50 Ejercicios para glúteos GENIALES! Tonificar y aumentar tu trasero será muy FÁCIL!

Transforma tu trasero RÁPIDO! Prueba estos ejercicios glúteos efectivos que puedes hacer en tu casa o gimnasio!

Y como estamos decididos a ayudarte a obtener un TRASERO INCREÍBLE, no solo te mostraremos ejercicios para glúteos, sino también rutinas completas que podrás hacer en tu casa o gimnasio.

Prepárate para transformar tus glúteos rápido con estos espectaculares ejercicios efectivos!

Dicho esto, veamos los mejores ENTRENAMIENTOS PARA TUS GLÚTEOS.

ENTRENAMIENTOS Y TIPS PARA GLÚTEOS PERFECTOS

Si quieres tener un trasero fuerte y tonificado, es esencial que entrenes tus músculos de forma efectiva e inteligente.

Aquí abajo te dejamos los ejercicios glúteos y rutinas que existen:

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA GLÚTEOS EN CASA

Si quieres hacer un entrenamiento para glúteos muy exigente pero no muy extensa, te invitamos a probar esta rutina rápida de ejercicios para tus glúteos.

Anuncios

Además de ser rápida, lo bueno de estos ejercicios glúteos es que podrás hacerla en la comodidad de tu hogar y sin ningún accesorio extra.

Los ejercicios son simples pero efectivos, chequea la forma de hacerlos y ponlos en práctica.

Luego de algunas semanas, empezarás a notar los resultados.

Estos son los 7 ejercicios para gluteos que te proponemos para esta rutina.

EXTENSIONES
Ejercicios glúteos
CLIMBER
Ejercicio para gluteos
50 Ejercicios para glúteos GENIALES! Tonificar y aumentar tu trasero será muy FÁCIL! 3
Ejercicios para aumentar gluteos
PATADA DE BURRO 360
Ejercicios para gluteos y piernas
BRIDGE CON APERTURA
Este es un excelente ejercicio para glúteos y piernas

Como hacer esta rutina

La rutina para glúteos que te proponemos, incluirá los 7 ejercicios que acabamos de mostrarte.

Anuncios

La idea sería realizar la máxima cantidad de repeticiones durante 30 segundos por cada pierna en el caso de los primeros 4 ejercicios y de 60 segundos para el quinto ejercicio.

Entre ejercicio y ejercicio, deberías descansar 20 segundos y el objetivo debiera ser realizar al menos 5 series (menos de 30 minutos).

GLUTEOS RUTINA

MEJORA TU EQUILIBRIO Y FORTALECE TUS GLÚTEOS CON UN SOLO EJERCICIO

Anuncios

Como verás a continuación, para realizar el ejercicio necesitarás de un «box» o silla que puedas utilizar sin riesgo de que se voltee (ten mucho cuidado).

Realizar 10/15 repeticiones por pierna en tres series, será un gran desafío para cualquiera.

El objetivo del ejercicio es realizar un movimiento similar al que realizas al correr (piernas y brazos) y sumarle el esfuerzo de mantener el equilibrio (lo que te obligará a activar los músculos del core).

Anuncios

A la hora de realizar el ejercicio es importante que trates que la pierna que se apoya sobre el «box» se mantenga flexionada, pero contraída y estable, mientras realizas los movimientos con la otra pierna.

Para activar al máximo tus músculos estabilizadores, también será importante que te concentres en mantener una posición recta de tu torso, con hombros hacia atrás y pecho hacia adelante.

BESTIAL RUTINA DE GLÚTEOS EN VIDEO

Como te adelantamos, a continuación te mostraremos una rutina de gran eficacia y nivel avanzado para trabajar glúteos y piernas, que podrás practicar en cualquier sitio en el que dispongas de una superficie segura a la que subirte (un banco es perfecto).

Aquí abajo verás un video que te mostrará como combinar los mejores ejercicios para piernas y glúteos.

Rutina para gluteos

Como habrás visto en el video, esta es una rutina para glúteos y piernas.

EJERCICIOS PARA GLÚTEOS EN 4 MINUTOS

¿Sabías que puedes tonificar tus piernas y glúteos en casa o en el gimnasio ? ¿Quieres probar una divertida rutina que puede darte buenos resultados?

Aunque esta rutina puede hacerse en casa, también es una excelente rutina de gluteos gym.

Te invitamos a probar estos ejercicios.

ejercicios para gluteos gym
Ejercicios para gluteos gym
SENTADILLAS 1
ZANCADAS COMBO
SENTADILLAS +ISO
PESO MUERTO

Estos ejercicios para levantar glúteos te ayudarán sin dudarlo.

EJERCICIOS PARA GLÚTEOS POTENTES CON BANDAS ELÁSTICAS

Las bandas elásticas son un accesorio perfecto para hacer ejercicios para glúteos.

Anuncios

Aquí abajo te mostramos nuestros ejercicios preferidos.

5 EJERCICIOS PARA GLÚTEOS TONIFICADOS

Como aumentar los glúteos no es cosa fáci si no entrenas correctamente, aquí tenemos otra rutina genial para ti!

Los ejercicios que verás en el siguiente video están preparados en forma de rutina y para ser realizados en forma continua y con 15 repeticiones cada uno.

Las transiciones de un ejercicio a otro son muy rápidas, ya que la posición no requiere grandes cambios y así se mantienen los músculos del glúteo y de las piernas bajo tensión todo el rato, y trabajando duro.

Anuncios

Haz todos los ejercicios con una pierna precisamente para mantener las transiciones rápidas y evitar perder tiempo cambiando de lado, luego repite todos con la otra pierna y habrás completado una vuelta al circuito.

Toma una pequeña pausa si lo necesitas y repite el circuito hasta un total de 3 veces.

EL PROBLEMA DE LOS GLÚTEOS DÉBILES

Tener unos glúteos vistosos suele ser un gran deseo de muchas personas, pero mas allá de lo estético, tener unos glúteos poderosos  es sumamente importante para rendir al máximo.

Por su tamaño, los glúteos son los músculos mas vistosos de la cadera, y si bien todos deberíamos entrenarlos, es normal que las mujeres lo hagan mas que los hombres (te invitamos a leer este este artículo).

Anuncios

Lamentablemente, la mayoría de las personas presentan una debilidad en sus glúteos, debido principalmente a que pasan demasiado tiempo sentados, con nuestros glúteos completamente inactivos, y que son pocos los que se dedican a entrenarlos correctamente.

Los glúteos son parte de los músculos de la cadera,  y este grupo muscular es el gran responsable de mantener tu cadera estable y alineada y garantizar los 4 movimientos básicos de la cadera:

❱ Flexión.

❱ Extensión.

Anuncios

❱ Abducción  (alejar la pierna del cuerpo).

❱ Adducción  (acercar la pierna hacia el cuerpo).

Si bien todos intervienen en nuestros movimientos cuando corremos, podemos decir que los principales son: los glúteos (mayor, medio y menor), piriforme, iliopsoas (grupo de músculos que incluye el psoas mayor y el ilíaco).

MEJORES EJERCICIOS PARA GLÚTEOS
Quema 700 calorías en 30 minutos! QUIERO VER