¿Mueres por fortalecer tu core de manera rápida y efectiva?
¿Pretendes intentar ejercicios para tu abdomen que puedes hacer en donde lo desees?
Mira el VIDEO y descubre unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.
Este tipo de entrenamiento es muy rápido y super efectivo, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en poco menos de cuarenta minutos.
Ejercicios para abdominales para tonificar tu barriga
Esta selección de ejercicios que te mostraremos te permitirá lucir los músculos abdominales
Lucir un vientre plano, será alcanzable con con una buena alimentación y estos ejercicios.
Todo lo que necesitas para una gran bomba y para quemar algunas calorías con este entrenamiento son unos 3 metros de espacio y tu peso corporal. Ahora, esta rutina es sólo de 10 minutos chicos, pero definitivamente recomendaría correr tantas rondas como sea posible.Por ejemplo, en este video estamos haciendo 2 series juntos. Vean si pueden reiniciar el video y hacer de 4 a 6 rondas si tienen la energía. – 30 segundos de trabajo. – 15 segundos de descanso. – Completa 3 – 6 series!.
Ya mismo, te invitamos a ponerte ropa cómoda, darle play al video y empezar el entrenamiento que te sugerimos.
Más entrenamientos espectaculares para abdomen
Si el ejercicio que te mostramos más arriba te ha fascinado, en este momento vamos a mostrarte otros más:
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¿Quieres abdominales de revista? Esto es lo que debes saber
Ejercicios para abdomen : Trucos para esculpir tus abs
✓ No creas lo que muchos dicen, no es necesario pasar horas entrenando los abdominales.
✓ La verdad es que 10/20 minutos son suficientes para lograr un vientre plano.
✓ Si mueres por obtener en unos pocos meses un abdomen duro y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que pruebes estos ejercicios, te comas correctamente y sigas cada uno de estos hacks:
✓Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. Pocos beneficios tendrá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, incrementará el riesgo de lesionarte gravemente.
✓ Si quieres tener un vientre plano rápido, aliméntate en forma saludable y realiza el entrenamiento,con persistencia y tenacidad. De poco servirán si haces ejercicios para abdominales 1 vez y nunca más!.
✓ Controla las calorías que consumes diariamente. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que quemas con tus actividades diarias, tendrás un abdomen potente pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca
✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones una semana y luego arruines todo el esfuerzo. Si quieres obtener resultados, haz un esfuerzo diariamente
✓ Además de ejercicios de abdomen, será vital que hagas otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.
✓ No entrenes en 1 sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.
Efectivos hacks para tener el vientre plano que deseas
Lo sabemos, deseas obtener abdominales definidos.
Nuestra experiencia nos dice que, si realmente deseas tener éxito, deberás trabajar al extremo.
IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes algunos minutos para leer este post muy completo con los mejores consejos para tener éxito!
¿Necesito hacer cardio como suplemento de los ejercicios abdominales?
Lo que todos conocen como cardio denominado también como ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico sería cualquier tipo de ejercicio que aumente las pulsaciones cardíacas.
Incluir en tu plan sesiones de cardio puede contribuir a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto pretendes.
En efecto, existen evidencias que demuestran que, el cardio es altamente beneficioso cuando se trata de disminuir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más vistosos.
Así, una investigación demostró que hacer entrenamiento aeróbico 3 o 4 veces por semana, disminuye significativamente la grasa de la cintura en 17 participantes de género másculino .
Otra revisión de casi veinte Investigaciones encontró que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa de la barrigaque perdían.
Para marcar los músculos abdominales te beneficiarías al realizar al menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos por semana.
Actividades físicas como correr,nadar, montar en bicicleta y caminar son algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tu día.
ATENCIÓN: Lamentablemente no es posible obligar a tu cuerpo en donde necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre requiere consistencia con sus entrenamientos y una alimentación limpia y sana.
Las ventajas de incluir en tu plan el H.I.I.T para obtener un vientre plano
El ejercicio HIIT consiste en una forma de ejercicio que consiste en intercalar actividad de alta intensidad y periodos de recuperación cortos.
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es la técnica perfecta de mantener alta la frecuencia cardíaca y aumentar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.
Otro estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.
Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para un vientre plano.
