ejercicios abdominales hipopresivos
Loading...

¿No sabes qué son los ejercicios abdominales hipopresivos ni para que sirven? A continuación te lo contamos!

HISTORIA DE LA GIMNASIA HIPOPRESIVA

En la década del 80, el Dr. Marcel Caufriez realizaba un examen vaginal de rutina en un paciente con prolapso uterino.

Durante este examen notó que había una respuesta automática de expansión torácica seguida de una reducción del prolapso durante la aspiración diafragmática.

A partir de esto, el Dr. Caufriez  desarrolló una serie de ejercicios enfocados a relajar el diafragma y reducir la presión sobre nuestros órganos internos.

Esto fue el nacimiento de la gimnasia hipopresiva.

QUÉ ES UN EJERCICIO HIPOPRESIVO

Ejercicios hipopresivos, abdominales hipopresivos, técnicas hipopresivas, ejercicio de hipopresión, gimnasia abdominal hipopresiva son todas formas de llamar a este tipo de ejercicios.

Para entender las cosas desde el inicio, es importante tener claro qué es un ejercicio hipopresivo.

Su definición surge bastante clara de su significado, ya que en frances  significa “menos presión”.

El fundamento para este nombre también es simple,  practicar ejercicios hipopresivos no genera aumento de presión abdominal.

Los ejercicios abdominales hipopresivos se realizan inmediatamente después de la exhalación durante una fase llamada apnea -cuando dejas de respirar-.

Básicamente, es un ejercicio de respiración donde se contraen los músculos abdominales después de exhalar completamente

En esta etapa, el diafragma se eleva, lo que hace que los órganos abdominales inferiores, como la vejiga, el recto y la vagina, se levanten también, causando que los músculos del suelo pélvico se contraigan.

Esta es una respuesta refleja automática que ocurre cuando el diafragma asciende.

data-ad-format="rectangle"

Este tirón hacia arriba interno sucede sin ningún tipo de tensión. No hay presión sobre los músculos del suelo pélvico.

La mayoría de los músculos en nuestro piso pélvico contienen fibras musculares de contracción lenta,  y la mejor manera de tonificarlos es a través del entrenamiento hipotónico.

Además de tonificar tu abdomen, los ejercicios hipopresivos también pueden corregir a posición de tus órganos, especialmente en la mujer que acaba de  pasar por el parto.

10 BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

Hasta ahora te contamos la historia de los hipopresivos y ya hablamos de algunos de sus beneficios.

Veamos otros posibles beneficios!

1.- CINTURA MÁS FINA

Puede ayudarte a reducir la circunferencia de la cintura, debido que los músculos abdominales  se contraen automáticamente.

ATENCIÓN!! BUENAS NOTICIAS

En un Estudio, se valoró que tan solo luego de  20 minutos de práctica de hipopresivos, pueden comenzarse a ver sus efectos.

En el Estudio, se observó que tras una sola sesión de 20 min de hipopresivos, se redujo el perímetro de cintura, aumentó la flexibilidad en columna lumbar e isquiosurales.

2.- LUCHA CONTRA LA INCONTINENCIA

La incontinencia urinaria posparto es más común de lo que parece: afecta al 30 por ciento de las mujeres.

El problema de la incontinencia se produce por el debilitamiento de los músculos del piso o suelo pélvico.

Estos sostienen la parte baja de la pelvis, es decir, el peso de los órganos abdominales como una especie de ‘arco protector o hamaca’ y ofrecen el sostén requerido para vejiga, útero y recto.

Muchas personas tienen problemas de incontinencia (especialmente las mujeres luego de parir).

Los hipopresivos   también ayudan y evitan la incontinencia colocando correctamente la vejiga y haciendo que tu piso pélvico sea más fuerte.

3.-LUCHAN CONTRA LAS HERNIAS

Al mejorar el tono muscular sin ninguna tensión, ayudan y previenen las hernias umblical, inguinal, abdominal, vaginal y femoral, que suelen ser causadas por un aumento de la presión.

4.- MEJOR RENDIMIENTO SEXUAL

Al aumentar el flujo sanguíneo a la pelvis, mejora la función sexual.

5.- MEJOR POSTURA

Corrige la postura y ayuda a curar el dolor de espalda

6.- PERFECTO PARA MADRES

Acelera el proceso de recuperación después del parto.

7-AUMENTA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

La mejora de la musculatura respiratoria y la mejora postural y biomecánica tiende a provocar un gran aumento del rendimiento deportivo.


QUÉ ES EL SUELO PÉVICO Y POR QUÉ IMPORTA

Seguramente habrás notado que hemos mencionado al “suelo pélvico” algunas veces y quizás te preguntes qué es y por qué importa.

Si crees que es algo que solo debe importarle a las mujeres, te aseguramos que estás equivocado. 

El suelo pélvico es el conjunto de músculos y ligamentos que cierran la parte más inferior de la cavidad abdominal.

Para poder cerrar por completo la parte más inferior de la cavidad abdominal, estos músculos deben tener inserciones en el coxis y en el pubis.

¿De qué sirve el suelo pélvico? Pues para MANTENER en la posición adecuada a los órganos situados dentro de la pelvis.

A través de esta zona, se abren espacios por donde salen distintos conductos como la uretra y el recto (en hombres) o el útero (en mujeres)

Además el suelo pélvico ayuda a asegurar la continencia urinaria, ayudar a la etapa expulsiva del parto (esto si es exclusivo en mujeres), actuar junto con otros músculos en la estabilidad lumbar.


COMO SE HACEN LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS

Aunque vamos a explicarte como hacer los ejercicios hipopresivos, es importante que sepas que  si no se hacen correctamente, pueden dar resultados totalmente opuestos a los buscados.

Por lo tanto, se aconseja hacerlo bajo la supervisión de un profesional.

Según el sitio web del método hipopresivo, las técnicas hipopresivas se realizan a través de ejercicios físicos rítmicos complejos de reprogramación corporal.

Estos ejercicios permiten al sistema nervioso cerebral modificar el esquema corporal y emocional, y que tienen la característica en común de lograr una disminución de la presión intra-abdominal.

RESPIRACIÓN HIPOPRESIVA SENTADO

Además de sus beneficios, los hipopresivos tienen otra ventaja:  no requiere un lugar o materiales específicos para hacerlos.

Podrás  hacerlos fácilmente en cualquier lugar y sin necesitar demasiado tiempo para prepararse.

Para realizar las respiraciones hipopresivas deberás:

.- Sentarte con la espalda recta, pero relajada.

.- Primero deberás respirar mientras abres tus costillas y luego exhalar liberando todo el aire.

.- Cuando no haya aire en el interior, no respires. Necesitas bloquear la respiración para que no entre o salga aire. Las primeras veces puedes tapar tu nariz con las manos y cerrar la boca.

.- Ahora, abre las costillas nuevamente pretendiendo respirar, pero sin hacerlo realmente (RECUERDA! NO RESPIRES).

Allí, sentirás como tus órganos suben hacia tus costillas. Aquí, mantén tu posición por 4 segundos.

.- Luego respira y descansa.

respiración hipopresiva

EJERCICIO HIPOPRESIVO FEXIONANDO TU CINTURA

Este es otro ejercicio hipopresivo fácil que te ayudará a tonificar tu abdomen y mostrarlo firme y sin grasa.

Mira está una guía paso a paso para hacerlo correctamente:

.- Párate con los pies totalmente paralelos entre sí.

.- Flexiona las rodillas, pon tus manos sobre ellas.

hipopresivo

.- Acerca tu barbilla hacia tu cuello y dejar que el peso de su cuerpo caiga en tus pies.

.- Respira profundamente tratando de abrir tu caja torácica lo máximo posible. Manten la respiración durante 10 segundos entre cada respiració (inspiración y exhalación).

VIDEO: 3 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS PARA MEJORAR TU ABDOMEN

Como sabemos que es difícil explicar correctamente los ejercicios sin verlos en movimiento, te compartimos este interesante video:

 

¿EN CUANTO TIEMPO PUEDO VER LAS MEJORAS?

Es importante destacar que no es una técnica rápida y de resultados inmediatos.

Aunque depende de la situación de partida de cada persona, suele durar unos dos meses y puede llegar a seis, aunque requiere que los ejercicios se realicen correctamente y de forma constante.

La recomendación suele ser 20 minutos, dos días a la semana en el primer mes y cada día o cuatro a cinco días en el siguiente serían suficiente.

 

Loading...