¿Te encantaría lograr ese VIENTRE PLANO que siempre deseaste? ¿Lo has intentado miles de veces y no puedes lograrlo? ¿Sales a correr todas las semanas pero sigues sin lograrlo?
No hay problema!! Hoy vamos a ayudarte!
¡AgregaR estos alimentos saludables a tu dieta te ayudará a adelgazar, tonificar, tensar y exponer tu VIENTRE PLANO!
Qué comer para lograr un VIENTRE PLANO
Vas al gimnasio con regularidad, haces innumerables abdominales y ejercicios de estabilidad, ¡pero nada!
No hay un abdominal a la vista.
Es desalentador, lo sabemos.
Quizás el dicho «los abdominales se hacen en la cocina» sea un cliché, pero su fundamento sigue siendo cierto.
Nadie verá tus abdominales si no haces algo con la capa de GRASA que está encima, sin importar qué tan fuerte sea tus músculos.
Ninguna cantidad de abdominales u horas en la caminadora te ayudará si estás comiendo los alimentos incorrectos.
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Obviamente, tendrás que deshacerte de la comida chatarra, pero también tendrás que incorporar en tu dieta alimentos que quemen la grasa del vientre, aceleren el metabolismo y eliminen la hinchazón.
Afortunadamente, hemos elaborado una lista de los alimentos más importantes que debe incluir en su dieta para exponer el paquete de seis que contiene.
1. Huevos
Los huevos contienen un nutriente llamado colina que estimula el metabolismo y la colina puede ayudar a desactivar los genes responsables del almacenamiento de grasa abdominal.
La investigación también ha encontrado que comer huevos en el desayuno en lugar de un bagel lleno de carbohidratos puede facilitar la pérdida de peso.
Probablemente se deba a la cantidad de saciedad que proporcionan los huevos.
Para obtener los beneficios abrumadores y llenos de nutrientes del favorito del desayuno, debe elegir huevos duros o preparar un lote de mini frittatas.
2. Plátanos (bananas)
Incluso el estómago más tonificado puede parecer un poco barrigón debido a un vientre hinchado.
Los plátanos son un arma poderosa contra la retención de agua y los gases.
Las mujeres que comieron un plátano dos veces al día como refrigerio antes de una comida durante 2 meses, disminuyeron la hinchazón del vientre en un 50%, según un estudio.
Increíble, ¿verdad?
Esta fruta aumenta las bacterias que combaten la hinchazón en el estómago y es una rica fuente de potasio, lo que ayuda a disminuir la retención de agua.
¡Ahora puedes lucir el cuerpo ganado con tanto esfuerzo y finalmente ir a la playa con confianza!
3. Pollo
La investigación ha demostrado que comer proteínas aumenta la saciedad y ayuda a las personas a comer menos en las comidas posteriores.
La proteína tiene un alto efecto termogénico en comparación con las grasas y los carbohidratos.
Por lo tanto, puede disfrutar comiendo cortes magros de pollo y pavo a diario.
Para obtener los mejores resultados de fritura, los especialistas sugieren consumir de 0,8 a 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal.
¡Las proteínas pueden aumentar la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35%!
4. Legumbres
Los frijoles, lentejas, guisantes y garbanzos son como balas mágicas que revelan los abdominales.
Un estudio español encontró que comer una dieta restringida en calorías, que incluía cuatro porciones semanales de legumbres, ayudó a perder peso de manera más eficiente que una dieta equivalente que no incluye legumbres.
Las personas que consumieron la dieta rica en legumbres también vieron mejoras en su presión arterial sistólica y en los niveles de colesterol malo LDL.
Definitivamente debe incluirlos en su dieta durante toda la semana y ser bendecido con sus beneficios.
5. Quinua
Ya sabemos que la quinua es la más rica en proteínas de todos los granos y está llena de grasas insaturadas saludables para el corazón.
Christopher Mohr, Ph.D., RD, profesor de nutrición en la Universidad de Louisville, dice que la quinua es una fuente poderosa de vitamina B y fibra también.
Incluya quinua en su desayuno.
Tiene menos carbohidratos y el doble de proteínas que la mayoría de los cereales.
6. Amaranto
¿Sabías que el amaranto y la quinua son los maravillosos gemelos ab-tallados de los granos?
Comencemos diciendo que ambas son fuentes de proteínas completas sin gluten y que tienen casi la misma cantidad de proteína y fibra.
Sin embargo, el amaranto tiene sus propios superpoderes: posee más grasas monoinsaturadas antiinflamatorias que la quinua, 4 veces más calcio y un 20% más de magnesio, un nutriente que controla el azúcar en sangre y ahuyenta el hambre, por lo que puede ayudar al peso, según los registrados. dietista Isabel Smith.
El amaranto es un sustituto ideal de la avena matutina.
7. Kamut
Kamut es un nuevo grano antiguo, originario de Oriente Medio, por lo que, la quinua, es hora de hacer algo de espacio en la mesa.
Kamut es rico en proteínas y rico en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, pero bajo en calorías.
Media taza de Kamut tiene un 30% más de proteína que el trigo normal (6 gramos), con 140 calorías.
Un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition descubrió que comer Kamut reduce el azúcar en sangre, el colesterol y las citocinas, que causan inflamación en todo el cuerpo.
Agréguelo a las ensaladas o simplemente cómalo como guarnición por sí solo.
8. Leche con chocolate
Necesita más músculo para mantenerse delgado.
La razón de esto es que el músculo quema más calorías que grasa, por lo que por cada nueva fibra muscular que produce, su metabolismo obtiene otra oleada de energía para quemar grasa.
Lo crea o no, la leche con chocolate puede ayudarlo a lograrlo.
Los investigadores han presentado que la carga de proteína ideal para desarrollar músculo es de diez a veinte gramos, la mitad antes y la mitad después de su entrenamiento.
En la leche con chocolate hay 8 gramos por taza.
Esto significa que una taza antes del entrenamiento y una taza después le dará la ración perfecta.
¡Obtienes 16 gramos de proteína de suero de leche altamente efectiva!
Además, si bebe leche con chocolate a primera hora de la mañana, obtendrá un metabolismo turboalimentado, quemando calorías durante todo el día.
Y creemos que no hay una sola persona que no adore la leche con chocolate, ¡así que disfrútala!
9. Cerezas
Son un snack rico en fitonutrientes, además de deliciosos.
Los encontrará congelados, enlatados o secos en la mayor parte del país.
Son una verdadera fruta de superpotencia, por lo que vale la pena buscarlas.
Un estudio de la Universidad de Michigan presentó que las ratas alimentadas con cerezas ácidas mostraron una reducción de la grasa abdominal del 9% en comparación con las alimentadas con una dieta regular.
10. Teff
Alexandra Miller, RDN, LDN, dietista corporativa con sede en Pensilvania, confirma que este grano integral suave y de nuez es una proteína completa, rica en fibra y vitaminas, al igual que la quinua.
Nutricionalmente superior se debe a su contenido de calcio y hierro para la construcción de abdomen.
Ella dice que el teff proporciona casi 2 veces más hierro y 4 veces más calcio que la quinua.
Ane, el impacto de estos nutrientes en su cuerpo es mayor de lo que cabría esperar.
Agrega que las dietas ricas en calcio se han relacionado con un peso corporal más bajo y un aumento de peso reducido.
El teff se puede cocinar y agregar a ensaladas, guisos y sopas, o también puede disfrutar de un tazón para el desayuno.
