¿Te duelen los hombros al correr? ¿Los sientes tensos, cargados y/o contracturados? ¿Quieres que te ayudemos a reducir las molestias en tus hombros y cuello?
Sigue estos consejos para relajar los hombros para descargar la tensión.
Esto es lo que vas a encontrar!
POR QUÉ TE DUELEN LOS HOMBROS CUANDO CORRES
Aunque muchos creen que solo se corre con las piernas, los brazos, las espalda, las manos y hasta los hombros, contribuyen a los movimientos de un corredor.
Mientras corremos pocos (o ninguno) son los músculos que permanecen inactivos y cada uno de ellos tienen diferentes funciones: el movimiento, el soporte, el equilibrio, etc.
Los hombros son importantes contribuyentes de tus movimientos al correr y por ello, queremos advertirte sobre un típico error en la técnica de carrera: el corredor tortuga o corredor de los hombros tensos.
EL CORREDOR TORTUGA
Aunque algunos pueden pensar nos referimos a la velocidad a la que corren, cuando hablamos de la técnica de carrera y mencionamos al «corredor tortuga» nos referimos a aquellos corredores que corren como una tortuga con su cabeza dentro del caparazón.
El corredor tortuga, corre con los hombros tan tensos que estos se elevan de su posición natural y pareciera que no tienen cuello al correr.
Este tipo de error en la técnica de carrera, presenta algunos problemas importantes:
✖ Los hombros son importantes para mantener tu parte superior relajada, ya que ello te permite correr de una manera mas eficiente; hombros tensos significan mayor gasto energético.
✖ Correr con los hombros tensos, no solo produce la tensión de tus hombros, sino también puede repercutir en molestias en tu espalda o cuello.
✖ Las molestias y dolores de correr con los hombros tensos, no solo aumentarán las posibilidades de lesionarte, sino que también aumentarán tu percepción del esfuerzo durante el entrenamiento o carrera.
CONSEJOS PARA LIBERAR LA TENSIÓN EN HOMBROS Y CUELLO
Para un rendimiento óptimo, al correr los hombros deben estar bajos y sueltos, no altos y tensos.
Para que evites correr como una tortuga, te damos las siguientes recomendaciones:
❱❱❱ SACUDIRLOS
Aunque muchos corredores comienzan a correr con una buena posición de los hombros, con el aumento del cansancio y la exigencia es habitual que comiencen a tensarlos y elevarlos.
Por ello, es recomendable hacer controles periódicos de la posición de tus hombros y de ser necesario, mover tu cabeza suavemente y sacudirlos para contribuir a su relajación .
❱❱❱ VERIFICA TUS MANOS
Correr con las manos cerradas y haciendo presión, tiende a contribuir a aumentar la tensión de tus hombros; si llevas las manos cerradas, ábrelas.
❱❱❱ ESTIRA TUS HOMBROS
Antes y después de correr, realiza estiramientos de tus hombros; una rutina de no mas de 5 minutos será suficiente para ayudarte a iniciar tus entrenamientos libre de tensiones y acabarlos con tus hombros relajados.
Nuestros estiramientos preferidos son los siguientes:
❱❱❱ ENTRENA TUS HOMBROS
Al igual que otros músculos de tu cuerpo, los hombros necesitan ser entrenados para mantener su fuerza y poder soportar las exigencias a las que los sometes.
Por ello, incorpora una rutina que te ayude a tener hombros fuertes.
❱❱❱ PRESTA ATENCIÓN A LO QUE HACES DURANTE EL DÍA
Tu rutina diaria también contribuye a que corras con los hombros tensos.
Si pasas buena parte del día sentado frente a una computadora, revista tu postura y realiza las modificaciones necesarias para asegurar tu salud y rendimiento.
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