Como QUEMAR MÁS CALORÍAS sin CORRER MÁS

¿Tienes algunos kilos de más y necesitas adelgazar? ¿Quieres saber COMO QUEMAR MÁS CALORÍAS sin tener que CORRER MÁS?

En este artículo te mostramos un entrenamiento que te ayudará a maximizar la cantidad de calorías que quemas al entrenar sin tener que correr más kilómetros ni más tiempo.

El Entrenamiento Para Quemar Mas Calorías

¿Estás listo para quemar calorías y adelgazar? Prueba este ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO.

Los circuitos son una forma de entrenamiento que combina el running con variados ejercicios para distintas partes de tu cuerpo.

Afortunadamente, existen infinitas formas de realizar los entrenamientos de circuitos, ya que puedes aumentar o reducir los intervalos que corres y modificar con total libertad los ejercicios que realices.

Para corredores que no pueden aumentar el kilometraje o la intensidad de sus entrenamientos, incorporar ejercicios que hagan trabajar otros músculos y a otras intensidades, es una alternativa magnífica para adelgazar.

Lo que te proponemos es que en algunos de tus entrenamientos, además de correr, entrenes y actives otras partes de tu cuerpo, lo que significará un mayor gasto energético durante y después de la actividad.

Para que puedas entender con claridad a qué nos referimos, te proponemos la siguiente forma de implementar los circuitos para quemar mas calorías.

❱ Corre la totalidad del entrenamiento a un ritmo lento. La duración del tiempo corriendo dependerá de tu forma física, plan de entrenamiento y de lo que estés acostumbrado a hacer.

❱ Cada 400 metros, incluye, al menos dos, de los siguientes ejercicios (realizando 10/15 repeticiones). No deberías tardar más de 30/60 segundos.

Estos son los ejercicios que debes hacer

PUSH UPS

Puedes optar por la versión clásica o alguna de las que puedes ver en el segundo video (mucho mas avanzadas).

CORE

Realiza cualquiera de estos espectaculares ejercicios para tu core! !

BURPEE

❱ Cada uno de los ejercicios deberá ser realizado en forma inmediata y deberás volver a correr apenas termines de realizarlos. Los intervalos con ejercicios, no son momentos de descanso.

❱ Puedes repetir los ejercicios o elegir otros diferentes. Depende de tus gustos.

❱ Al terminar todo el entrenamiento, no olvides estirar los grupos musculares utilizados al correr y al realizar los ejercicios que hayas elegido.

EJERCICIOS PARA TU CORE

BRUTAL RUTINA DE CORE

LA RUTINA DE CORE DE GALEN RUPP

EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS

Por Qué Esta Técnica Es Tan Buena Para Principiantes

El running presenta grandes beneficios cómo herramienta para adelgazar y probablemente por eso, es una de las actividades físicas favoritas.

Para lograr adelgazar y eliminar la grasa acumulada en tu cuerpo, es necesario que consumas menos calorías y/o gastes una mayor cantidad.

Aunque, difícilmente una hora de entrenamiento diario, pueda compensar dieciséis horas de errores alimentarios, correr puede contribuir al aumento de tu gasto energético y así ayudarte a adelgazar.

La importancia de la duración y la intensidad de los entrenamientos en la pérdida de peso y quema de grasa, es clara.

A mayor duración de tus entrenamientos, mayor será el gasto energético (mas calorías consumirás).

En lo que hace a la intensidad, siempre que el objetivo sea perder grasa corporal, será mejor que trabajes a intensidades altas.

Así, en un Estudio se realizó una investigación sobre la cantidad de calorías consumidas como consecuencia de caminar o correr durante 1600 metros.

Lo interesante de este Estudio, es que no solo comparó las calorías quemadas durante la actividad sino que también en los 30 minutos posteriores.

Así, se le solicitó a 15 mujeres y 15 hombres que caminaran o corrieran 1600 metros y se comparó el gasto energético entre ambas actividades.

Los resultados a los que los investigadores arribaron, fueron los siguientes:

	CAMINAR 1600 M	CORRER 1600 M
TIEMPO	18:36 MINUTOS	10:00 MINUTOS
CALORÍAS POR MILLA	88,9	112.5
CALORÍAS QUEMADAS EN RESPOSO	21,7	46.1
TOTAL CALORÍAS	110,6	158.6

Es decir, aunque caminar 1600 metros te tomen 18:36 minutos, consumes significativamente menor cantidad de calorías que corriendo la misma distancia en 10 minutos.

Asimismo, es de destacar la diferencia entre las calorías consumidas en reposo de caminar (21, 7) vs correr (46,1) que resultaron ser mas del doble.

Sin embargo, para aquellos que recién se inician en la actividad hay un gran problema: no pueden correr demasiado tiempo, ni deben hacerlo intensamente.

Los corredores principiantes necesitan darle tiempo a su cuerpo para que se produzcan una serie de adaptaciones fisiológicas esenciales. Caso contrario, el riesgo de lesionarse es alto.