Lo sabemos!! Quieres saber como transformar tus piernas en poco tiempo!
Deseas conseguir piernas bonitas, glúteos firmes y mejorar tu composición corporal.
No hay problema! Estamos aquí para ayudarte!
A continuación te mostraremos 23 espectaculares ejercicios pliométricos que te ayudarán a tener piernas más bonitas (y fuertes), glúteos firmes y que además te permitirán QUEMAR MUCHÍSIMAS CALORÍAS.
Pero no solo te mostraremos los ejercicios! También te explicaremos como crear una rutina de entrenamiento super efectiva que te permitirá transformar tus piernas en poco tiempo.
¿Estás lista? Comencemos ya mismo!
ATENCIÓN!! Te recomendamos que esta rutina la combines con ESTA OTRA!! Así lograrás mejores resultados. La idea sería hacer 1 día una y otro día otra! Siempre en días intercalados.
23 Espectaculares ejercicios para piernas espectaculares y un trasero de película
Te prometimos ejercicios efectivos! Aquí te los mostraremos.
En el video de aquí abajo, verás 23 ejercicios pliométricos que te ayudarán a quemar muchísimas calorías y a activar los músculos de tus piernas al máximo!
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Como habrás visto, los ejercicios que te mostramos hoy son PLIOMÉTRICOS!
¿Qué significa que sean ejercicios pliométricos?
Pues que incluyen saltos!
Qué beneficios tienen estos ejercicios
Estos saltos te ayudan a activar al máximo tus músculos, le agregan mucha intensidad a tus rutinas y aceleran tu metabolismo al máximo.
Para perder peso, una persona necesita tener un déficit de energía diario/semanal (lo que conoces como déficit calórico).
En pocas palabras, uno necesita quemar más calorías en un día en comparación con lo que consume calóricamente a través de tus comidas y bebidas.
El entrenamiento pliométrico es una estrategia que puedes implementar en tu plan de entrenamiento para ayudar a quemar más calorías.
El entrenamiento pliométrico es una forma de entrenamiento de potencia.
La pliométrica desafía la capacidad del cuerpo para acelerar y desacelerar el movimiento.
La rutina de ejercicios pliométricos perfectos para transformar tus piernas y quemar calorías
Ya te mostramos los mejores ejercicios para piernas bonitas y glúteos firmes, ahora te explicaremos como crear una rutina perfecta que además te ayude a quemar calorías en modo BESTIA!!
1.- Entrada en calor
Lo primero que deberás hacer será entrar en calor.
Si vas a entrenar en tu casa, te recomendamos hacer 5/10 min de jumping jacks (aquí abajo te dejamos un video) .
Si vas a entrenar en el gimnasio o al aire libre, te sugerimos 5/10 minutos de trote suave o en bicicleta.
2.- Elige 10 ejercicios
Una vez que hayas entrado en calor, deberás elegir 10 de los ejercicios del video y hacerlos durante 1 minuto, con pausas de 20 segundos!
Si! Son pausas cortas!! Deberás entrenar intensamente durante 1 minuto y descansar solo 20 segundos.
De esta forma, crearemos una rutina de menos de 20 minutos, super intensa y efectiva!
Aquí abajo te mostramos los ejercicios que deberás hacer para entrar en calor.
Como sacar el máximo provecho de estos ejercicios
Para que puedas verte beneficiada por la pliometría y los ejercicios con saltos, es importante que tengas en cuenta las siguientes recomendaciones:
❱ Si quieres quemar más calorías al realizar este entrenamiento, puedes consumir alguna de estas bebidas.
❱ Para obtener el máximo provecho de esta rutina y lograr resultados rápidos, intenta hacer estos entrenamientos al menos 2 veces por semana (sumados a tu entrenamiento habitual).
❱ Para hacer estos ejercicios debes tener una adecuada forma física.
❱ Esta rutina puede ser perfectamente complementada con alguna de estas otras para tus abdominales:
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Los ejercicios pliométricos son de alto impacto. Si tienes sobrepeso, es recomendable que pruebes otro tipo de ejercicio.
Comenzar a realizar los saltos antes que tu cuerpo esté adaptado a las exigencias deportivas que esto significa, aumentará el riesgo de sufrir una lesión.
❱ No debes realizar ejercicios pliométricos durante días consecutivos.
Tu cuerpo necesita recuperarse luego de cada entrenamiento y es esencial que le des el tiempo adecuado.
❱ Es esencial que ejecutes los ejercicios con una buena técnica para obtener unos buenos resultados.
❱ En cada ejercicio, concéntrate en caer suavemente en el piso. Trabaja en pisadas suaves. No te desplomes en el piso.
❱ Usa ropa y zapatillas cómodas.
❱ Esta rutina de entrenamiento con ejercicios pliométricos puede ser realizada por la mañana.
❱ Los ejercicios pliométricos son de alta intensidad e impacto, y por ello no deben incluirse al azar en un programa de entrenamiento, sino que es necesario seguir un programa de forma progresiva y estar preparado en el momento de ejecutarlo.
❱ A la hora de elegir los ejercicios ten presente tus antecedentes. Si eres principiante elige los ejercicios menos complejos.
![23 Ejercicios para piernas bonitas y glúteos firmes [que además ADELGAZAN]](https://runfitners.com/wp-content/uploads/2020/02/23-ejercicios-piernas-gluteos.jpg "23 Ejercicios para piernas bonitas y glúteos firmes [que además ADELGAZAN] 14")
