Tus rodillas son una de las articulaciones más importantes (y sufridas) de tu cuerpo.
Aprende a cuidarlas con estos 5 trucos.
5 Trucos para RODILLAS SANAS!
1.- Baja de peso
Si te molestan/duelen tus rodillas y tienes algunos kilos de más, es importante que controles tu peso.
Bajar te peso te ayudará a aliviar el estrés que sufren tus rodillas y caderas.
Cada kilogramo que pierdas, te ayudará a reducir la presión de tus rodillas.
Así, hay profesionales que indican que cada 4/5 kilos se reducen las molestias y dolores en un 20%.
2.- Haz ejercicio
El ejercicio te ayudará a fortalecer tus músculos (los cuadriceps son super importantes), contener la articulación y así evitar y/o reducir los dolores en las rodillas.
Eso si, COMIENZA DE A POCO!
La mayoría de los dolores y lesiones suelen ser causados por hacer demasiado , demasiado pronto.
Si eres nuevo corriendo, aumenta tu kilometraje gradualmente, deja que tu cuerpo se adapte a tu nuevo estilo de vida.
Si estás volviendo a la actividad física luego de unas vacaciones, vuelve progresivamente hasta que hayas alcanzado nuevamente tu forma, no intentes recuperar el tiempo perdido demasiado pronto.
3.- Prueba actividades de bajo impacto
Si tus rodillas duelen mucho, asegúrate de iniciarte en actividades de bajo impacto.
Bicicleta, natación, elíptico, pilates y yoga son nuestros preferidos.
Estas actividades te ayudarán a fortalecer tus músculos, quemar calorías y estar más liviano.
Todas consecuencias ideales para asegurar la salud de tus rodillas.
4.- Sé inteligente con lo que llevas a tu boca
Lo que comes te ayuda a asegurar la salud de tus articulaciones.
Afortunadamente, existen algunos alimentos que te pueden ayudar a tener rodillas más sanas
Si quieres conocerlos e incluirlos en tu dieta, haz click aquí.
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5.- Los suplementos de OMEGA 3 pueden ser interesantes
Si tienes dificultad para consumir buenas cantidades de omega 3, los suplementos con estos ácidos grasos son interesantes.
Los ácidos grasos Omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados que no pueden ser producidos por tu cuerpo y por ello se los clasifica como esenciales (debes incorporarlos a través de tu dieta).
Los Omega-3 también pueden ayudar con la artritis.
Los pacientes que toman suplementos de omega-3 han informado un dolor articular reducido.
