1/2 cebolla roja pequeña, en rodajas
• 1 diente de ajo, picado
• 1/4 de taza de quinoa sin cocer
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• 1/8 cucharadita de chile en polvo
• sal y pimienta negra
• 1/8 cucharadita de orégano seco
• 2 pimientos rojos medianos
• 1 cucharada de queso parmesano

Delicioso penne de pavo 410 calorías (1 porción)

Ingredientes

• 1 pimiento rojo mediano, en rodajas
• pasta penne de trigo entero o 4 onzas cocidas
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• pavo molido
• 1/8 cucharadita de condimento italiano
• 1/8 cucharadita de pimentón
• sal y pimienta negra
• 1/2 taza de salsa de tomate
• 1/2 cucharada de queso parmesano

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