Estos son los cambios físicos en el cuerpo al correr! Descubrirás el antes y después de lo que le pasa a una persona que empieza a correr!
15 cambios físicos al correr | Así cambia cuerpo antes y despues de correr
¿Sabías que el running te transforma? Empezar a correr cambiará tu vida. Lo digo en serio.
Correr no es sólo una forma de hacer ejercicio, es unirse a una comunidad (y no de una forma de culto religioso que asuste).
Sin embargo, la pregunta que la mayoría de los aspirantes a corredores quieren saber es «Cómo el correr cambia tu cuerpo».
Desde el aumento de la resistencia hasta el control de la composición de la grasa corporal y la salud del corazón, correr puede ayudarle a convertirse en una persona más feliz, más sana y más en forma.
Veamos los efectos físicos de correr y por qué, si aún no lo has hecho, es hora de que lo intentes.
Descubre que pasa cuando corres y conoce los 15 cambios que el running produce en tu cuerpo.
- El corazón se vuelve más grande en respuesta al entrenamiento de la resistencia. Correr es bueno para el corazón. Al correr regularmente, se reducen los niveles de colesterol y la presión arterial, que son indicadores de la salud del corazón.
- El volumen sistólico (sangre bombeada con cada latido) también aumenta. Aumento del volumen de sangre total.
- Disminuyen tus pulsaciones en reposo.
- Tu corazón tiene mayor fuerza de contracción.
- La frecuencia cardíaca para una determinada intensidad de ejercicio se reduce, y las personas sedentarias que se someten a 6 meses de entrenamiento pueden reducir la frecuencia cardíaca para una intensidad dada en 10-30 pulsaciones por minuto.
- El gasto cardíaco en reposo aumenta con el ejercicio de mayor intensidad.
- Se produce un mayor número de capilares en los músculos, lo que permite una mayor entrega de sangre a los músculos que trabajan.
- La cantidad de glóbulos rojos que transportan oxígeno en la sangre también aumenta con el entrenamiento.
Cambios en el cuerpo al correr
Cuando corres, pasan cosas. Tu cuerpo libera sustancias químicas (endorfinas) que te dan energía para moverte. La temperatura del cuerpo aumenta, las calorías comienzan a quemarse y se suda. Dependiendo de tu nivel de fitness, después de cierto tiempo, la fatiga te hace bajar el ritmo y querer parar. Sin embargo, después de correr te sientes más activo y tu estado de ánimo aumenta; esto se debe a que las endorfinas que libera tu cerebro para obtener energía son las mismas que elevan tu estado de ánimo y te hacen feliz.
- La respiración en reposo no cambia con el entrenamiento, pero para una intensidad submáxima determinada, la respiración se reduce hasta en un 20-30%.
- El entrenamiento aumenta el flujo sanguíneo a los pulmones (perfusión), lo que combinado con una mayor respiración y una menor saturación de oxígeno de la sangre que ingresa a los pulmones resulta en una mayor absorción de oxígeno (difusión pulmonar).
- El entrenamiento de resistencia puede aumentar la mioglobina en las fibras musculares hasta en un 80%. El oxígeno se transporta dentro de una fibra muscular por la mioglobina, que es similar a la hemoglobina.
El cuerpo antes y despues de correr
El metabolismo se refiere al proceso químico de quemar calorías. Todos tenemos naturalmente un metabolismo rápido o lento, que afecta a la capacidad de nuestro cuerpo para quemar calorías o almacenarlas en forma de grasa. Si tienes un metabolismo rápido, quemarás más calorías en un tiempo determinado que si tu metabolismo fuera más lento. Cuanto más rápido sea su metabolismo, menos probabilidades tendrá de acumular grasa. Correr cambia el metabolismo de tu cuerpo. La energía que se gasta mientras se corre ayuda a aumentar el volumen de calorías que se queman, y cuanto más intensa sea la carrera, más tiempo se «acelerará» el metabolismo, incluso después de terminar el entrenamiento.
- El tamaño y la cantidad de mitocondrias en los músculos aumenta con el entrenamiento.
- La economía de carrera mejora con el entrenamiento de resistencia.
- Mejora la utilización de grasas como fuente de energía.
- El consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) típicamente aumenta en un 15-25% en personas sedentarias que hacen ejercicio durante seis meses.Cuanto más bajo sea el VO2máx inicial, mayor será el aumento relativo.
Como cambia tu cuerpo al correr
Correr también ayuda a perder o mantener el peso. El exceso de peso supone un gran esfuerzo para el corazón, por lo que cuando se reduce el esfuerzo, se quita presión al órgano más importante del cuerpo.
¿En cuanto tiempo cambia el cuerpo corriendo?
Cada corredor tendrá sus tiempos. Dependerá de muchísimos factores, como edad, antecedentes, forma y tipos de entrenamientos, etc. No seas impaciente e intentes hacer más de lo que tu cuerpo puede tolerar.
Tu cuerpo es una excelente máquina con poderosas capacidades de adaptación, pero necesita de tiempo.
No cometas el típico error de los corredores principiantes que no conocen sus límites ni los de su cuerpo, y siguen aumentando la presión sobre él constantemente, hasta que lo sobrepasan y se producen las lesiones.
Para el aparato locomotor, no es fácil pasar de un estado de inactividad física a comenzar a correr diariamente.
