Quema 700 calorías en 30 minutos!!

¿Quieres ADELGAZAR RÁPIDO? Haz estas 5 cosas por la mañana!

Si necesitas empezar a perder peso con algunos consejos rápidos y efectivos, tienes que asegurarte de que estás utilizando técnicas saludables y legítimas como las que vamos a compartir hoy!

Sigue leyendo y descubre 5 cosas MUY SIMPLES  que debes hacer todas las mañanas para adelgazar y quemar más calorías.

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DEBES SABER ESTO!! Combina estos TIPS con estos 12 consejos para ADELGAZAR RÁPIDO!

Qué hacer a la mañana para comenzar el día quemando calorías!

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¿Estás haciendo dieta pero ves que los resultados tardan? Si!

¿Quieres conocer algunos trucos que pueden ayudarte a QUEMAR MÁS CALORÍAS? Si

Aquí abajo te damos trucos simples y efectivos que te ayudarán a quemar calorías desde bien temprano!

ATENCIÓN: Haz click aquí para descubrir 43 ideas originales para un desayuno que te ayude a adelgazar! ¿No quieres desayunar? Descubre los beneficios del ayuno intermitente para adelgazar!

Estos son los 5 pasos que deberás seguir cada mañana para adelgazar rápido. Más abajo encontrarás la información detallada de cada paso.

01

Bebe agua fría con jengibre

02

Bebe un té verde

03

Entrena

04

Come el desayuno adecuado

05

Toma una ducha fría

1.- ¿Qué tomar en las mañanas para bajar de peso? BEBE AGUA FRÍA CON JENGIBRE

Combinar un vaso de AGUA FRÍA con JENGIBRE es SUPER EFECTIVO para quemar calorías y adelgazar.

¿No me crees? Mira las pruebas!

Aunque la mayoría de las personas piensa en el agua como una forma de hidratación, lo cierto es que según algunos Estudios el agua puede ayudarte a adelgazar.

beber mucha agua adelgaza

Los investigadores concluyeron que consumir 2 litros de agua al día, podría aumentar el gasto energético en aproximadamente 100 calorías.

En otro Estudio, se observó un 24% de aumento del gasto energético después de la ingestión de 500 mililitros de agua.

Si al agua lo mezclas con jengibre, también podrás obtener buenos resultados.

En un Estudio que tuvo una duración de 45 días, participantes con colesterol alto (85 individuos) consumieron 3 gramos de jengibre en polvo. El resultado: se logró disminuir el colesterol.

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RECOMENDACIÓN: Apenas te levantes de la cama, ve a la nevera y sirve un vaso de agua con jengibre.

2.- ¿Qué tomar para bajar de peso rapidísimo? BEBE TÉ VERDE

Luego del vaso de agua helado con jengibre, prepara una buena taza de té verde, otra sustancia PERFECTA PARA ADELGAZAR.

Aunque el té verde tiene otros beneficios interesantes son muchas las personas que lo utilizan como una herramienta para adelgazar.

Afortunadamente para quienes tienen problemas de peso, el té verde ha sido estudiado en varias investigaciones y allí se ha demostrado que puede ayudarte a adelgazar!

Después de tu vaso de agua, no dejes de tomar una taza de té verde y disfrutar al máximo sus beneficios.

3.- ¿Cómo quemar más calorías bien temprano? ENTRENA A LA MAÑANA!

Entrenar por la mañana tiene una buena cantidad de beneficios, pero para una persona que desea a adelgazar, sin dudas el principal es: que te ayuda a activar tu metabolismo.

Si desea perder grasa corporal y exceso de peso, lo mejor es hacer ejercicio inmediatamente después de levantarse por la mañana.

Durante la noche ha digerido la comida del día anterior y está funcionando con niveles bajos de glucógeno.

Lo que tienes que hacer es luchar contra el hambre y hacer algunos ejercicios cardiovasculares con el estómago vacío.

De esa manera, apuntará a la grasa rebelde de la que literalmente ha estado muriendo por deshacerse y eliminar el exceso de peso.

Una buena carrera de quince a treinta minutos en la cinta es suficiente. Eso no solo comienza a quemar grasa, sino que también hace que su cuerpo funcione y la sangre bombee por sus venas.

Notará que se siente fuerte y con energía después de ese entrenamiento rápido. Continúe con un desayuno saludable y habrá comenzado bien el día.

Despiertate, y antes de comer algo (antes de sentarte a desayunar o hacerte un batido o tomar una ducha) haz una sesión de ejercicios aeróbicos en ayunas de 10 a 40 minutos.

Si tu forma física no te lo permite, elige una forma sencilla de movimiento que puedas realizar los 365 días del año.

Salir a caminar bajo el sol (¡bonus: te ayudará con tus niveles de vitamina D), una sesión de yoga fácil, llevar al perro a pasear, son alternativas válidas y recomendables.

Siempre puedes elegir cualquier cosa que sea ligera, fácil, aeróbica, conversacional y de bajo estrés.

Si te gusta empezar el día con mayor intensidad (así nos gusta a nosotro), aquí te dejamos los mejores entrenamientos para hacer en casa!

Son entrenamientos cortos e intensos que te ayudarán a acelerar tu metabolismo al máximo!

ATENCIÓN: no exageres con la duración de los entrenamientos intensos si estás en ayunas! Prueba esta rutina de entrenamiento para piernas!

¿Sabías que el metabolismo basal, es la mínima cantidad de energía que necesita nuestro cuerpo para desarrollar las funciones básicas en reposo? Así hay personas que necesitan para funcionar 1500 calorías y otras 2000 calorías (los números son meros ejemplos). La persona con un metabolismo basal inferior, necesitará una menor cantidad de alimentos para subsistir y todo lo que supere a dichas necesidades podrá ser almacenado como grasa. Al contrario, una persona con un metabolismo basal superior, necesitará de una mayor cantidad de alimentos (podrá comer mas sin afectar su peso) para subsistir.

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Para acelerar tu metabolismo, no hay nada mejor que una buena sesión de entrenamiento.

Aquí tienes los mejores tips para acelerar el metabolismo.

¿Quiere una bebida deportiva justo después de hacer ejercicio? ¿Se ha convertido esto en una rutina para ti? Gran error!

Es importante que sepas que beber bebidas deportivas después de una rutina de ejercicios relativamente rápida es innecesario.

¿Por qué? La bebida está diseñada para rehidratar el cuerpo cuando hace ejercicio durante largos períodos de tiempo o después de un entrenamiento intenso. El riesgo de deshidratación entonces es mucho mayor y la bebida servirá bien al cuerpo.

Tomar estas bebidas después de un entrenamiento rápido que dura menos de una hora probablemente le dará más calorías de las que realmente necesita o desea. Podría causar más daño que bien.

En lugar de tomar estas bebidas azucaradas después de una sesión de entrenamiento rápida, opte por la mejor boca de riego, que es el agua, por supuesto.

El agua no solo rehidratará su cuerpo, sino que también servirá como un limpiador natural. Básicamente, es justo lo que necesita sin agregar calorías a su dieta.

4.- ¿Qué comer para perder peso rápido? COME EL DESAYUNO ADECUADO

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Los alimentos que consume antes y después de un entrenamiento son fundamentales para alcanzar sus objetivos de fitness.

Justo antes de entrenar, comes alimentos que alimentarán a tu cuerpo para el trabajo que tienes por delante. Los carbohidratos correctos y algunas proteínas son necesarios para que tenga suficiente fuerza y ​​energía para cumplir con su plan de entrenamiento.

Ahora, también es extremadamente importante comer la comida adecuada inmediatamente después de su entrenamiento, así como para reabastecer su cuerpo con lo que se ha agotado durante su entrenamiento. Encuentre buenas fuentes de proteínas (alrededor de 20 gramos) que aumentarán la síntesis de proteínas en su cuerpo y buenos carbohidratos para reponer sus niveles de glucógeno. Comer la comida adecuada también te ayudará a obtener los resultados que deseas de tu entrenamiento. Su cuerpo usa los nutrientes y la energía de los alimentos que ingiere para acumularlos. No coma lo que quiera, planifique sus comidas para aprovechar al máximo su entrenamiento.

Las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta, además de grasas y carbohidratos.

Las proteínas son moléculas formadas  por cadenas de aminoácidos  y aunque pocos lo saben cada alimento contiene diferentes tipos y cantidades de proteínas  (conformados por diferentes aminoácidos).

Proteínas y carbohidratos contienen 4 calorías por gramo, pero las proteínas pueden ayudarte a mantenerte más tiempo saciado, por lo que te ayudará a consumir una menor cantidad de calorías durante el resto de la mañana.

Las mejores proteínas para incluir en el desayuno son:

❱ Huevos (hervidos, omelettes, revueltos).

Batidos de proteínas de suero.

❱ Leche desnatada.

❱ Yoghurt desnatado.

Ingresa aquí para descubrir lo mejores desayunos para perder peso.

5.- ¿El tip secreto? TOMA UNA DUCHA FRÍA

Ey! Hay algo más que puedes hacer por la mañana para adelgazar: tomar una ducha bien fría!

Lo sé! Seguro que después de entrenar lo que quieres es una ducha caliente ( o a temperatura media), pero ¿sabías que las duchas frías también deberían tener un lugar en tu rutina diaria?

Así es! Duchas frías. ¿Qué tienen de bueno las duchas frías?

Los beneficios de tomar una ducha fría incluyen:

  • te ayudan a despertarte
  • aumentan la circulación
  • reducen el dolor muscular después del entrenamiento
  • pueden contribuir en la pérdida de peso
  • colaboran a un pelo y piel brillantes

Veamos un poco de porqué las duchas frías pueden ayudar a impulsar la pérdida de peso.

El cuerpo almacena el exceso de calorías en forma de grasa blanca.

Sin embargo, el cuerpo también contiene un tipo de grasa completamente diferente, llamada grasa marrón, que en realidad quema calorías para mantener la temperatura corporal básica que se necesita para vivir y estar sano.

RECUERDA: Algunas células grasas, como la grasa marrón, pueden generar calor quemando grasa.

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Lo hacen cuando tu cuerpo se expone a condiciones de frío como en una ducha.

Estas células se encuentran principalmente alrededor del cuello y los hombros.

En un estudio de Harvard, las personas que pasaron 10 días seguidos en habitaciones enfriadas a 16 grados centígrados aumentaron significativamente los niveles de actividad de su grasa marrón.

Y las personas que tienen mayores cantidades de grasa marrón tienen menores índices de masa corporal, según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine.

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Trucos para PERDER PESO POR LA MAÑANA
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