Si sientes dolor detrás de la rodilla al caminar, estar sentado, flexionar tus piernas y correr, hoy vamos a ayudarte a descubrir las causas y los mejores tips para eliminar el dolor que sientes detrás de las piernas.
Aquí abajo te presentaremos 4 típicas lesiones que causan dolor detrás de la rodillas y compartiremos excelentes tips que te ayudarán a que dejes de sentir dolor en la zona.
- La sobrecarga del poplíteo
- El quiste de baker
- La tendinopatía del biceps femoral
- La sobrecarga del gastrocnemio
1.- Quiste de baker, dolor detrás de la rodilla
El quiste de Baker es una acumulación de líquido articular (líquido sinovial) que forma un quiste detrás de la rodilla y que puede causar dolor en la zona.
El síntoma más común del quiste de Baker es la molestia o rigidez, hinchazón dolorosa o indolora detrás de la rodilla.
Al tacto, el quiste de baker se puede sentir como un globo lleno de agua, que se puede romper y causar dolor, inflamación y hematoma en la parte posterior de la rodilla y la pantorrilla.
Esta lesión causante del maldito dolor de rodilla, suele aparecer luego de:
- Lesiones del cartílago.
- La ruptura en el cartílago del menisco de la rodilla.
- Artritis de la rodilla en adultos mayores.
- Artritis reumatoidea.
Si el quiste es doloroso, el objetivo del tratamiento suele ser corregir el problema que lo está causando, como artritis o ruptura de meniscos.
Algunas veces, un quiste se puede drenar y en casos excepcionales extirpar con cirugía si se vuelve excesivamente grande o causa síntomas.
Recuerda que el quiste de baker tiene una alta probabilidad de reaparecer si no se aborda la causa.
2.- Sobrecarga del poplíteo
El poplíteo es un músculo que se ubica en la parte superior de la pantorrilla (en la parte posterior de la rodilla).
La sobrecarga muscular del poplíteo se caracteriza por dolor en el músculo poplíteo, en la parte trasera de la rodilla y también es normal sentir dolor detrás de la rodilla al doblarla.
⚠️ATENCIÓN: El músculo poplíteo es otra de las causas más comunes de inflamación detrás de la rodilla y el dolor en la zona.
Al caminar y correr, tus piernas deben soportar los impactos que se producen en cada paso que das .
Estos impactos reiterados, pueden generar una sobrecarga del músculo poplíteo que puede producir un estado de rigidez y falta de elasticidad peligroso.
La inflamación y el dolor atrás de la rodilla, puede empeorar si, a pesar del dolor, se continúa con la actividad física dura, ya que con el tiempo se provocan microlesiones que pueden causar la formación de un tejido cicatrizal de mala calidad.Por ello, ante la aparición de las primeras molestias en la zona, deberás reducir las cargas de entrenamiento y comenzar a trabajar para desinflamar la zona.
Además del dolor en la zona al desplazarnos, la inflamación del poplíteo puede impedir una total extensión de la rodilla (en los casos más avanzados).
Es tan molesta esta lesión, que también es conocida como dolor popliteo.
Si sufres dolores o molestias en tu poplíteo (parte trasera de la rodilla) deberías seguir estos consejos:
- Reduce las cargas de entrenamiento (disminuye volumen e intensidad de los entrenamientos).
- Aplica de hielo en la zona.
- Usa medias de compresión
- Estira las pantorrillas y poplíteos.
- Evita las sentadillas profundas (hasta muy abajo) o correr en cuestas.
- Realiza masajes en la zona.
3.- Sobrecarga del gastrocnemio
Las pantorrillas se componen de dos músculos: el gastrocnemio (los famosos gemelos) y el sóleo.
Tanto el músculo gastrocnemio y el sóleo se unen con el tendón de Aquiles, el tendón más fuerte y grueso del cuerpo humano.
Los músculos en las pantorrillas pueden ser causa del dolor detrás de la rodilla.
Los músculos de las pantorrillas tienen una importancia significativa durante la zancada mientras corres.
La tendinopatía o tendinitis del gastrocnemios genera la inflamación y degeneración del tendón del músculo de la pantorrilla causando dolor en la parte posterior de la rodilla.
⚠️ La sobrecarga del gastrocnemios puede generar dolor detras de la rodilla y gemelo.
Esta es una lesión por uso excesivo y afortunadamente en otro de nuestros artículos te mostramos excelentes trucos para cuidar tus pantorrillas y evitar estas lesiones.
4.- Tendinopatía del biceps femoral
Los síntomas incluyen dolor e hinchazón donde el tendón se inserta en el hueso. Es decir, detrás de la rodilla en la parte exterior.
Si los otros dos tendones de los isquiotibiales también están involucrados, el dolor puede sentirse en la zona media.
El dolor detrás de la rodilla lo sentirás al flexionar la rodilla y al terminar de hacer ejercicio ( puede continuar el día siguiente).
El bíceps femoral es uno de los músculos que integran los famosos isquiotibiales. Es un músculo de dos puntas y se encuentra en la parte posterior del muslo.
Las dos cabezas del bíceps femoral permiten realizar la flexión de la rodilla, pero la cabeza larga (la que se encuentra en parte superior) también colabora a la extensión de la cadera. Cuando tus rodillas están semiflexionadas, el biceps femoral colabora en una ligera rotación externa.
⚠️ ATENCIÓN: El músculo psoas también puede producir dolor en la zona.
Para evitar esta lesión es indispensable que estires la zona y realices masajes en ella.
Si ya estás sufriendo esta lesión, deberás tener paciencia, reducir las cargas de entrenamiento, realizar masajes y trabajar en la movilidad de la zona.
