En el video que te mostraremos a continuación, aprenderás a tonificar tus glúteos (especialmente el mayor) con un ejercicio fácil que podrás hacer en la comodidad de tu hogar.
Solo necesitarás una silla y algunos minutos para hacer este simple pero efectivo ejercicio.
El ejercicio es ideal para incluir dentro de tu rutina de entrenamiento para piernas y caderas, ya que al fortalecer tus glúteos podrás rendir más y mejor.
Otros ejercicios glúteos que debes probar
Si deseas fortalecer al máximo tus glúteos, debes probar estos otros ejercicios!
¿Quieres glúteos bellos y fuertes? Estos son los mejores ejercicios para GLÚTEOS BONITOS
Los 10 mejores ejercicios para glúteos en el gym|Rutina de gluteos gym
Como estirar los GLÚTEOS [rutina completa]
![Como tonificar glúteos con una silla [ejercicios en casa]](https://runfitners.com/wp-content/uploads/2019/11/Ejercicios-para-ABDOMEN-y-GLÚTEOS-en-CASA.jpg "Como tonificar glúteos con una silla [ejercicios en casa] 5")
Ejercicios para ABDOMEN y GLÚTEOS en CASA para un vientre plano y un trasero GENIAL!
![Como tonificar glúteos con una silla [ejercicios en casa]](https://runfitners.com/wp-content/uploads/2019/11/VIENTRE-PLANO-y-GLÚTEOS-FUERTES-en-CASA.jpg "Como tonificar glúteos con una silla [ejercicios en casa] 6")
Basta de sentadillas! Rutina para VIENTRE PLANO y GLÚTEOS FUERTES en CASA
6 ejercicios para glúteos con BANDAS ELÁSTICA
Rutina en gimnasio para GLÚTEOS DE INFARTO [VIDEO]
Los mejores EJERCICIOS ISOMÉTRICOS para piernas, glúteos y abdominales
DATOS IMPORTANTES SOBRE LA ZONA GLÚTEA
Hablar de glúteos es una forma de agrupar a una serie de músculos con algunas diferencias, pero todos importantes para un corredor:
.- GLÚTEO MAYOR
El glúteo mayor, es el principal músculo extensor de la cadera y es el más grande, superficial y visible de los glúteos.
Además de contribuir a extender la cadera, el gúteo mayor es responsable de permitirte estar en posición recta.
.- GLÚTEO MEDIANO O MEDIO
Como su nombre lo indica, el glúteo medio es un músculo que se encuentra en la región glútea debajo del glúteo mayor.
Se origina en el borde externo de la cresta ilíaca, espina ilíaca anterior superior, fosa ilíaca externa y aponeurosis glútea; y se inserta por debajo en la cara externa del trocánter mayor(la “bola” que notamos al palpar superficialmente la cadera).
Es probablemente el principal músculo abductor de la cadera, es decir, que actúa separando el muslo, llevándolo hacia fuera. También tiene mucha importancia en la estabilidad de la pelvis.
.- GLÚTEO MENOR
El glúteo menor es un músculo mucho más pequeño, profundo y menos potente. Actúa como el glúteo medio, realizando la separación de cadera, pero es mucho más débil.
Se encuentra situado por delante y por dentro del glúteo mediano. Es mucho más delgado, pero al estar encerrado en un compartimiento inextensible aumenta su tensión con escasa repercusión energética.
.- MÚSCULO PIRAMIDAL
El músculo piramidal o piriforme es un músculo que se encuentra en la parte profunda de la región glútea; es de forma aplanada y triangular de vértice externo.
Por dentro se origina en la cara lateral del hueso sacro y ligamento sacrociático mayor, se inserta en el borde superior del trocánter mayor.
