ADAPTACIONES

El running te cambia por dentro y por fuera. En este artículo te contaremos los cambios que no se ven (los que suceden dentro de tu cuerpo), cuando empiezas a correr.

EL RUNNING TE CAMBIA

Seguro que alguna vez te dijeron que CORRER ES DE COBARDES, pero por el contrario, es DE INTELIGENTES!

Correr te transforma. Correr regularmente cambiará tu cuerpo por dentro y por fuera.

A continuación, te contaremos los principales CAMBIOS QUE EL RUNNING PRODUCE:

1.- Aparato locomotor

El aparato locomotor está formado por el sistema osteoarticular  (huesos, articulaciones y ligamentos) y el sistema muscular (músculos y tendones que unen los huesos).

Básicamente, nos permite el movimiento o locomoción  y sirve de sostén y protección al resto de órganos del cuerpo y suele ser la mayor preocupación de los corredores principiantes, ya que ahí se producen las lesiones.

Al comenzar a correr, necesitamos que nuestros huesos, articulaciones, ligamentos, músculos y tendones puedan soportar las tensiones que el running genera.

El entrenamiento, además de mejorar el funcionamiento de los capilares existentes en los músculos, tiende a incrementar  el número de capilares, lo que permite que llegue una mayor cantidad de sangre al correr

Asimismo, comenzar a correr producirá el incremento del tamaño y cantidad de mitocondrias musculares, que son las encargadas de suministrar la mayor parte de la energía necesaria para la actividad celular del músculo.

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2.-  Corazón y pulmones

Aún los corredores más prudentes que cuidan en extremo sus músculos, olvidan preocuparse por las adaptaciones que se producen en su corazón y pulmones.

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El entrenamiento proporciona adaptaciones específicas en el sistema cardiovascular y en el sistema pulmonar, y  entre las principales, debemos mencionar:

❱ Se produce un aumento de volumen de sangre;

❱ La sangre consigue una mayor capacidad de captación de oxígeno,

❱ El corazón comienza  bombear mayor cantidad de sangre con menor esfuerzo  (los ventrículos del corazón se dilatan para permitir un volumen sistólico mayor por latido). Se hace mas eficiente y requiere menor cantidad de latidos para realizar una misma actividad.

❱ Los pulmones se hacen más eficientes, consiguen oxigenar la sangre con mayor facilidad en altas intensidades y los músculos respiratorios se hacen más fuertes y permiten que una mayor de aire sea inhalada y exhalada.

CUANTO TIEMPO TARDAN EN PRODUCIRSE ESTOS CAMBIOS

Sin dudas, la principal duda de muchos corredores es CUANTO TIEMPO TARDAN en producirse estos cambios.

Sin embargo, no hay una respuesta definitiva. Cada corredor tendrá sus tiempos.

Depende de muchísimos factores, como edad, antecedentes, forma y tipos de entrenamientos, etc.

Lo que sí nos parece importante destacar es que tu cuerpo, es una excelente máquina con poderosas capacidades de adaptación, pero necesita de tiempo.

No seas impaciente e intentes hacer más de lo que tu cuerpo puede tolerar.

No cometas el típico error de los corredores principiantes que no conocen sus límites ni los de su cuerpo, y siguen aumentando la presión sobre él constantemente, hasta que lo sobrepasan y se producen las lesiones.

Para el aparato locomotor, no es fácil pasar de un estado de inactividad física a comenzar a correr diariamente.

NO PAIN, NO GAIN

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