5 Consejos para CUIDAR TUS RODILLAS

Tus rodillas son una de las articulaciones más importantes (y sufridas) de tu cuerpo. Aprende a cuidarlas con estos 5 trucos.

1.- Baja de peso

Si te molestan/duelen tus rodillas y tienes algunos kilos de más, es importante que controles tu peso.

Bajar te peso te ayudará a aliviar el estrés que sufren tus rodillas y caderas.

Cada kilogramo que pierdas, te ayudará a reducir la presión de tus rodillas.

Así, hay profesionales que indican que cada 4/5 kilos se reducen las molestias y dolores en un 20%.

2.- Haz ejercicio

El ejercicio te ayudará a fortalecer tus músculos (los cuadriceps son super importantes), contener la articulación y así evitar y/o reducir los dolores en las rodillas.   

Eso si, COMIENZA DE A POCO!

La mayoría de los dolores  y lesiones suelen ser causados por hacer demasiado , demasiado pronto. 

Si eres nuevo corriendo, aumenta tu kilometraje gradualmente,  deja que tu cuerpo se adapte a  tu nuevo estilo de vida.

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Si estás volviendo a la actividad física luego de unas vacaciones, vuelve progresivamente hasta que hayas alcanzado nuevamente tu forma, no intentes recuperar el tiempo perdido demasiado pronto.

3.- Prueba actividades de bajo impacto

Si tus rodillas duelen mucho, asegúrate de iniciarte en actividades de bajo impacto.

Bicicleta, natación, elíptico, pilates y yoga son nuestros preferidos.

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Estas actividades te ayudarán a fortalecer tus músculos, quemar calorías y estar más liviano.

Todas consecuencias ideales para asegurar la salud de tus rodillas.

4.- Sé inteligente con lo que llevas a tu boca

Lo que comes te ayuda a asegurar la salud de tus articulaciones.

Afortunadamente, existen algunos alimentos que te pueden ayudar a tener rodillas más sanas

Si quieres conocerlos e incluirlos en tu dieta, haz click aquí.

5.- Los suplementos de OMEGA 3 pueden ser interesantes

Si tienes dificultad para consumir buenas cantidades de omega 3, los suplementos con estos ácidos grasos son interesantes.

Los ácidos grasos Omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados que no pueden ser producidos por tu cuerpo y por ello se los clasifica como esenciales (debes incorporarlos a través de tu dieta).

Los Omega-3 también pueden ayudar con la artritis.

Los pacientes que toman suplementos de omega-3 han informado un dolor articular reducido.

 

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