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MEAL PREP: Guía de preparación de comida saludable!

meal prep preparación de comidas

Descubre los secretos y beneficios del meal prep para runners y personas activas! Prueba nuestra guía de preparación de comida saludable para asegurar el máximo rendimiento, tener tu peso bajo control y sentirte bien! ¡Tener una rutina sencilla de preparación de comidas durante el fin de semana o durante la semana puede hacer realidad por completo tus sueños de alimentación saludable para la semana! ¡Iniciarte en el «meal prep» hará que sea mucho más probable que comas de manera saludable! ¡Esa es la belleza del meal prep semanal! Qué es el meal prep El meal pep consiste en la preparación …

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Como tomar la WHEY PROTEIN (proteína de suero) y cuáles son sus beneficios

Esto es lo que pasa cuando tomas WHEY PROTEIN (proteína de suero)

Hoy te contamos qué es la proteína de suero o whey protein, qué beneficios tiene y como tomarla. Si estás pensando en usar las proteínas de suero como suplemento para adelgazar o para ganar músculo, este artículo es indispensable para ti! No te lo pierdas! Debes leerlo antes de comprar whey protein. Qué es la proteína de suero o whey protein Cada célula en el cuerpo humano contiene proteínas y por eso es una parte muy importante de la piel, los músculos y demás órganos. Son imprescindibles para el crecimiento del organismo y realizan una enorme cantidad de funciones diferentes. …

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Qué son los aminoácidos ramificados (BCAA), para qué sirven y como tomarlos

esto pasa cuando tomas bcaa

Hola!! Hoy te vamos a contar todo lo que tienes que saber sobre los famosos aminoácidos ramificados. En las siguientes líneas descubrirás qué son los BCAA, qué beneficios tienen, cuando y como tomarlos. También vamos a explicarte porqué no consumimos aminoácidos ramificados y por qué no recomendamos que tu los uses. Lo mejor de todo es que te lo vamos a explicar de una forma clara y entendible para todos! El objetivo será que al terminar de leer el artículo puedas saber cuáles son los beneficios de los BCAA y que sepas si son convenientes para ti o no. Básicamente, …

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FRACTURA POR ESTRÉS TIBIAL: Causas y tratamiento

FRACTURA POR ESTRÉS TIBIAL: Causas y tratamiento

Las fracturas de tibia por estrés o también llamadas por fatiga, son frecuentes en corredores, debido a los reiterados episodios de carga. Para que te ubiques anatómicamente, vale decir que la tibia es el hueso largo de la pierna que se encuentra debajo de la rodilla (entre tus pies y tus muslos). Debido a su ubicación y función, la tibia soporta una gran carga y en el caso de las fracturas por estrés son lesiones dolorosas e incapacitantes, y su principal problema radica en el retardo del diagnóstico, ya que en un primer momento son confundidas con lesiones músculo ligamentosas. Cuáles …

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¿Qué hacer con dolor del tendón de Aquiles? Tendinitis de Aquiles

tendón de aquiles

¿Sientes dolor en el tendón de Aquiles? ¿Te han diagnosticado tendinitis aquílea (o tendinosis aquílea? En este artículo te contamos todo lo que tienes que saber sobre esta lesión: qué es, qué causa y como curar la tendinitis del tendón de Aquiles. Tendón de Aquiles: Lo que tienes que saber El tendón de Aquiles es el tendón más grueso y más fuerte en el cuerpo humano y conecta los músculos de la pantorrilla con el dorso de tu talón. El tendón de Aquiles comienza en la unión músculo tendinosa de los gemelos y el sóleo (los músculos de tus pantorrillas) …

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FRACTURAS POR ESTRÉS: Causas y tratamiento [+TIPS]

FRACTURAS POR ESTRÉS: Causas y tratamiento [+TIPS]

¿Sufriste una FRACTURA POR ESTRÉS y quieres saber por qué y como hacer para curarte rápidamente? En este artículo te contaremos QUÉ ES UN FRACTURA POR ESTRÉS, que las causa y cuáles son las mejores técnicas de tratamiento. Qué es una fractura por estrés Una fractura por estrés es un tipo de fractura incompleta en los huesos, causada por  una sobrecarga inusual o reiterada  de los huesos. En una imagen radiológica suelen verse como una astilla muy pequeña o una grieta en el hueso. ✪ El dolor al practicar la actividad física (que se calma al descansar) es el síntoma mas común de …

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Artrosis de rodilla (Gonartrosis):Como aliviar el dolor de rodillas ¿Puedes hacer deporte?

:Como aliviar el dolor de rodillas

Hoy te contamos todo lo que tienes que saber sobre la gonartrosis o artrosis de la rodilla. Si sientes dolores en la rodilla por la mañana o cierta rigidez articular que va disminuyendo con el pasar del tiempo, tienes que leer este artículo. Si sueles sentir dolor en la rodilla al agacharse, al hacer esfuerzos -por ejemplo, al subir escaleras-, y a veces también después de estar sentado o tumbado durante mucho tiempo, tienes que leer este artículo. Todos estos signos pueden indicar la aparición de la artrosis de rodilla o gonartrosis y hoy te vamos a explicar ¿Qué puedes …

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La importancia de la nutrición en el deporte

Cuáles son los alimentos esenciales del deportista

Es evidente que somos lo que comemos. Mantener una dieta equilibrada nos ayuda a nuestro bienestar tanto físico como mental. Una buena alimentación, junto con el ejercicio físico a diario, reforzará nuestro sistema inmunitario, ayudará a mejorar nuestra mente y a prolongar nuestro tiempo de vida en este mundo.  Lo cierto es que la inmensa mayoría de médicos y expertos nutricionistas recomiendan emplear el aceite de oliva como grasa fundamental en nuestra dieta, evitando las grasas saturadas. Comer verduras, hortalizas, frutas, legumbres y cereales integrales, ayuda a regular nuestra flora intestinal y a mantenernos en nuestro peso ideal. Pero, qué …

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Como curarte de un ESGUINCE DE TOBILLO

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¿Has sufrido un ESGUINCE DE TOBILLO? ¿Quieres saber cuál es el mejor tratamiento para recuperarte de esta lesión? En el artículo de hoy te damos los mejores tips para recuperarte rápidamente de un esguince de tobillo! No te pierdas las técnicas de tratamiento que pueden ayudarte a quitar el esguince. Pero antes que nada, veamos qué es un esguince de tobillo! Empecemos. Qué es un ESGUINCE DE TOBILLO Explicado de forma simple, podemos hablar de esguince, cuando tu tobillo se ha estirado de una forma excesiva que genera daños (hasta la rotura) de los ligamentos de tu tobillo. Los esguinces de …

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Los 6 mejores ejercicios para quitar la TENDINITIS DEL BÍCEPS

TENDINITIS DEL BÍCEPS

La tendinitis del bíceps es una causa común de dolor en el hombro, especialmente para las personas que realizan movimientos repetitivos por encima de la cabeza, como lanzar o levantar objetos. Si bien es bastante fácil de diagnosticar, es molesto tenerlo y, a menudo, requerirá modificaciones en la actividad a medida que sana. El bíceps (músculo bíceps braquial) es un músculo fuerte y claramente visible en la parte delantera del brazo. Es responsable de la mayoría de los movimientos del brazo, especialmente de la flexión del codo. Por eso es vital tener biceps sanos, por lo que, para ayudarte a …

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