Qué hacer para adelgazar RÁPIDO (mañana, tarde y noche)

Si necesitas empezar a perder peso con algunos consejos rápidos y efectivos, tienes que asegurarte de que estás utilizando técnicas saludables y legítimas como las que vamos a compartir hoy!

Sigue leyendo y descubre 10 cosas MUY SIMPLES  que debes hacer para adelgazar y quemar más calorías.

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También te contaremos qué hacer para adelgazar por la tarde y por las noches!

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DEBES SABER ESTO!! Combina estos TIPS con estos 12 consejos para ADELGAZAR RÁPIDO!

Todos quieren bajar de peso rápido, hoy vamos a mostrarte algunas técnicas que pueden ayudarte.

Qué hacer a la mañana para comenzar el día quemando calorías!

¿Estás haciendo dieta pero ves que los resultados tardan? Si!

¿Quieres conocer algunos trucos que pueden ayudarte a QUEMAR MÁS CALORÍAS? Si

Aquí abajo te damos trucos simples y efectivos que te ayudarán a quemar calorías desde bien temprano!

ATENCIÓN: Haz click aquí para descubrir 43 ideas originales para un desayuno que te ayude a adelgazar! ¿No quieres desayunar? Descubre los beneficios del ayuno intermitente para adelgazar!

Estos son los 5 pasos que deberás seguir cada mañana para adelgazar rápido. Más abajo encontrarás la información detallada de cada paso.

01

Bebe agua fría con jengibre

02

Bebe un té verde

03

Entrena

04

Come el desayuno adecuado

05

Toma una ducha fría

Qué es el metabolismo

1.- ¿Qué tomar en las mañanas para bajar de peso? BEBE AGUA FRÍA CON JENGIBRE

Combinar un vaso de AGUA FRÍA con JENGIBRE es SUPER EFECTIVO para quemar calorías y adelgazar.

¿No me crees? Mira las pruebas!

Aunque la mayoría de las personas piensa en el agua como una forma de hidratación, lo cierto es que según algunos Estudios el agua puede ayudarte a adelgazar.

beber mucha agua adelgaza

Los investigadores concluyeron que consumir 2 litros de agua al día, podría aumentar el gasto energético en aproximadamente 100 calorías.

En otro Estudio, se observó un 24% de aumento del gasto energético después de la ingestión de 500 mililitros de agua.

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Si al agua lo mezclas con jengibre, también podrás obtener buenos resultados.

En un Estudio que tuvo una duración de 45 días, participantes con colesterol alto (85 individuos) consumieron 3 gramos de jengibre en polvo. El resultado: se logró disminuir el colesterol.

RECOMENDACIÓN: Apenas te levantes de la cama, ve a la nevera y sirve un vaso de agua con jengibre.

2.- ¿Qué tomar para bajar de peso rapidísimo? BEBE TÉ VERDE

Luego del vaso de agua helado con jengibre, prepara una buena taza de té verde, otra sustancia PERFECTA PARA ADELGAZAR.

Aunque el té verde tiene otros beneficios interesantes son muchas las personas que lo utilizan como una herramienta para adelgazar.

Afortunadamente para quienes tienen problemas de peso, el té verde ha sido estudiado en varias investigaciones y allí se ha demostrado que puede ayudarte a adelgazar!

Después de tu vaso de agua, no dejes de tomar una taza de té verde y disfrutar al máximo sus beneficios.

3.- ¿Cómo quemar más calorías bien temprano? ENTRENA A LA MAÑANA!

Entrenar por la mañana tiene una buena cantidad de beneficios, pero para una persona que desea a adelgazar, sin dudas el principal es: que te ayuda a activar tu metabolismo.

Si desea perder grasa corporal y exceso de peso, lo mejor es hacer ejercicio inmediatamente después de levantarse por la mañana.

Lo que tienes que hacer es luchar contra el hambre y hacer algunos ejercicios cardiovasculares con el estómago vacío.

De esa manera, apuntará a la grasa rebelde de la que literalmente ha estado muriendo por deshacerse y eliminar el exceso de peso.

¿Quieres calcular tu porcentaje de grasa corporal? Prueba nuestra calculadora

Una buena carrera de quince a treinta minutos en la cinta es suficiente. Eso no solo comienza a quemar grasa, sino que también hace que su cuerpo funcione y la sangre bombee por sus venas.

Notarás que te sientes fuerte y con energía después de ese entrenamiento rápido. Continúa con un desayuno saludable y habrás comenzado bien el día.

Si tu forma física no te lo permite, elige una forma sencilla de movimiento que puedas realizar los 365 días del año.

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Salir a caminar bajo el sol (¡bonus: te ayudará con tus niveles de vitamina D), una sesión de yoga fácil, llevar al perro a pasear, son alternativas válidas y recomendables.

Siempre puedes elegir cualquier cosa que sea ligera, fácil, aeróbica, conversacional y de bajo estrés.

Si te gusta empezar el día con mayor intensidad (así nos gusta a nosotro), aquí te dejamos los mejores entrenamientos para hacer en casa!

Son entrenamientos cortos e intensos que te ayudarán a acelerar tu metabolismo al máximo!

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ATENCIÓN: no exageres con la duración de los entrenamientos intensos si estás en ayunas! Prueba esta rutina de entrenamiento para piernas!

¿Sabías que el metabolismo basal, es la mínima cantidad de energía que necesita nuestro cuerpo para desarrollar las funciones básicas en reposo? Así hay personas que necesitan para funcionar 1500 calorías y otras 2000 calorías (los números son meros ejemplos). La persona con un metabolismo basal inferior, necesitará una menor cantidad de alimentos para subsistir y todo lo que supere a dichas necesidades podrá ser almacenado como grasa. Al contrario, una persona con un metabolismo basal superior, necesitará de una mayor cantidad de alimentos (podrá comer mas sin afectar su peso) para subsistir.

Para acelerar tu metabolismo, no hay nada mejor que una buena sesión de entrenamiento.

Aquí tienes los mejores tips para acelerar el metabolismo.

¿Quieres una bebida deportiva justo después de hacer ejercicio? ¿Se ha convertido esto en una rutina para ti? Gran error!

Es importante que sepas que beber bebidas deportivas después de una rutina de ejercicios relativamente rápida es innecesario.

¿Por qué? La bebida está diseñada para rehidratar el cuerpo cuando hace ejercicio durante largos períodos de tiempo o después de un entrenamiento intenso. El riesgo de deshidratación entonces es mucho mayor y la bebida servirá bien al cuerpo.

Tomar estas bebidas después de un entrenamiento rápido que dura menos de una hora probablemente le dará más calorías de las que realmente necesita o desea. Podría causar más daño que bien.

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En lugar de tomar estas bebidas azucaradas después de una sesión de entrenamiento rápida, opte por la mejor boca de riego, que es el agua, por supuesto.

El agua no solo rehidratará su cuerpo, sino que también servirá como un limpiador natural. Básicamente, es justo lo que necesita sin agregar calorías a su dieta.

4.- ¿Qué comer para perder peso rápido? COME EL DESAYUNO ADECUADO

Los alimentos que consume antes y después de un entrenamiento son fundamentales para alcanzar sus objetivos de fitness.

Justo antes de entrenar, comes alimentos que alimentarán a tu cuerpo para el trabajo que tienes por delante. Los carbohidratos correctos y algunas proteínas son necesarios para que tenga suficiente fuerza y ​​energía para cumplir con su plan de entrenamiento.

Ahora, también es extremadamente importante comer la comida adecuada inmediatamente después de su entrenamiento, así como para reabastecer su cuerpo con lo que se ha agotado durante su entrenamiento.

Encuentra buenas fuentes de proteínas (alrededor de 20 gramos) que aumentarán la síntesis de proteínas en su cuerpo y buenos carbohidratos para reponer sus niveles de glucógeno.

Comer la comida adecuada también te ayudará a obtener los resultados que deseas de tu entrenamiento. Su cuerpo usa los nutrientes y la energía de los alimentos que ingiere para acumularlos. No coma lo que quiera, planifique sus comidas para aprovechar al máximo su entrenamiento.

Las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta, además de grasas y carbohidratos.

Las proteínas son moléculas formadas  por cadenas de aminoácidos  y aunque pocos lo saben cada alimento contiene diferentes tipos y cantidades de proteínas  (conformados por diferentes aminoácidos).

Proteínas y carbohidratos contienen 4 calorías por gramo, pero las proteínas pueden ayudarte a mantenerte más tiempo saciado, por lo que te ayudará a consumir una menor cantidad de calorías durante el resto de la mañana.

Las mejores proteínas para incluir en el desayuno son:

  • Huevos (hervidos, omelettes, revueltos).
  • Batidos de proteínas de suero.
  • Leche desnatada.
  • Yoghurt desnatado.

Ingresa aquí para descubrir lo mejores desayunos para perder peso.

5.- ¿El tip secreto? TOMA UNA DUCHA FRÍA

Ey! Hay algo más que puedes hacer por la mañana para adelgazar: tomar una ducha bien fría!

Lo sé! Seguro que después de entrenar lo que quieres es una ducha caliente ( o a temperatura media), pero ¿sabías que las duchas frías también deberían tener un lugar en tu rutina diaria?

Así es! Duchas frías. ¿Qué tienen de bueno las duchas frías?

Los beneficios de tomar una ducha fría incluyen:

  • te ayudan a despertarte
  • aumentan la circulación
  • reducen el dolor muscular después del entrenamiento
  • pueden contribuir en la pérdida de peso
  • colaboran a un pelo y piel brillantes

Veamos un poco de porqué las duchas frías pueden ayudar a impulsar la pérdida de peso.

El cuerpo almacena el exceso de calorías en forma de grasa blanca.

Sin embargo, el cuerpo también contiene un tipo de grasa completamente diferente, llamada grasa marrón, que en realidad quema calorías para mantener la temperatura corporal básica que se necesita para vivir y estar sano.

RECUERDA: Algunas células grasas, como la grasa marrón, pueden generar calor quemando grasa.

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Lo hacen cuando tu cuerpo se expone a condiciones de frío como en una ducha.

Estas células se encuentran principalmente alrededor del cuello y los hombros.

En un estudio de Harvard, las personas que pasaron 10 días seguidos en habitaciones enfriadas a 16 grados centígrados aumentaron significativamente los niveles de actividad de su grasa marrón.

Y las personas que tienen mayores cantidades de grasa marrón tienen menores índices de masa corporal, según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine.

Por qué hacer estas cosas a la mañana te ayuda a adelgazar

La principal razón para incluir estas cosas por la mañana es acelerar tu metabolismo desde que comienza tu día.

La tasa metabólica basal, es el número de calorías que quemas en reposo en un día. O, en otras palabras, es el gasto calórico diario si no hicieras nada: ni comer ni moverte, sólo respirar. 

En esencia, la tasa metabólica basa es el número de calorías que quemas para mantener las funciones corporales básicas. Ya sabes, las que te mantienen vivo. Como el bombeo de sangre al corazón, por ejemplo. 

La tasa metabólica basal representa entre el 50 y el 75% de tu gasto energético diario.

Por su parte, el gasto energético en actividad, es el número de calorías que se queman con el movimiento. 

Cada vez que te mueves, quemas calorías. Sólo con estar de pie, en lugar de sentado, quemarás unas cuantas calorías más. 

El gasto energético de la actividad puede variar mucho entre las personas. Ya que representa desde el ~5%, hasta el 40% de todo lo que quemas al día.

Cuestiones a tener en cuenta!

  • La edad, el sexo, el tamaño del cuerpo y el nivel de actividad física son factores que influyen en la cantidad de calorías que quemas durante el día.
  • Cuanto mayor seas, menos calorías quemarás.
  • Cuanto más grande sea tu cuerpo (en altura/peso), mas calorías quemarás durante el día. Además, los hombres queman más calorías que las mujeres.
  • Cuanto más te muevas cada día, más calorías quemarás.
  • Añadir ejercicio a una mala dieta no alcanzará para lograr los mejores resultados.
  • La cantidad de energía que quemas durante el día depende en buena parte de la cantidad de masa corporal magra que tenga. Es decir, cuanta más masa magra tenga, más calorías tenderá a quemar. Aquí puedes calcularlo.

Métodos efectivos para bajar de peso rapidamente

¿Quieres saber qué es lo mejor para adelgazar? Sigue leyendo!

Sin dudas, los tips y hábitos que te hemos compartido más arriba te ayudarán a bajar de peso, pero sabemos que muchos de nuestros lectores están buscando RESULTADOS VELOCES! Quieren bajar de peso rápido!

Veamos algunas técnicas de shock que te asegurarán una pérdida de peso rápida pero saludable.

¿Cómo se puede perder peso rápidamente? Tanto si quieres perder unos kilos rápidamente como si quieres estar en mejor forma a largo plazo la regla básica es siempre la misma: debes suministrar a tu cuerpo menos energía (calorías) de la que utiliza.

Dicho en pocas palabras, debes generar un DÉFICIT CALÓRICO!

Para calcular el déficit calórico que te permita perder peso rápido de forma segura y saludable, te recomendamos encarecidamente que utilices nuestra calculadora de calorías.

Esta herramienta para bajar de peso te ayudará a planificar tu dieta, maximizando la pérdida de grasa y minimizando la pérdida de músculo.

La calculadora de calorías diarias te dirá exactamente cuánto debes comer cada día para perder peso sin perder músculo.

Recuerda! Perder peso de forma permanente requiere de disciplina y paciencia. Por lo tanto, hay que centrarse menos en las dietas y más en una alimentación equilibrada a largo plazo, así como en mucho ejercicio y deporte en la vida cotidiana.

Sin embargo, hay una buena cantidad de cosas que puedes hacer para perder peso rápidamente!

Veamos las más efectivas!

✔️Reduce los hidratos de carbono simples!

Si comes mucho azúcar, tus niveles de insulina aumentarán rápidamente y volverán a bajar con la misma rapidez.

Los carbohidratos aumentan el apetito y hacen que los antojos sean más frecuentes. La insulina también hace que se almacene más grasa en el cuerpo, que luego hay que volver a quemar.

Por lo tanto, una dieta baja en carbohidratos simples tiene las siguientes ventajas:

  • Aumenta la quema de grasas.
  • Suele mantenerte lleno durante más tiempo.
  • Reduce la retención de agua.

Por lo tanto, evita la comida rápida y los dulces, que contienen mucho azúcar (= alto consumo de calorías). Pero el azúcar también se esconde en muchos otros alimentos, por ejemplo en:

  • Yogures de frutas (con alto contenido de azúcar)
  • Productos horneados
  • Fruta en conserva (por ejemplo, piña)
  • Platos preparados
  • Aperitivos como las barritas de muesli & co.

Descubre como identificar los mejores carbohidratos para ti aquí.

Consejo 2: ¡Aléjate de las bebidas azucaradas!

✔️ Ten cuidado con lo que bebes

No sólo las comidas son cruciales para perder peso rápida y fácilmente.

El azúcar no sólo se esconde en los alimentos que se consumen, sino también en las bebidas. .

Sólo con evitar los refrescos azucarados, las limonadas y similares, se puede perder peso mucho más rápido.

Pero los zumos de frutas también impiden perder peso rápidamente. La fruta contiene mucha fructosa (¡que se concentra aún más en los zumos!) y, por tanto, muchas kilocalorías.

¿Qué tomar para bajar de peso rapidísimo? Aquí tienes un listado de bebidas para perder peso.

✔️¡Come más proteínas y fibra!

Perderás peso más rápido si comes una mezcla saludable de proteínas, fibras y grasas saludables.

Las proteínas no sólo te mantienen bien alimentado y lleno durante mucho tiempo, sino que también mejoran tu metabolismo y quemas hasta 100 kcal más cada día.

De esta forma podrás perder peso rápido y sin sufrir de apetito.

¿Y qué pasa con la fibra? Incluye en tu dieta verduras bajas en carbohidratos: esto te asegurará automáticamente la obtención de suficientes vitaminas, minerales y fibra.

A menudo se pueden reconocer por su color, ya que casi todas las «verduras bajas en carbohidratos» son verdes, por ejemplo: Brócoli, espinacas, lechuga, pepino o col.

Y otro consejo: asegúrate de que cada comida contenga una fuente de proteínas y otra de grasas al mismo tiempo; con una buena ración de verduras tu plato queda perfectamente redondeado.

  • Las verduras bajas en carbohidratos son verdes, por ejemplo, brócoli, espinacas, lechuga, pepino o col
  • Las frutas bajas en azúcar, como los arándanos, son buenas para perder peso rápidamente.

✔️ No dejes de consumir grasas

No es necesario evitar las grasas saludables para perder peso de forma rápida y eficaz.

No sólo te mantienen saciado durante mucho tiempo, sino que también estimulan la quema de grasas al mismo tiempo.

Las mejores fuentes saludables de grasa son:

  • Frutas y verduras grasas, como los aguacates y las aceitunas.
  • Semillas y frutos secos como la linaza, el sésamo y las nueces.
  • Aceites vegetales como el de oliva, sésamo y coco.

✔️ ¡Evita al máximo el alcohol!

¿Quieres perder mucho peso en poco tiempo? Entonces, ¡deja el alcohol!

Está lleno de calorías vacías. Especialmente los cócteles y las bebidas alcohólicas dulces contienen mucho azúcar

Pero la cerveza y el vino también tienen un alto contenido de azúcar.

¿Sabías lo alto que es el contenido calórico de las bebidas alcohólicas?

He aquí algunos ejemplos de la vida cotidiana:

  • 1 vaso de vino blanco/tinto (0,2 l) aprox. 150 calorías
  • 1 vaso de vino espumoso (0,2 l) aprox. 150 calorías
  • 1 gin tonic (15 cl) aprox. 110 calorías
  • 1 Piña Colada (15 cl) aproximadamente 350 calorías

Una larga noche de fiesta puede convertirse rápidamente en una bomba de calorías.

Además, las bebidas alcohólicas (mezcladas) contienen mucho azúcar.

Por cierto: el alcohol también mantiene a tu cuerpo ocupado en la desintoxicación durante mucho tiempo. El hígado trabaja a toda velocidad y los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas apenas pueden utilizarse, o lo hacen mucho más lentamente.

Preguntas frecuentes para perder peso rápido

¿Qué tomar para adelgazar rápidamente?

A la hora de bajar de peso rápido, hay muchas alternativas naturales que pueden ayudarte. El té verde es una alternativa. El té rojo también. También puedes combinar tu infusión favorita con ingredientes termogénicos como estos.

¿Qué tomar antes de ir a dormir para bajar de peso?

Prueba la leche dorada como bebida ideal para beber antes de dormir. La leche dorada o golden milk (en inglés), es una infusión antiinflamatoria realizada a base de cúrcuma (la especia que le da color a la mostaza). Aquí puedes ver la receta paso a paso. También puedes probar esta otra receta.

¿Cómo bajar de peso rápido en 3 días?

Si tuviéramos que bajar de peso en solo 3 días intentaríamos generar un considerable déficit calórico acompañado de la eliminación de alimentos y bebidas azucaradas, alcohol, alimentos procesados. Focalizaríamos en el consumo de verduras y fuentes de proteínas saludables. También centraríamos la atención en formas de cocción que no agreguen calorías (proteínas a la plancha o hervidas). La dieta de la avena podría ser una alternativa válida.

¿Cómo eliminar la grasa del abdomen bajo rápidamente?

Prueba nuestra calculadora para saber cuantas calorías debes consumir para que tu abdomen se vea limpio y plano. Aquí puedes probarla.

¿Qué es lo mejor para adelgazar rápido?

Una combinación de hábitos saludables, alimentación inteligente y una buena dosis de ejercicio.

¿Qué puedo tomar para que se me quite el apetito?

Consume alimentos saciantes, con un buen aporte de proteínas y fibras. Las frutas y verduras son grandes aliados. Las proteínas como las carnes y los huevos también. Mantenerte alejado de los dulces te ayudará a que se te quite el apetito. Beber mucho líquido también.

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