SENTADILLA ISOMÉTRICA EN PARED: Ejercicio isométrico ideal para cuidar tus rodillas

SENTADILLA ISOMÉTRICA EN PARED: Ejercicio isométrico ideal para cuidar tus rodillas 1

¿Sabías que los EJERCICIOS ISOMÉTRICOS son realmente ESPECTACULARES? ¿Quieres descubrir los beneficios de la SENTADILLA ISOMÉTRICA EN PARED (wall squat) y las técnicas de ejecución? En este artículo te contaremos todo esto y además te mostraremos (en VIDEO) diferentes variantes de un ejercicio isométrico poderoso: la SENTADILLA EN PARED. SENTADILLA ISOMÉTRICA EN PARED: QUÉ ES … Leer más

5 Miedos que vas a tener en tu PRIMER CARRERA (y los mejores trucos para vencerlos)

5 Miedos que vas a tener en tu PRIMER CARRERA (y los mejores trucos para vencerlos) 2

¿Vas a correr tu PRIMER CARRERA? ¿Estás ansioso o nervioso? Seguro que si!! Sigue estos consejos para un DEBUT EXITOSO.

La primer carrera de un corredor amateur, suele llegar más temprano que tarde, después de los primeros trotes, incluso a veces como incentivo para empezar a entrenar.

Como todas las primeras veces, tu primer carrera será inolvidable y, si logras disfrutarla plenamente, es probable que puedas terminar de generar un vinculo eterno con el running.

Sin embargo, el día del gran debut, puede ser un día de muchas dudas y elevado nerviosismo para cualquier corredor y por ello, a continuación te presentamos los cinco temores típicos de corredores debutantes.

Miedo Nº 1: «No puedo correr tantos kilometros»

Eso no es cierto, si eres un corredor sano; con algunos meses de entrenamiento adecuado y con deseo y pasión por correr, entonces ya tienes lo que se necesita.

Las metas son herramientas poderosas para la mente, y tu estado de ánimo positivo será clave para lograr esta meta.

Miedo Nº 2: «No voy a tener tiempo para entrenar»

Todo el mundo sabe que la vida adulta está llena de compromisos; tienes un trabajo, una pareja, los quehaceres domésticos, los niños, y una vida social.

Sin embargo, aún queda mucho tiempo para entrenar, recuerda que 1 hora de tu día es solo un 4 % de tu día, por lo que la excusa de falta de tiempo no resulta aplicable en la mayoría de los casos.

Levántate una hora antes un par de veces a la semana, deja Facebook o Twitter por un rato, la TV otro rato y seguramente encuentres el tiempo necesario para entrenar.

Miedo Nº 3: «Voy a terminar último»

Últimos terminan aquellos que no se presentan al día de la carrera, así que esta no debería ser una preocupación para tí. Es tan raro que termines en último lugar como que vayas a ganar la carrera.

Trata de no olvidar que es tu primer carrera y no deberías preocuparte por lo rápido que vas a correr.

Tu meta debería ser terminar la carrera en un tiempo razonable para el entrenamiento que has realizado y en condiciones físicas aceptables.

Miedo Nº 4: «Voy a lesionarme»

Si tu entrenamiento no es el adecuado, quizás te lesiones y por ello debes trabajar de forma inteligente para evitarlo.

Cumple con tu plan de entrenamiento lo mas que puedas, pero si te sientes dolorido o extremadamente cansado un día, tomate un día de descanso o has una corrida relajante.

Miedo Nº 5: «Mi entrenamiento no es tan bueno»

La mejor manera de evitar esto es leer e informarte; debes convencerte que el plan de entrenamiento que has elegido es el correcto para tus objetivos y para tu nivel de forma física.

Infórmate, estudia, analiza, pregunta a colegas; tu plan de entrenamiento y tu alimentación son la clave para que tengas una buena carrera

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Trucos para vencer la NEGATIVIDAD cuando corres

Trucos para vencer la NEGATIVIDAD cuando corres 4

¿Has corrido una carrera y te has llenado de pensamientos negativos? ¿Quieres aprender a vencerlos? Mira estos trucos. Tanto si eres un corredor experto como un novato, seguramente en algún momento de la carrera hayas tenido algún  pensamientos negativo del estilo, «hoy me siento mal», «estoy muy cansado«, «no voy a llegar» y similares. No te … Leer más

3 Trucos para MOTIVARTE para ENTRENAR y HACER EJERCICIO

3 Trucos para MOTIVARTE para ENTRENAR y HACER EJERCICIO 5

¿Sientes que te FALTAN GANAS para salir a ENTRENAR? ¿Estás buscando unos buenos trucos para MOTIVARTE A ENTRENAR y HACER EJERCICIO?

En este artículo te ayudaremos a conseguir la ENERGÍA EXTRA e INSPIRACIÓN que te permita salir y dar lo mejor de ti.

LA IMPORTANCIA DE LA MOTIVACIÓN

Siempre destacamos la importancia de la motivación al momento de afrontar nuestros entrenamientos y competencias como corredores.

La vida suele estar plagada  de buenos y malos momentos,  desde buenos hasta desastrosos rendimientos, desde sentirnos perfectos hasta caer en una lesión.

La motivación es una herramienta indispensable en todos estos momentos, en los buenos nos ayuda a rendir aun mejor y en los malos nos puede dar la fuerza necesaria para lograr salir de nuestra casa y salir a correr.

Ya seas un atleta experimentado o un runner novato que estas tratando de comenzar, hay muchos días en los que simplemente no tiene ganas de hacer nada, y mucho menos de ir a correr.

Por ello, tener elementos que nos ayuden a mantener nuestra motivación elevada será importante para todos los corredores y recurrir a alguno de estos tres elementos que te presentaremos puede serte muy útil.

TRUCOS PARA MOTIVARTE Y HACER EJERCICIO

Cualquiera de nosotros puede necesitar motivación extra.

Prueba estos trucos para motivarte y salir a hacer ejercicio.

❱ Escucha música

La música es una excelente ayuda cuando necesitamos motivación para hacer ejercicio y entrenar.

Algunas veces, pasa el tiempo y nos olvidamos de cambiar la música de nuestros dispositivos, por lo que en los días de poca motivación,  puede ser una buena idea crear una nueva playlist.

Elige canciones que no sueles escuchar y que te ayuden a  renovar las energías y salir a entrenar.

Si eres amante de los clásicos no dejes de conocer los imperdibles de la década del ochenta y del noventa que te recomendamos en estas dos notas (80´s – 90´s).

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❱ Mira un buen VIDEO MOTIVADOR

La tecnología e internet nos da el acceso a muchísimos videos motivadores que pueden hacerte salir de tu estado letárgico y salir a correr en forma inmediata.

Youtube, es una excelente fuente para encontrar este tipo de videos motivadores, pero alguna película que te inspire a entrenar también será de utilidad.

La importancia, será encontrar la combinación de música, imágenes y palabras que lleguen a tu corazón,  logren conmoverte y te hagan llenar de deseos de salir a correr y dar lo máximo en cada kilómetro.

Claro que cada uno de nosotros tendrá sus formas de motivarse, pero a continuación, te mostramos nuestros  videos motivadores favoritos de nuestro canal de Youtube:

❱ Lee un buen libro de RUNNING

Otra excelente forma de mantenerte motivado, es leyendo (y mucho) sobre el running, lee libros técnicos y libros motivadores.

Actualmente, puedes acceder a libros para leer en tus smartphones o continuar leyendo los clásicos artículos de papel.

Si nada de esto funciona y hace tiempo que no te tomas un descanso, quizás sea un buen momento de tomarte  unas vacaciones del running y volver con todas las energías al terminarlas.

7 EBOOKS DE RUNNING QUE DEBES LEER (IDEALES PARA REGALAR O REGALARTE)

TRUCOS EXTRA

Si aún con estos trucos te cuesta salir a entrenar y hacer ejercicio, aquí te damos algunos trucos extras:

❱ No dejes que tu cabeza piense

Básicamente, sal a entrenar sin dejar que tu cabeza busque una excusa.

Decídete a entrenar y sal a hacerlo.

¡No le des a tu cabeza el lugar a la elección! No lo dejes pensar en las alternativas.

Decide que vas a entrenar, comprométete a ello y sal a hacerlo.

❱ Planifica en base a tu entrenamiento

Convierte a tu entrenamiento en una prioridad y planifica el resto de tus actividades en base a él.

Si no entrenas, no hagas el resto de las cosas «divertidas» que tenías programadas.

❱ Busca la ayuda de algún amigo

Correr acompañado tiene muchos beneficios.

En los días que necesitas motivación extra para entrenar, busca a algún amigo que pueda acompañarte. 

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FRASES MOTIVADORAS: Imágenes con palabras que inspiran

¿Necesitas palabras que te inspiren? ¿Estás necesitando algo de motivación para salir del letargo y empezar a moverte?

Disfruta de las mejores frases motivadoras de la web (con imágenes y video).

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Tu eliges qué hacer con tu vida, yo elijo correr.

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Cuando corro, mi único temor es no cumplir con mis expectativas.

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Soy libre mientras corro

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Tu sabes donde encontrarme

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¿Realmente dejarás de correr para no mojarte?

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#Frase motivadora: Realmente vale la pena el esfuerzo, corre

No mires atrás, la meta te espera

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En cada kilómetro, PERSISTE. Encada entrenamiento, PERSISTE. En cada carrera, PERSISTE.

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Elimina tus frustraciones en cada kilómetro

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Nunca olvides porqué corre

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DESGARRADOR: Se rompe el tendón de aquiles pero termina la carrera. VAS A LLORAR!

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¿Qué harías si en una carrera sufres una de las lesiones más dolorosas para un corredor? Mira como reacciona esta corredora y llora junto a ella en este TERRIBLE video. LA HISTORIA Antes de ver el video, te contamos un poco de la historia detrás de lo que verás, para entender el contexto y porqué … Leer más

Espectaculares finales en pista | VIDEO

Espectaculares finales en pista | VIDEO 8

Quienes han tenido la oportunidad de correr en pista, saben lo maravilloso que es. Aquellos que no han tenido tal privilegio, debieran anotarlo en su lista de pendientes. La pista es velocidad, estrategia, pasión y mucho más. Veamos una recopilación de algunos espectaculares finales que seguro te pondrán la piel de gallina. https://www.youtube.com/watch?v=0I6OP3iHbe4 23 Caídas … Leer más

Corredoras: 3 Beneficios de correr largas distancias |VIDEO

Corredoras: 3 Beneficios de correr largas distancias |VIDEO 9

Cada día hay más corredoras en la calle y nos encanta. Pero queremos que haya muchas más. Por ello, hemos preparado un corto video en el que te mostramos los principales beneficios de ser una corredora de largas distancias. SER CORREDORA ES SENSACIONAL Aunque la mayoría de las personas saben que los hombres tienden a … Leer más

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