15 Cambios que el running produce en tu cuerpo

¿Sabías que el running te transforma? Descubre los 15 cambios que el running produce en tu cuerpo.

Cambios del running

LOS 15 CAMBIOS QUE EL RUNNING PRODUCE EN TU CUERPO

1.- El corazón se vuelve más grande en respuesta al entrenamiento de la resistencia.

2.- El volumen sistólico (sangre bombeada con cada latido) también aumenta.  Aumento del volumen de sangre total.

3.- Disminuye tus pulsaciones en reposo.

4.- Tu corazón tiene mayor fuerza de contracción.

5.- La frecuencia cardíaca para una determinada intensidad de ejercicio se reduce, y las personas sedentarias que se someten a 6 meses de entrenamiento pueden reducir la frecuencia cardíaca para una intensidad dada en 10-30 pulsaciones por minuto.

6.-  El gasto cardíaco en reposo  aumenta con el ejercicio de mayor intensidad.

7.- El entrenamiento de resistencia produce un mayor número de capilares en los músculos.

La proporción de capilares a fibras musculares permite una mayor entrega de sangre a los músculos que trabajan.

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8.- La cantidad de glóbulos rojos que transportan oxígeno en la sangre también aumenta con el entrenamiento.

9.-  La respiración en reposo no cambia con el entrenamiento, pero para una intensidad submáxima determinada, la respiración se reduce hasta en un 20-30%.

10.- El entrenamiento aumenta el flujo sanguíneo a los pulmones (perfusión), lo que combinado con una mayor respiración y una menor saturación de oxígeno de la sangre que ingresa a los pulmones resulta en una mayor absorción de oxígeno (difusión pulmonar).

11.-  El entrenamiento de resistencia puede aumentar la mioglobina en las fibras musculares hasta en un 80%.
El oxígeno se transporta dentro de una fibra muscular por la mioglobina, que es similar a la hemoglobina.

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12.- El tamaño y la cantidad de mitocondrias en los músculos aumenta con el entrenamiento.

13.- La economía de carrera mejora con el entrenamiento de resistencia.

14.- Mejora la utilización de grasas como fuente de energía.

15.- El consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) típicamente aumenta en un 15-25% en  personas sedentarias que hacen ejercicio durante seis meses.

Cuanto más bajo sea el VO2máx inicial, mayor será el aumento relativo.

Esto es lo que pasa cuando CORRES

CUANTO TIEMPO TARDAN EN PRODUCIRSE ESTOS CAMBIOS

Sin dudas, la principal duda de muchos corredores es CUANTO TIEMPO TARDAN en producirse estos cambios.

Sin embargo, no hay una respuesta definitiva. Cada corredor tendrá sus tiempos.

Depende de muchísimos factores, como edad, antecedentes, forma y tipos de entrenamientos, etc.

Lo que sí nos parece importante destacar es que tu cuerpo, es una excelente máquina con poderosas capacidades de adaptación, pero necesita de tiempo.

No seas impaciente e intentes hacer más de lo que tu cuerpo puede tolerar.

No cometas el típico error de los corredores principiantes que no conocen sus límites ni los de su cuerpo, y siguen aumentando la presión sobre él constantemente, hasta que lo sobrepasan y se producen las lesiones.

Para el aparato locomotor, no es fácil pasar de un estado de inactividad física a comenzar a correr diariamente.

NO PAIN, NO GAIN
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