Los 20 mejores ALIMENTOS para ADELGAZAR! Perfectos para tu dieta de adelgazamiento!
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Los 20 mejores ALIMENTOS para ADELGAZAR! Perfectos para tu dieta de adelgazamiento!

Si quieres adelgazar y es estás por empezar una dieta, es VITAL que sepas qué alimentos comer y cuáles evitar.

Hoy vamos a mostrarte una lista de los 20 mejores alimentos para adelgazar!

Todos los alimentos de esta lista, son ideales para una dieta de adelgazamiento ya que te permitirán incorporar nutrientes, mantenerte saciado y reducir la cantidad de calorías que consumes diariamente.

Los 20 mejores ALIMENTOS para ADELGAZAR!

Los 20 mejores alimentos para una DIETA DE ADELGAZAMIENTO

Algunos de los alimentos que verás aquí abajo son clásicos de las dietas, otros serán sorpresas, pero todos ellos son deliciosos!

¿Lista para rockear y perder peso? Aquí están los 20 mejores alimentos para adelgazar.

Empecemos!

1. Almendras

¿Quieres un snack saludable, rico en grasas y proteínas con un toque crujiente y sumamente sabroso?

Por suerte existen las almendras!! Prueba un puñado!

Evita las almendras que están cubiertass de chocolate o las fritas y saladas.

2. Manzanas

En inglés hay una frase muy conocida: «an apple a day keeps the doctor away», cuya traducción al español sería algo así como «una manzana al día, puede mantenerte alejada de médico».

Lo bueno de la manzana es que no solo puede ayudarte a mantenerte saludable, sino también alejada del exceso de peso.

Las manzanas están cargadas con 4 a 5 gramos de fibra por porción, por lo que son una delicia dulce y crujiente que te ayudará a sentirte llena.

También contienen antioxidantes, lo que es una ventaja adicional !

3. Aguacate

¿Fibras, proteínas y grasas saludables en un solo alimento cremoso y de ensueño?

Los aguacates tienen la reputación de ser calóricos, pero no te preocupes.

En realidad son uno de los mejores alimentos para perder peso, porque contienen «buenas» grasas monoinsaturadas, y eso te ayudará a sentirte lleno, junto con la fibra.

Practicamente todo queda bien con aguacate, mira estos bagels sensacionales!

4. Frijoles (¡especialmente frijoles negros!)

Los frijoles negros (y la mayoría de los otros frijoles también) son uno de los alimentos más importantes para perder peso.

¿Por qué?

Debido a que contienen mucha proteína sin la grasa de las proteínas animales, son ricos en fibra para ayudarte a sentirte satisfecho e incluso contienen un tipo de carbohidratos quemadores de grasa llamados almidón resistente.

5. Pimientos (morrones)

Me encantan los pimientos! Son perfectos en la mayoría de las comidas. Además te pueden ayudar a perder peso.

En el color que prefieras, rojo, amarillo, naranja o verde, son espectaculares para quienes buscan el adelgazamiento.

Ofrecen una gran cantidad de vitamina C en sólo unos pocos bocados (alrededor de 4 tiras de pimiento rojo tienen toda la vitamina C que usted necesitará en un día).

Son deliciosos solas, o cortadas en sopas o ensaladas.

6. Arándanos

Los arándanos son tan deliciosos, y todos sabemos lo cargados que están de antioxidantes, pero, ¿sabías que también están llenos de fibra?

Una taza de estas pequeñas bayas dulces contiene 4 gramos de fibra y sólo 80 calorías.

Qué excelente bocadillo para aumentar la energía a media mañana… estos son definitivamente uno de los mejores alimentos para perder peso.

7. Brócoli y coliflor

Estas crujientes verduras son otro de los mejores alimentos para perder peso porque contienen bastante fibra (que te ayudarán a estar satisfecho mucho tiempo), y porque son tan versátiles – son deliciosas frescas y frías o cocidas, con o sin ingredientes sin grasa o con un contenido reducido de grasa.

¿Sabía que también combaten el cáncer de forma natural, reduciendo su riesgo de cáncer colorrectal, pulmonar y estomacal con cada bocado crujiente?

¡Bonus!

8. Canela

Trata de añadir un poco de canela a los dulces en lugar de azúcar, y cosecha los beneficios de un aumento de energía y una liberación más lenta de insulina en tu sistema.

La canela tiene un sabor dulce y rico, y es libre de culpa! (no sumarás calorías). Me encanta!

9. Café

Este es uno de los mejores alimentos para perder peso que en realidad no es un alimento… pero ¿sabía usted que el tipo de cafeína que se encuentra naturalmente en el café puede estimular tu metabolismo para que queme hasta 50 calorías adicionales por día?

Recuerda tomar tu café negro, o con leche descremada, en lugar de añadir calorías con azúcar y crema y otros complementos.

Prueba esta espectacular receta que te ayudará a quemar más calorías!

10. Huevos

No sé por qué los huevos tienen tan mala reputación.

Cocinados sin calorías añadidas y sin grasa de la mantequilla o de exageradas cantidades de aceite, son una fuente muy buena y saludable de proteínas.

Si comes huevos hervidos, aprovecharás sus beneficios al máximo.

Comienza el día con un huevo y un trozo de pan tostado integral para obtener energía durante toda la mañana.

Mira otras recetas de desayunos saludables AQUÍ.

11. Toronja

Me encantan estos cítricos picantes, y también son uno de los mejores alimentos para perder peso porque, al ser 90% agua, te llenan sin muchas calorías.

Además, contienen un compuesto que puede ayudar a reducir la insulina (que hace que su cuerpo almacene grasa).

Nuestras madres han tenido razón todos estos años – las toronjas son el sueño de una persona a dieta!

Descubre más detalles sobre los beneficios del pomelo o toronja aquí.

12. Yogur griego

Me encanta el yogur por todas sus cremosas bondades, su calcio, sus probióticos digestivos y su dulzura.

Si estás de acuerdo, entonces haz el cambio de yogur regular a yogur griego.

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Contiene el doble de proteínas y la mitad del azúcar del yogur normal, es más espeso y cremoso, contiene menos lactosa… es nada menos que un milagro.

Sin embargo, asegúrese de optar por el sabor «natural».

Aquí abajo te mostramos como combinarlo con otro de los alimentos para perder peso, la manzana.

13. Té verde

Según la revista Health Magazine, beber cinco tazas de té verde al día puede ayudarle a perder peso, MUCHO peso… hasta el doble de peso, la mayor parte alrededor de la cintura.

También contiene muchos antioxidantes, que pueden ayudarle a mantenerse más joven y saludable.

Una nota, por supuesto: asegúrese de no añadir azúcar o leche a su té verde… eso sólo añade calorías innecesarias.

Descubre todos los secretos sobre el té verde aquí.

14. Avena

La avena natural es una excelente fuente de fibra, así que un tazón de media taza de avena (con un puñado de arándanos) es una buena manera de comenzar el día.

Esa pequeña porción, incluso sin las bayas, proporciona casi 5 gramos de fibra.

Además, también puedes probar la leche de avena, una opción perfecta para quienes desean perder peso y tienen intolerancia a la lactosa.

La avena es tan buena para perder peso, que muchas personas han utilizado la DIETA DE LA AVENA. Descubre los secretos (y los riesgos y beneficios aquí).

15. Aceite de Oliva

Según algunas investigaciones recientes, el aceite de oliva es otro de los mejores alimentos para perder peso.

¿Por qué? Porque ayuda a tu cuerpo a absorber mejor los antioxidantes de las verduras que usted come con él, así que le recomiendan que llovizne un poco de aceite de oliva en su ensalada en lugar de un rancho sin grasa.

Además, te ayuda a perder peso de manera efectiva debido a la presencia de ácidos grasos monoinsaturados.

También es una gran fuente de vitamina E, que es buena para la piel y el cabello y tiene algunas propiedades antiinflamatorias sorprendentes.

16. Peras

Las peras son uno de mis alimentos favoritos para perder peso.

Son una delicia dulce natural, pero también contienen mucha fibra en sus cáscaras, alrededor de 5 gramos en cada pieza de fruta.

Elegir una pera para una merienda a media tarde te ayudará a sentirte lleno hasta la cena. O puedes incluso guardar una pera de postre… o hacer un espectacular smoothie de pera… ¡que rico!

17. Quinua

Para aquellos que no están familiarizados con este milagroso grano, es hora de probarlo.

La quinoa es rica en fibra y en proteínas, una combinación asombrosa que lo coloca en mi lista de los mejores alimentos para perder peso.

Me encanta para desayunar, cocinado en agua con un poco de jugo de naranja y algunas pasas.

Me mantiene lleno hasta el almuerzo, incluso sin un bocadillo a media mañana.

ATENCIÓN: Descubre todo lo que pasa en tu cuerpo cuando comes quinoa.

18. Salmón

El salmón es una excelente fuente de proteínas, y aunque contiene algo de grasa, también, como el aguacate, contiene el tipo monoinsaturado más saludable.

Es una alternativa mucho menos grasosa para las proteínas magras que cualquiera de las carnes rojas, así que ¡intenta comer salmón al menos una vez por semana!.

19. Tomates

Los tomates ofrecen una doble dosis de deleite dietético, con oligofructosa, una fibra que le ayuda a sentirse lleno durante mucho tiempo, y licopeno, que ha demostrado que mejora la salud de los ojos, previene las quemaduras solares e incluso mantiene a raya a ciertos tipos de cáncer.

También son deliciosos, otra razón por la que los tomates están incluidos en mi lista de los mejores alimentos para perder peso.

20. Agua

¿Sabías que cuando tienes hambre, a menudo tienes sed?

Trata de tomar un vaso de agua fría antes de comer un bocadillo, espera unos minutos y fíjate si eso ayuda a frenar tu antojo.

Otros tips para perder peso

Acabamos de darte una lista muy completa de alimentos que te ayudarán en tu plan de adelgazamiento.

Si empiezas a incluir más de estos alimentos y menos de los alimentos basura que te hacen sumar calorías sin sentido, te aseguramos que vas a tener éxito.

Aquí abajo te dejamos algunos otros tips que van a ayudarte:

Haz estas cosas por la mañana para adelgazar – LEER

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Los 20 mejores ALIMENTOS para ADELGAZAR!

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