RENDIMIENTO

¿Quieres dar el máximo en tus entrenamientos? Con estos 8 trucos vas a lograrlo!

8 TRUCOS PARA RENDIR AL MÁXIMO

La constancia en los entrenamientos es la mejor forma de desarrollar nuestras habilidades cómo corredores a lo largo del tiempo.

Claro que, además de ser constantes, para evitar estancarnos y lograr una constante evolución, debemos asegurarnos de incorporar entrenamientos de calidad que nos permitan acercarnos a nuestros objetivos.

Por ello, para ayudarte te presentaremos 8 consejos para rendir al máximo en tus entrenamientos:

1.- Ver un video motivador

Afortunadamente en la época en la que vivimos, resulta muy fácil seleccionar alguno de los cientos videos motivadores que existen en la web.

Si deseas rendir a tope en tus entrenamientos, disfrutar de uno de ellos antes de salir a correr, sin dudas te ayudará.

Por ello, encuentra los mejores videos motivadores para corredores, en nuestra Sección de Motivación.

Puede empezar viendo estos:

2.- Entrena liviano el día previo

Nunca esperes rendir al máximo en un entrenamiento, si has entrenado duro el día anterior.

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Siempre respeta la regla de duro/liviano en tu planificación de entrenamientos para correr.

Si corres el día antes de un entrenamiento importante, asegúrate de tener en cuenta dos factores principales:

a) intensidad: corre a un ritmo cómodo y relajado

b) volumen: el volumen sea acorde a tus objetivos y que te permita realizar tu próximo entrenamiento de la mejor manera.

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3.- Duerme lo más que puedas

Si quieres rendir en tus máximas capacidades, no olvides dormir adecuadamente los días previos.

Si has tenido unos cuantos días de estrés y pocas horas de sueño no esperes rendir al máximo en tus entrenamientos.

Al respecto, existen estudios que indican que nuestro cansancio mental influye significativamente en el rendimiento y en la percepción del agotamiento físico.

4.- Consume alguna bebida con cafeína

Numerosos Estudios han demostrado que consumir cafeína antes de un entrenamiento es una excelente forma de aumentar nuestro rendimiento físico.

Entre algunos de los beneficios de la cafeína, vale resaltar:

-Aumenta nuestra resistencia;

-Mejora la salud cardiovascular;

-Disminuye la aparición de dolores musculares luego de los entrenamientos;

-Ayuda a quemar más grasas.

Conoce cuanta cafeína es la adecuada para aumentar tu rendimiento aquí.

5.- Empieza lento

Siempre comienza tus entrenamientos de menor a mayor, nunca comiences a altas velocidades, permite a tu cuerpo adaptarse a un trote suave al comienzo para luego correr como te lo indique tu plan de entrenamiento.

Si intentas correr demasiado rápido al principio, será normal que te sientas cansado y ahogado al comienzo; al permitirle a tu cuerpo entrar adecuadamente en calor, te asegurarás de rendir al máximo.

6.- Bebe té verde

El té verde además de contener cafeína, nos puede proveer de unas excelentes cantidades de antioxidantes con muchos beneficios para nuestra salud y nuestro rendimiento deportivo.

Entre estos beneficios, vale resaltar su poder para disminuir la inflamación crónica, un efecto negativo que muchos corredores podemos sufrir dentro de un duro plan de entrenamiento.

7.- Evita molestias estomacales

Intenta no salir a correr con el estómago lleno, ya que puede generarte molestias estomacales mientras corres.

Aprende a conocer tu cuerpo, y como reacciona a las diferentes comidas.

Evita las comidas que te dejen la sensación de estar muy lleno y que tarden en ser digeridas. Preferentemente no comas mucho en la hora previa a salir a entrenar.

Conoce más formas de evitar las molestias estomacales, ingresando AQUÍ.

8.- Ve al baño

Nunca olvides visitar el baño antes de salir a correr.

Pocas cosas son mas molestas que sentir la necesidad en medio de un entrenamiento de velocidad.

Además te ayudará a sentirte más liviano y ágil.

TIPS EXTRAS PARA UN BUEN ENTRENAMIENTO

No todos los entrenamientos son iguales, y hay muchos factores que pueden convertir un entrenamiento bien diseñado  en un entrenamiento dañiño y perjudicial para tu rendimiento.

De la misma manera existen algunas formas de mejorar tus entrenamientos y asegurarte de lograr aumentar las posibilidades de lograr tus objetivos.

A continuación, te damos cuatro ideas que te ayudarán a mejorar tus entrenamientos:

– Conoce el objetivo de tu entrenamiento

Para que tu entrenamiento sea bueno, es importante que conozcas cual es su objetivo.

Cada entrenamiento es diseñado en búsqueda de producir una adaptación específica dentro de tu cuerpo; hay entrenamientos cuyo principal objetivo es mejorar tu resistencia (como los fondos) y otros entrenamientos que ponen mayor énfasis en tu velocidad (como los entrenamientos de series de 400 metros).

Si no sabes cuál es el objetivo de tu entrenamiento, es probable que cometas errores en su ejecución y los arruines.

Allí es normal que prime la creencia de que mas rápido es siempre mejor, y así muchos corredores arruinan no solo los entrenamientos de recuperación sino hasta los de velocidad.

– Usa un pulsómetro

Aunque usar un pulsómetro para correr, no te aseguran obtener buenos resultados, entrenar con un pulsómetro te ayudará a conocer tu frecuencia cardíaca mientras corres, un dato que puede ser importante.

Saber dentro de qué frecuencia cardíaca corres, te ayudará a realizar entrenamientos de recuperación efectivos; saber cuando estás listo para un nuevo intervalo de velocidad y detectar síntomas de sobreentrenamiento.

Tu frecuencia cardíaca es un buen indicador de lo que pasa dentro de tu cuerpo antes, durante y después de tus entrenamientos y por ello debería ser una herramienta que deberías tener a tu disposición.

-Cambia las superficies

Cada superficie en la que corras, hará reaccionar a tu cuerpo de maneras diferentes y dotar a tu cuerpo de la experiencia para saber cómo hacerlo, te dará libertad  y te permitirá aprovechar los beneficios de cada una de ellas.

Por ello, cambia la superficie en la que corres y nunca olvides hacerlo en la superficie en la que correrás en tus competiciones.

Aunque hay muchos detractores de correr en el pavimento (equivocadamente), lo cierto es que las carreras populares se suelen correr en las calles y es allí donde deberías realizar gran parte de tus entrenos.

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TIPS PARA RENDIR AL MÁXIMO EN TUS ENTRENAMIENTOS
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