molestias estomacales

Tener molestias estomacales mientras corremos en un entrenamiento o una carrera, puede ser tan molesto que además de afectar nuestro rendimiento general, nos obligue a detenernos en busca de un baño.

Si bien hay veces que resulta muy difícil evitarlas (como cuando surgen como consecuencia de los nervios), en muchos otros casos pueden ser prevenidas tomando algunas precauciones.

Por ello, en esta nota te contaremos cómo evitar las molestias estomacales mientras corres:

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1.- Evita la fibra y las proteínas antes de correr

Antes de salir a correr, evita los alimentos ricos en fibras y/o proteínas, ya que tardan mas tiempo en digerirse y aumentan las chances de sufrir molestias estomacales.

Teniendo en cuenta el tipo de entrenamiento que te corresponda realizar, selecciona alimentos que sean nutritivos, livianos y rápidos de digerir.

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2.- No corras con el estómago lleno

Evita correr con el estómago lleno, y si tienes mucha ansiedad antes de iniciar una carrera o un entrenamiento, prueba con algún snack muy pequeño que no te traiga problemas luego.

Comer en exceso antes de correr es completamente innecesario, ya que  para que los nutrientes de los alimentos que comes estén disponibles para ser utilizados como energía, se requiere de tiempo.

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Si llevas una dieta adecuada y has realizado una adecuada carga de hidratos de carbono antes de una competencia (cuando corresponde), no necesitarás energía extra.

3.- Cuidado con lo que consumes

Si vas a participar de una carrera, evita probar cosas nuevas (bebidas, geles, caramelos), ya que no sabrás que efectos tendrán en tu cuerpo; utiliza los entrenamientos para practicar con ellos y de esta manera evita molestias estomacales mientras corres. 

Al igual que no todas las bebidas y geles son iguales, la forma en que reaccionan los corredores tampoco lo son, por ello, busca lo que mejor te siente y lo que te permita rendir al máximo libre de molestias.

4.- Visita el baño antes de salir

Por último, asegúrate de visitar el baño antes de salir a correr (no sólo para orinar) y así reducirás las chances de tener que hacerlo durante la carrera o en medio de un entrenamiento.

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El día de una carrera (de ser posible) intenta evitar los baños públicos, ya que suelen estar llenos y es un típico momento donde muchos corredores se estresan antes de la carrera. Si sientes la necesidad de hacerlo, asegúrate de contar con el tiempo necesario para ubicarte en la largada.

[learn_more caption=”Imagen”] http://www.flickr.com/photos/petergerdes/3078194322[/learn_more]

Cuatro formas de evitar las molestias estomacales mientras corres | Consejos para Corredores

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