Te ayudamos a fortalecer cada parte de tu cuerpo: piernas, glúteos, caderas, core, abdominales y hasta los brazos. Los mejores ejercicios!
Los «hip thrust» (NO hip trust) son uno de los ejercicios más poderosos para fortalecer tus glúteos. Veamos como hacerlos y cuáles son sus grandes beneficios. BENEFICIOS Los hip thrust se hacen apoyando la espalda en un banco y realizando un «empuje de cadera»que parece simple pero resulta sumamente efectivo. El movimiento se realiza utilizando …
HIP THRUST: Ejercicio para fortalecer tus GLÚTEOS descontroladamente Leer más »
Variantes de las famosas planchas hay muchas, pero la que te mostraremos hoy es muy probable que no la conozcas. Mira el video EL VIDEO DE QUÉ SIRVEN ESTAS PLANCHAS Al igual que las planchas clásicas, esta variante trabajará al máximo tu core. Además te ayudará a fortalecer tu tren superior. ¿Qué es el core? El “core” …
Mejorar la movilidad de tus caderas, es esencial para rendir al máximo, mantenerte saludable y evitar lesiones. Este ejercicio va a ayudarte. EL PROBLEMA QUE TODOS LOS CORREDORES AMATEURS TIENEN Algunas de las zonas musculares que pueden verse afectadas por pasar mucho tiempo sentados son las caderas. Los músculos de la cadera tienen la función …
«Sumo Walk»: Espectacular ejercicio para mejorar la movilidad de tus caderas Leer más »
En el video que te mostraremos a continuación, aprenderás a tonificar tus glúteos (especialmente el mayor) con un ejercicio fácil que podrás hacer en la comodidad de tu hogar. Solo necesitarás una silla y algunos minutos para hacer este simple pero efectivo ejercicio. El ejercicio es ideal para incluir dentro de tu rutina de entrenamiento …
Como tonificar glúteos con una silla [ejercicios en casa] Leer más »
¿Quieres probar las SENTADILLAS LATERALES? Descubre sus beneficios y las mejores técnicas para hacer este ESPECTACULAR EJERCICIO para tus piernas y glúteos. SENTADILLA LATERAL Las sentadillas son ejercicios que no pueden faltar en un programa de fortalecimiento de un corredor. Las sentadillas son un clásico ejercicio, pueden hacer en casa o en el gimnasio, sin peso …
Mientras corremos pocos (o ninguno) son los músculos que permanecen inactivos y cada uno de ellos tienen diferentes funciones: el movimiento, el soporte, el equilibrio, etc. Son muchos creen que solo se corre con las piernas, los brazos, las espalda, las manos y hasta los hombros, contribuyen a los movimientos de un corredor. Pese a que …
3 Rutinas y Ejercicios de hombros para corredores Leer más »
¿Quieres lograr PIERNAS MÁS ATRACTIVAS? Prueba estos 4 ejercicios. LOS EJERCICIOS El running es una actividad física donde tus piernas trabajan al máximo en cada zancada. Cada paso que das mientras corres necesita de la contracción/relajación constante de los músculos de tus piernas y cadera (y los de gran parte de los músculos de tu cuerpo). …
El «núcleo» conocido como core y ya citado en anteriores artículos, trabaja para mantener una buena postura y proporcionar apoyo para nuestra columna vertebral, además de mantenernos en equilibrio. Los músculos que conforman el core, nos permiten ser corredores más estables en cada zancada y colaboran a reducir el riesgo de sufrir lesiones típicas de muchos corredores. …
4 Ejercicios para fortalecer el core en todos sus ángulos Leer más »
A la hora de lucir los abdominales, es necesario tener una buena alimentación y realizar los ejercicios correctos. Al entrenarlos, los ejercicios para abdominales no suelen ser los más amados; para quienes no están acostumbrados pueden ser muy difíciles y generar muchas molestias. Por ello, para quienes nunca han realizado ejercicios para los abdominales es importante …
Abdominales: El ejercicio perfecto para principiantes Leer más »
El “burpee” es un ejercicio de cuerpo completo que combina el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico. Este famoso ejercicio que se popularizó cuando las Fuerzas Armadas de Estados Unidos lo adoptó como una forma de evaluar la condición física de los reclutas en la Segunda Guerra Mundial, fue nombrado en 1930 por su creador, el fisiólogo …
Burpee frog: un ejercicio pliométrico perfecto para corredores Leer más »
