Transforma tu trasero RÁPIDO! Prueba estos ejercicios glúteos efectivos que puedes hacer en tu casa o gimnasio! Hoy te enseñamos como aumentar glúteos!
Y como estamos decididos a ayudarte a obtener un TRASERO INCREÍBLE, no solo te mostraremos ejercicios para glúteos, sino también rutinas completas que podrás hacer en tu casa o gimnasio.
Prepárate para transformar tus glúteos rápido con estos espectaculares ejercicios efectivos!
Dicho esto, veamos los mejores ENTRENAMIENTOS PARA TUS GLÚTEOS.
Ejercicios para aumentar glúteos RÁPIDO!
Si quieres tener un trasero fuerte y tonificado, es esencial que entrenes tus músculos de forma efectiva e inteligente.
Los ejercicios para los glúteos son buenos para la espalda y el abdomen. Como ventaja, consigues una postura perfecta y un vientre plano.
¿Como aumentar glúteos? Aquí abajo te dejamos los MEJORES ejercicios glúteos y rutinas que existen:
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No todo el mundo ha sido bendecido con un gran trasero. Pero eso puede cambiar muy rápidamente, con ejercicios específicos y una dieta adecuada.
Es verdad que la genética determina en buena parte el tamaño de tu trasero, pero el entrenamiento, la dieta y otros factores te permitirán alcanzar los máximos resultados (dentro de los límites de tu potencial genético inicial).
Ejercicios para hacer pompa en casa
Si quieres hacer un entrenamiento para glúteos muy exigente pero no muy extensa, te invitamos a probar esta rutina rápida de ejercicios para tus glúteos.
Además de ser rápida, lo bueno de estos ejercicios glúteos es que podrás hacerla en la comodidad de tu hogar y sin ningún accesorio extra.
Los ejercicios son simples pero efectivos, chequea la forma de hacerlos y ponlos en práctica.
Luego de algunas semanas, empezarás a notar los resultados.
Estos son los 7 ejercicios para gluteos que te proponemos para esta rutina.
Como hacer esta rutina
- La rutina para glúteos que te proponemos, incluirá los 7 ejercicios que acabamos de mostrarte.
- La idea sería realizar la máxima cantidad de repeticiones durante 30 segundos por cada pierna en el caso de los primeros 4 ejercicios y de 60 segundos para el quinto ejercicio.
- Entre ejercicio y ejercicio, deberías descansar 20 segundos y el objetivo debiera ser realizar al menos 5 series (menos de 30 minutos).
Como tonificar y aumentar glúteos en el gym
Entrenar en tu casa puede ser muy efectivo pero si lo que quieres es un rutina que te permita tonificar y aumentar glúteos en el gym, también podemos ayudarte!
En el gimnasio tendrás una amplia disponibilidad de pesas y barras que te puede ayudar a agregar mayor resistencia y ayudarte a aumentar glúteos de forma super poderosa.
Si quieres entrenar tus glúteos en el gym, puedes entrar aquí.
Mejora tu equilibrio y fortalece tus glúteos con un solo ejercicio
Como verás a continuación, para realizar el ejercicio necesitarás de un «box» o silla que puedas utilizar sin riesgo de que se voltee (ten mucho cuidado).
Realizar 10/15 repeticiones por pierna en tres series, será un gran desafío para cualquiera.
El objetivo del ejercicio es realizar un movimiento similar al que realizas al correr (piernas y brazos) y sumarle el esfuerzo de mantener el equilibrio (lo que te obligará a activar los músculos del core).
A la hora de realizar el ejercicio es importante que trates que la pierna que se apoya sobre el «box» se mantenga flexionada, pero contraída y estable, mientras realizas los movimientos con la otra pierna.
Para activar al máximo tus músculos estabilizadores, también será importante que te concentres en mantener una posición recta de tu torso, con hombros hacia atrás y pecho hacia adelante.
Espectacular RUTINA DE GLÚTEOS EN VIDEO
Como te adelantamos, a continuación te mostraremos una rutina de gran eficacia y nivel avanzado para trabajar glúteos y piernas, que podrás practicar en cualquier sitio en el que dispongas de una superficie segura a la que subirte (un banco es perfecto).
Aquí abajo verás un video que te mostrará como combinar los mejores ejercicios para piernas y glúteos.
Como habrás visto en el video, esta es una rutina para glúteos y piernas.
Ejercicios para glúteos en 4 minutos
¿Sabías que puedes tonificar tus piernas y glúteos en casa o en el gimnasio ? ¿Quieres probar una divertida rutina que puede darte buenos resultados?
Aunque esta rutina puede hacerse en casa, también es una excelente rutina de gluteos gym.
Te invitamos a probar estos ejercicios.
Estos ejercicios para levantar glúteos te ayudarán sin dudarlo.
Ejercicios para glúteos potentes con bandas elásticas
Las bandas elásticas son un accesorio perfecto para hacer ejercicios para glúteos.
Aquí abajo te mostramos nuestros ejercicios preferidos.
5 ejercicios para glúteos tonificados
Como aumentar los glúteos no es cosa fáci si no entrenas correctamente, aquí tenemos otra rutina genial para ti!
Los ejercicios que verás en el siguiente video están preparados en forma de rutina y para ser realizados en forma continua y con 15 repeticiones cada uno.
Las transiciones de un ejercicio a otro son muy rápidas, ya que la posición no requiere grandes cambios y así se mantienen los músculos del glúteo y de las piernas bajo tensión todo el rato, y trabajando duro.
Haz todos los ejercicios con una pierna precisamente para mantener las transiciones rápidas y evitar perder tiempo cambiando de lado, luego repite todos con la otra pierna y habrás completado una vuelta al circuito.
Toma una pequeña pausa si lo necesitas y repite el circuito hasta un total de 3 veces.
El problema de los glúteos débiles
Tener unos glúteos vistosos suele ser un gran deseo de muchas personas, pero mas allá de lo estético, tener unos glúteos poderosos es sumamente importante para rendir al máximo.
Por su tamaño, los glúteos son los músculos mas vistosos de la cadera, y si bien todos deberíamos entrenarlos, es normal que las mujeres lo hagan mas que los hombres (te invitamos a leer este este artículo).
Lamentablemente, la mayoría de las personas presentan una debilidad en sus glúteos, debido principalmente a que pasan demasiado tiempo sentados, con nuestros glúteos completamente inactivos, y que son pocos los que se dedican a entrenarlos correctamente.
Los glúteos son parte de los músculos de la cadera, y este grupo muscular es el gran responsable de mantener tu cadera estable y alineada y garantizar los 4 movimientos básicos de la cadera:
❱ Flexión.
❱ Extensión.
❱ Abducción (alejar la pierna del cuerpo).
❱ Adducción (acercar la pierna hacia el cuerpo).
Si bien todos intervienen en nuestros movimientos cuando corremos, podemos decir que los principales son: los glúteos (mayor, medio y menor), piriforme, iliopsoas (grupo de músculos que incluye el psoas mayor y el ilíaco).
