Si deseas fortalecer los glúteos, los cuadriceps y pantorrillas, mientras tonificas al máximo tus muslos (los cuadriceps), te recomendamos que pruebes esta espectacular rutina de ejercicios HIIT.
El HIIT, o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, es un estilo de entrenamiento en el que alternas ráfagas de ejercicio de alta intensidad (por ejemplo, correr, saltar la cuerda o trotar por las escaleras), con breves períodos de descanso.
Al alternar entre el ejercicio intenso y el descanso con bastante rapidez, tu corazón no tiene tiempo para disminuir la velocidad. Tu ritmo cardíaco se mantiene elevado y sigues quemando calorías sin parar!
Afortunadamente para ti, existen muchísimas rutinas hiit (abajo te mostraremos otras), y la de hoy focaliza en tus piernas!
Prepara tu ropa deportiva, mentálizate para entrenar dura y empecemos!
7 Ejercicios de piernas HIIT para piernas tonificadas
Ya te lo adelantamos: hoy haremos ejercicios de piernas de alta intensidad en formato HIIT!
Quemaremos calorías, derretiremos la grasa y tonificaremos los músculos de tus piernas.
No vas a necesitar ningún tipo de equipamiento, solo seguir los ejercicios del video.
Esta rutina de entrenamientos hiit para tus piernas incluye siete ejercicios con 45 segundos entrenando intensamente y 15 segundos descansando.
Es decir que en 7 minutos habrás terminado una ronda entera de ejercicios hiit y quemado una buena cantidad de calorías.
Si deseas (y tu cuerpo puede manejar la intensidad) puedes hacer otra ronda más!
- En los ejercicios de saltos, concéntrate en caer en forma liviana y suave. No dejes caer todo tu cuerpo sobre el piso. Intenta que cada salto sea suave y que nos impactos no sean exagerados.
- En cada ejercicio, céntrate en tu respiración y equilibrio. No te asustes, inevitablemente tu ritmo cardíaco se va a elevar!
- La cantidad de rondas totales dependerá de tu estado físico, antecedentes y tiempo.
Para principiantes y quienes no están acostumbrados a hacer entrenamientos HIIT, una ronda de 7 ejercicios puede ser más que suficiente.
Con el tiempo, podrás incluir más rondas!
Si estás bien entrenada y acostumbrada a hacer rutinas hiit, puedes empezar con 2 rondas.
El objetivo debiera ser llegar a las 3 o 4 rondas (21 o 28 minutos de entrenamiento).
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Consejos que te van a ayudar a lucir mejores piernas
Puedes tonificar tus piernas al máximo, pero si están cubiertas de grasa no se verán como deseas!
Aquí abajo te dejamos una serie de tips simples que te ayudarán a generar un déficil calórico que te ayude a quemar grasa.
1. Corre
Correr es un gran ejercicio cuando quieres tonificar tus piernas y quemar calorías!
Mira la cantidad de calorías que quemas al correr —> HAZ CLICK AQUÍ.
Correr trabaja las piernas y los glúteos, lo que a su vez hace que la cintura sea más pequeña y se deshace del exceso de GRASA y la flacidez.
Eso si, recuerda que necesitas empezar despacio, especialmente cuando no estás acostumbrado a correr.
2.- Prueba estos tips!
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3.- Bebe más agua
Beber más agua todos los días es una gran manera de comer una menor cantidad de basura.
El agua potable también puede ayudarle a deshacerse de la hinchazón, lo que puede tener un efecto positivo en sus michelines.
4.- Lleva una dieta saludable
Si quieres deshacerte de la grasa acumulada en tu cuerpo, una buena dieta es esencial.
Coma carnes magras, muchas verduras y frutas, y manténgase alejado de los azúcares y carbohidratos malos.
Las grasas saturadas y las grasas trans también son una mala idea.
Aquí abajo te dejamos algunos artículos que pueden ayudarte a tener una buena alimentación.
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5.- Presta atención al tamaño de las porciones
Para poder implementar exitosamente una dieta saludable, necesitas aprender a controlar las porciones.
Al moderar el tamaño de las porciones que comes, reducirás la cantidad de calorías que entran a tu cuerpo y aumentarás el gasto energético.
Usa platos más chicos!
6. No hagas varias tareas a la vez
La multitarea se ha convertido en algo común en la sociedad actual, pero no tiene por qué formar parte de tus refrigerios y comidas.
Si comes con frecuencia mientras trabajas, ves la televisión o hablas por teléfono, es mucho más probable que puedas comer en exceso o sentirse insatisfecho después de haber terminado de comer.
7.- Prueba la bicicleta
El ciclismo es una gran alternativa para quemar calorías y tonificar las piernas. Además es una actividad de bajo impacto.
Andar en bicicleta también tonificará tus muslos, y hará que tu trasero esté tenso y tenso.
