¿Quieres saber como ponerse en forma en una semana? ¿Quieres entrenar en casa de forma fácil y efectiva?
Hoy vamos a mostrarte un plan de entrenamiento de 7 días para que entrenes en tu casa todo tu cuerpo!
Vamos a mostrarte ejercicios aeróbicos, entrenamientos de fuerza, ejercicios abdominales y mucho más!
Si te comprometes y haces cada uno de los entrenamientos, te aseguramos que podrás fortalecer tu cuerpo, tonificar tus músculos, quemar calorías y ADELGAZAR!
Queremos ayudarte a que puedas entrenar en casa los 7 días de la semana y hoy lo haremos!
ENTRENAR EN CASA: Como ponerse en forma en una semana
Para que puedas entrenar de forma correcta, hemos elegido una selección de videos para que puedas entrenar cada día!
Los entrenamientos serán rápidos (la mayoría tienen una duración menor a los 30 minutos) y están pensados para que puedas entrenar en casa.
Día 1: Entrenamiento en casa de TREN SUPERIOR
Empezaremos el plan de entrenamiento en casa, con esta rutina de tren superior!
Con estos ejercicios trabajarás tu espalda, brazos y pecho!
ATENCIÓN: El video dura 10 minutos. Si estás fuera de forma, estos 10 minutos serán sumamente desafiantes. Si te resulta fácil, vuelve a hacer los ejercicios 1 o 2 veces más!
Día 2: Entrenamiento en casa de PIERNAS
En el segundo día, vamos a dejar descansar tu tren superior.
Hoy vamos a trabajar tus piernas! Prepárate para este video!
ATENCIÓN: Mismo consejo que el día anterior! Si te resulta fácil, repite el video y hazlo 2 o 3 veces!
Día 3: Abdominales y estiramientos
Ya entrenamos el tren superior y las piernas, hoy vamos a dedicarlo a trabajar los abdominales y hacer algunos estiramientos que te ayuden a relajar esos músculos cansados!
Primero, activemos tu abdomen con estos ejercicios! Con estos 15 ejercicios no solo lograrás trabajar al máximo tu abdomen, sino que vas a quemar una buena cantidad de calorías!
A la hora de estirar, te recomendamos que sigas este video:
Día 4: Ejercicios cardiovasculares para quemar calorías!
Como habrás visto, el tercer día ha sido bastante relajante!
Hoy vamos a exigirte al máximo!!
Este entrenameinto incluye 12 ejercicios diferentes!
La idea es que:
✓ Realices 3 circuitos de 4 ejercicios
✓ Hagas cada ejercicio a una alta intensidad durante 30 segundos.
✓ No hagas pausas entre cada ejercicio, pero si una pausa corta entre cicuito (30 segundos).
Día 5: Ejercicios en casa para TREN SUPERIOR!
En el quinto día vamos a trabajar nuevamente en tu tren superior!
Día 6: Abdominales y estiramientos
En el 6 día, vamos a trabajar abdominales y hacer nuevamente una buena sesión de estiramientos!
Empecemos con la rutina de abdominales:
Como has estado trabajando duro en los últimos días, hoy vamos a estirar un poco más!
Día 7: Entrenamiento de PIERNAS
Para terminar la semana, vamos a entrenar las piernas!
Alimentación saludable para entrenar en casa
Para entrenar en casa de forma efectiva, es importante llevar una alimentación saludable.
Mira estos artículos!
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Como ponerse en forma entrenando en casa
Existen varias razones por las que podemos plantearnos la posibilidad de practicar deporte sin salir casa.
El hecho de que nuestro hogar también pueda ser nuestro lugar de entrenamiento nos va a permitir, entre otras cosas, comodidad, privacidad y ahorrar tiempo y dinero que gastaríamos en un gimnasio.
Si estas pensando en comenzar a ejercitarte, aquí van unos consejos prácticos para ponerte en forma desde casa.
Mantente motivado
Lo más importante a la hora de realizar ejercicio es estar motivado.
Hay personas que hacen deporte para perder peso, otras para mejorar su apariencia física, para prepararse de cara a una competición y otras simplemente para llevar una vida saludable.
Busca tu motivación y ponte manos a la obra.
Mantén una rutina
Planifica tu tiempo libre y el que vas a dedicar a realizar ejercicio.
La constancia y disciplina son los pilares firmes para lograr tu objetivo deportivo a corto, medio y largo plazo.
Establece un horario e intenta cumplirlo.
Acondiciona tu lugar de entrenamiento
Elige la habitación o zona de tu casa en la que más cómodo vayas a estar y acondiciónala para tus entrenamientos.
Mueve los muebles, hazte con una superficie blanda como una pequeña esterilla o colchoneta y con los instrumentos que vayas a necesitar como mancuernas, cuerdas para saltar o bandas elásticas.
Ponte música
Aprovecha que estas en tu casa y entrena con la música que más te guste.
Te ayudará a motivarte y a que la sesión deportiva sea más agradable.
Está más que demostrado que escuchar música mientras se realiza ejercicio ayuda a mejorar la resistencia, intensidad y disminuyen la sensación de fatiga.
Prepara tu propio avituallamiento
Ya que estás en tu casa puedes acondicionar un lugar donde tengas a mano agua o bebida isotónica, así como algún tentempié ligero, para mantenerte hidratado en todo momento y recuperar fuerzas mientras realizas los entrenamientos.
Viste adecuadamente
Aunque ya no necesites prestarle tanta atención a la estética de la ropa ya que te puedes permitir ir más cómodo al estar en tu intimidad, es importante que utilices ropa adecuada a la práctica deportiva así como un buen calzado.
Como ves, te acabamos de dar las claves para ponerte en forma sin necesidad de salir de tu casa.
