Plancha en la pared: Terrible alternativa

Variantes de las famosas planchas hay muchas, pero la que te mostraremos hoy es muy probable que no la conozcas. Mira el video EL VIDEO DE QUÉ SIRVEN ESTAS PLANCHAS Al igual que las planchas clásicas, esta variante trabajará al máximo tu core. Además te ayudará a fortalecer tu tren superior. ¿Qué es el core? El “core” (la zona que trabajará mientras haces la plancha) es un término utilizado para agrupar a un grupo de músculos que son esenciales para el rendimiento y la prevención de lesiones de corredores y todo tipo de deportista. En esencia el core está formado por toda la musculatura de …

«Sumo Walk»: Espectacular ejercicio para mejorar la movilidad de tus caderas

Mejorar la movilidad de tus caderas, es esencial para rendir al máximo, mantenerte saludable y evitar lesiones. Este ejercicio va a ayudarte. EL PROBLEMA QUE TODOS LOS CORREDORES AMATEURS TIENEN Algunas de las zonas musculares que pueden verse afectadas por pasar mucho tiempo sentados son las caderas. Los músculos de la cadera tienen la función básica de mantener a la cadera estable, alineada y garantizar los 4 movimientos básicos de la cadera: flexión; extensión; abducción (alejar la pierna del cuerpo); adducción (acercar la pierna hacia el cuerpo). En este grupo muscular, hay más de 17 músculos, siendo los principales los …

Como tonificar glúteos con una silla [ejercicios en casa]

En el video que te mostraremos a continuación, aprenderás a tonificar tus glúteos (especialmente el mayor) con un ejercicio fácil que podrás hacer en la comodidad de tu hogar. Solo necesitarás una silla y algunos minutos para hacer este simple pero efectivo ejercicio. El ejercicio es ideal para incluir dentro de tu rutina de entrenamiento para piernas y caderas, ya que al fortalecer tus glúteos podrás rendir más y mejor. Otros ejercicios glúteos que debes probar Si deseas fortalecer al máximo tus glúteos, debes probar estos otros ejercicios! DATOS IMPORTANTES SOBRE LA ZONA GLÚTEA Hablar de glúteos es una forma de …

SENTADILLA LATERAL: Beneficios y Técnica [VIDEO]

¿Quieres probar las SENTADILLAS LATERALES? Descubre sus beneficios y las mejores técnicas para hacer este ESPECTACULAR EJERCICIO para tus piernas y glúteos. SENTADILLA LATERAL Las sentadillas son ejercicios que no pueden faltar en un programa de fortalecimiento de un corredor. Las sentadillas son un clásico ejercicio, pueden hacer en casa o en el gimnasio, sin peso o con peso, con barra, con mancuerna y con distintos agarres. Existen muchísimas variantes (todas con beneficios) y en este artículo te mostraremos una que pocas personas consideran pero que resulta muy conveniente. ¿QUIERES PIERNAS FUERTES? Prueba las SENTADILLAS BÚLGARAS. Beneficios de la sentadilla lateral …

3 Rutinas y Ejercicios de hombros para corredores

Mientras corremos pocos (o ninguno) son los músculos que permanecen inactivos y cada uno de ellos tienen diferentes funciones: el movimiento, el soporte, el equilibrio, etc. Son muchos creen que solo se corre con las piernas, los brazos, las espalda, las manos y hasta los hombros, contribuyen a los movimientos de un corredor. Pese a que pocos corredores piensan en ellos, los hombros son importantes contribuyentes de tus movimientos al correr. Además, los hombros tienen un impacto visual y estético importante. Hombros fuertes y vistosos (en hombres y mujeres) pueden resultar sumamente atractivos desde un punto de vista estético. Por ello, a continuación te mostraremos …

4 Ejercicios para piernas más atractivas

¿Quieres lograr PIERNAS MÁS ATRACTIVAS? Prueba estos 4 ejercicios. LOS EJERCICIOS El running es una actividad física donde tus piernas trabajan al máximo en cada zancada. Cada paso que das mientras corres necesita de la contracción/relajación constante de los músculos de tus piernas y cadera (y los de gran parte de los músculos de tu cuerpo). Inevitablemente el running puede ayudarte a mejorar la estética de tus piernas y hacerlas ver más atractivas, pero ayudar con determinados ejercicios puede ser sumamente beneficioso para obtener mejores y más rápidos resultados. Por ello, a continuación te mostraremos una serie de ejercicios que te …

4 Ejercicios para fortalecer el core en todos sus ángulos

El «núcleo» conocido como core y ya citado en anteriores artículos, trabaja para mantener una buena postura y proporcionar apoyo para nuestra columna vertebral, además de mantenernos en equilibrio. Los músculos que conforman el core, nos permiten ser corredores más estables en cada zancada y colaboran a reducir el riesgo de sufrir lesiones típicas de muchos corredores. Para un corredor, resulta crucial entrenar estos músculos porque cuando éstos son fuertes, se activan de manera coordinada antes de cualquier movimiento de las extremidades. Cuando son débiles, no pueden activarse de una forma correcta ni sincronizada, y con ello no transfiere la fuerza suficiente …

Abdominales: El ejercicio perfecto para principiantes

A la hora de lucir los abdominales, es necesario tener una buena alimentación y realizar los ejercicios correctos. Al entrenarlos, los ejercicios para abdominales no suelen ser los más amados; para quienes no están acostumbrados pueden ser muy difíciles y generar muchas molestias. Por ello, para quienes nunca han realizado ejercicios para los abdominales es importante introducir ejercicios fáciles y con pocas complicaciones, pero muy efectivos. En el el artículo de hoy te mostraremos un ejercicio de abdominales perfecto para principiantes ya que cumple con las anteriores características. CONOCE TUS ABDOMINALES Esta zona de tu cuerpo está formada por diferentes músculos. Por …

Burpee frog: un ejercicio pliométrico perfecto para corredores

El “burpee” es un ejercicio de cuerpo completo que combina el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico. Este famoso ejercicio que se popularizó cuando las Fuerzas Armadas de Estados Unidos lo adoptó como una forma de evaluar la condición física de los reclutas en la Segunda Guerra Mundial, fue nombrado en 1930 por su creador, el fisiólogo estadounidense Royal H. Burpee. Aunque en su versión original el “burpee” es un ejercicio sumamente completo y exigente, con el pasar de los años han aparecido una serie de variantes que agregan aún más dificultad. En el artículo de hoy queremos mostrarte una variante que …