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6 Cenas saludables para ADELGAZAR [SON SABROSAS]

¿Quieres adelgazar? Entonces debes cenar de forma inteligente.

Prueba 6 recetas de cenas saludables que te ayudarán a adelgazar.

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Son cenas nutritivas y deliciosas.

Empecemos.

6 Cenas saludables para ADELGAZAR

Así que para ayudarle a mantenerse en su camino de adelgazar, hemos reunido 6 ideas de cenas saludables para la pérdida de peso para incorporarlas a su dieta.

Son recetas rápidas y fáciles de hacer y hemos incluido una variedad de recetas de carne, vegetarianas y veganas.

Espero que les gusten todas estas recetas fáciles para la cena.

Pollo con judías verdes 300 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • 2 zanahorias medianas
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 2 cucharadas de caldo o agua
  • judías verdes.
  • 1 ajo
  • mama
  • sal y pimienta negra
  • pimienta roja aplastada

Receta de arroz vegetariano con verduras 250 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • 1/4 de taza de arroz integral
  • 1/4 de cebolla blanca mediana
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1/4 de pimiento rojo mediano
  • 2 setas blancas
  • 1 zanahoria mediana
  • 2 cucharadas de caldo o agua
  • tomates en trozos enlatados
  • 1 cucharadita de pasta de tomate
  • 1/4 cucharadita de ajo en polvo
  • 1/4 cucharadita de condimento italiano
  • 1/4 cucharadita de tomillo seco
  • 1/4 cucharadita de pimentón
  • 1/4 cucharadita de polvo de cebolla
  • sal y pimienta negra
  • 1 cucharadita de perejil

Receta de bacalao 300 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • filete de bacalao
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva
  • sal y pimienta negra
  • orégano seco
  • 1 ajo
  • 1 pimiento rojo mediano
  • espinacas
  • queso crema bajo en grasa
  • 1 cucharada de queso permasano

Cena de pavo de alta proteína 460 calorías (6 porciones)

Ingredientes

  • pasta espiral de trigo integral
  • 1/4 de cebolla blanca mediana
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 4 oz de pavo molido
  • 1/4 cucharadita de condimento italiano
  • 1/4 cucharadita de ajo en polvo
  • sal y pimienta negra fresca
  • tomates en trozos enlatados
  • 1 cucharada de queso mozzarella

Pimientos rellenos de quinoa y vegetales 170 calorías (21 porciones)

Ingredientes

  • 1 tomate mediano picado
  • 1 calabacín pequeño, cortado en rodajas y en cuartos
  • 1/2 cebolla roja pequeña, en rodajas
  • 1 diente de ajo, picado
  • 1/4 de taza de quinoa sin cocer
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1/8 cucharadita de chile en polvo
  • sal y pimienta negra
  • 1/8 cucharadita de orégano seco
  • 2 pimientos rojos medianos
  • 1 cucharada de queso parmesano

Delicioso penne de pavo 410 calorías (1 porción)

Ingredientes

  • 1 pimiento rojo mediano, en rodajas
  • pasta penne de trigo entero o 4 onzas cocidas
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • pavo molido
  • 1/8 cucharadita de condimento italiano
  • 1/8 cucharadita de pimentón
  • sal y pimienta negra
  • 1/2 taza de salsa de tomate
  • 1/2 cucharada de queso parmesano

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