Ejercicios | Runfitners

Tren superior: Tres ejercicios para corredores que puedes hacer en tu casa

Existen una gran cantidad de ejercicios con peso corporal que podemos hacer desde casa con el fin de fortalecer la musculatura de la parte superior, una zona olvidada por muchos corredores. Aunque evidentemente, no tiene la misma trascendencia que los ejercicios para el tren inferior en el caso de personas que sean aficionadas al running, es más importante de lo que se puede esperar inicialmente. ¿En qué ayudan los ejercicios con peso corporal para tren superior?Las flexiones, por ejemplo, al tratarse de un ejercicio que se encarga de trabajar la estabilidad del cuerpo al tener que mantener el cuerpo bajo tensión aguantando la posición …

HIP THRUST: Ejercicio para fortalecer tus GLÚTEOS descontroladamente

Los «hip thrust» (NO hip trust) son uno de los ejercicios más poderosos para fortalecer tus glúteos. Veamos como hacerlos y cuáles son sus grandes beneficios. BENEFICIOS Los hip thrust se hacen apoyando la espalda en un banco y realizando un «empuje de cadera»que parece simple pero resulta sumamente efectivo. El movimiento se realiza utilizando una barra (hip thrust CON BARRA), bandas de resistencia o una combinación de ambos. Las características del movimiento del «hip thrust», lo hacen ideal para desarrollar la fuerza de tus glúteos (especialmente tu glúteo máximo). El uso de una barra para la realización de los movimientos, …

Plancha en la pared: Terrible alternativa

Variantes de las famosas planchas hay muchas, pero la que te mostraremos hoy es muy probable que no la conozcas. Mira el video EL VIDEO DE QUÉ SIRVEN ESTAS PLANCHAS Al igual que las planchas clásicas, esta variante trabajará al máximo tu core. Además te ayudará a fortalecer tu tren superior. ¿Qué es el core? El “core” (la zona que trabajará mientras haces la plancha) es un término utilizado para agrupar a un grupo de músculos que son esenciales para el rendimiento y la prevención de lesiones de corredores y todo tipo de deportista. En esencia el core está formado por toda la musculatura de …

«Sumo Walk»: Espectacular ejercicio para mejorar la movilidad de tus caderas

Mejorar la movilidad de tus caderas, es esencial para rendir al máximo, mantenerte saludable y evitar lesiones. Este ejercicio va a ayudarte. EL PROBLEMA QUE TODOS LOS CORREDORES AMATEURS TIENEN Algunas de las zonas musculares que pueden verse afectadas por pasar mucho tiempo sentados son las caderas. Los músculos de la cadera tienen la función básica de mantener a la cadera estable, alineada y garantizar los 4 movimientos básicos de la cadera: flexión; extensión; abducción (alejar la pierna del cuerpo); adducción (acercar la pierna hacia el cuerpo). En este grupo muscular, hay más de 17 músculos, siendo los principales los …

Como tonificar glúteos con una silla [ejercicios en casa]

En el video que te mostraremos a continuación, aprenderás a tonificar tus glúteos (especialmente el mayor) con un ejercicio fácil que podrás hacer en la comodidad de tu hogar. Solo necesitarás una silla y algunos minutos para hacer este simple pero efectivo ejercicio. El ejercicio es ideal para incluir dentro de tu rutina de entrenamiento para piernas y caderas, ya que al fortalecer tus glúteos podrás rendir más y mejor. Otros ejercicios glúteos que debes probar Si deseas fortalecer al máximo tus glúteos, debes probar estos otros ejercicios! DATOS IMPORTANTES SOBRE LA ZONA GLÚTEA Hablar de glúteos es una forma de …

3 Rutinas y Ejercicios de hombros para corredores

Mientras corremos pocos (o ninguno) son los músculos que permanecen inactivos y cada uno de ellos tienen diferentes funciones: el movimiento, el soporte, el equilibrio, etc. Son muchos creen que solo se corre con las piernas, los brazos, las espalda, las manos y hasta los hombros, contribuyen a los movimientos de un corredor. Pese a que pocos corredores piensan en ellos, los hombros son importantes contribuyentes de tus movimientos al correr. Además, los hombros tienen un impacto visual y estético importante. Hombros fuertes y vistosos (en hombres y mujeres) pueden resultar sumamente atractivos desde un punto de vista estético. Por ello, a continuación te mostraremos …

4 Ejercicios para piernas más atractivas

¿Quieres lograr PIERNAS MÁS ATRACTIVAS? Prueba estos 4 ejercicios. LOS EJERCICIOS El running es una actividad física donde tus piernas trabajan al máximo en cada zancada. Cada paso que das mientras corres necesita de la contracción/relajación constante de los músculos de tus piernas y cadera (y los de gran parte de los músculos de tu cuerpo). Inevitablemente el running puede ayudarte a mejorar la estética de tus piernas y hacerlas ver más atractivas, pero ayudar con determinados ejercicios puede ser sumamente beneficioso para obtener mejores y más rápidos resultados. Por ello, a continuación te mostraremos una serie de ejercicios que te …

Abdominales: El ejercicio perfecto para principiantes

A la hora de lucir los abdominales, es necesario tener una buena alimentación y realizar los ejercicios correctos. Al entrenarlos, los ejercicios para abdominales no suelen ser los más amados; para quienes no están acostumbrados pueden ser muy difíciles y generar muchas molestias. Por ello, para quienes nunca han realizado ejercicios para los abdominales es importante introducir ejercicios fáciles y con pocas complicaciones, pero muy efectivos. En el el artículo de hoy te mostraremos un ejercicio de abdominales perfecto para principiantes ya que cumple con las anteriores características. CONOCE TUS ABDOMINALES Esta zona de tu cuerpo está formada por diferentes músculos. Por …

Burpee frog: un ejercicio pliométrico perfecto para corredores

El “burpee” es un ejercicio de cuerpo completo que combina el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico. Este famoso ejercicio que se popularizó cuando las Fuerzas Armadas de Estados Unidos lo adoptó como una forma de evaluar la condición física de los reclutas en la Segunda Guerra Mundial, fue nombrado en 1930 por su creador, el fisiólogo estadounidense Royal H. Burpee. Aunque en su versión original el “burpee” es un ejercicio sumamente completo y exigente, con el pasar de los años han aparecido una serie de variantes que agregan aún más dificultad. En el artículo de hoy queremos mostrarte una variante que …