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Como entrenar en casa fácil! Plan de entrenamiento de 7 días

¿Quieres entrenar en casa de forma fácil y efectiva?

Hoy vamos a mostrarte un plan de entrenamiento de 7 días para que entrenes en tu casa todo tu cuerpo!

Vamos a mostrarte ejercicios aeróbicos, entrenamientos de fuerza, ejercicios abdominales y mucho más!

Si te comprometes y haces cada uno de los entrenamientos, te aseguramos que podrás fortalecer tu cuerpo, tonificar tus músculos, quemar calorías y ADELGAZAR!

Queremos ayudarte a que puedas entrenar en casa los 7 días de la semana y hoy lo haremos!

ENTRENAR EN CASA: Plan de 7 días

Para que puedas entrenar de forma correcta, hemos elegido una selección de videos para que puedas entrenar cada día!

Los entrenamientos serán rápidos (la mayoría tienen una duración menor a los 30 minutos) y están pensados para que puedas entrenar en casa.

Día 1: Entrenamiento en casa de TREN SUPERIOR

Empezaremos el plan de entrenamiento en casa, con esta rutina de tren superior!

Con estos ejercicios trabajarás tu espalda, brazos y pecho!

entrenamiento en casa BRAZOS, PECHO Y ESPALDA

ATENCIÓN: El video dura 10 minutos. Si estás fuera de forma, estos 10 minutos serán sumamente desafiantes. Si te resulta fácil, vuelve a hacer los ejercicios 1 o 2 veces más!

Día 2: Entrenamiento en casa de PIERNAS

En el segundo día, vamos a dejar descansar tu tren superior.

Hoy vamos a trabajar tus piernas! Prepárate para este video!

rutinas de entrenamiento en casa – EJERCICIO FISICO

ATENCIÓN: Mismo consejo que el día anterior! Si te resulta fácil, repite el video y hazlo 2 o 3 veces!

Día 3: Abdominales y estiramientos

Ya entrenamos el tren superior y las piernas, hoy vamos a dedicarlo a trabajar los abdominales y hacer algunos estiramientos que te ayuden a relajar esos músculos cansados!

Primero, activemos tu abdomen con estos ejercicios! Con estos 15 ejercicios no solo lograrás trabajar al máximo tu abdomen, sino que vas a quemar una buena cantidad de calorías!

entrenamiento en casa sin pesas – abdominales

A la hora de estirar, te recomendamos que sigas este video:

fitness -estiramientos

Día 4: Ejercicios cardiovasculares para quemar calorías!

Como habrás visto, el tercer día ha sido bastante relajante!

Hoy vamos a exigirte al máximo!!

Este entrenameinto incluye 12 ejercicios diferentes!

La idea es que:

✓ Realices 3 circuitos de 4 ejercicios

✓ Hagas cada ejercicio a una alta intensidad durante 30 segundos.

✓ No hagas pausas entre cada ejercicio, pero si una pausa corta entre cicuito (30 segundos).

ejercicios cardiovasculares para quemar calorias

Día 5: Ejercicios en casa para TREN SUPERIOR!

En el quinto día vamos a trabajar nuevamente en tu tren superior!

entrenar en casa

Día 6: Abdominales y estiramientos

En el 6 día, vamos a trabajar abdominales y hacer nuevamente una buena sesión de estiramientos!

Empecemos con la rutina de abdominales:

entrenamiento en casa abdominales

Como has estado trabajando duro en los últimos días, hoy vamos a estirar un poco más!

como estirar en casa

Día 7: Entrenamiento de PIERNAS

Para terminar la semana, vamos a entrenar las piernas!

ejercicios piernas

Alimentación saludable para entrenar en casa

Para entrenar en casa de forma efectiva, es importante llevar una alimentación saludable.

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