Quema 700 calorías en 30 minutos!!

Como obtener glúteos estupendos en poco tiempo. Rutina para glúteos grandes

Si estás encaprichada por fortalecer tus piernas  en forma rápida y efectiva,  hoy te damos un entrenamiento sensacional.

Sabemos que aspiras  aniquilar el exceso de grasa en tus glúteos, piernas y abdomen y gracias a ejercicios para aumentar gluteos como los que verás  hoy vas a lograrlo!

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Si estabas buscando un ejercicio para piernas y glúteos, has llegado al sitio web indicado.

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Prepárate para  descubrir un excelente entrenamiento para tus piernas   que puedes hacer en el gym o en tu casa.

Sigue leyendo y atrevete a disfrutar un entrenamiento que no solo te permitirá fortalecer los músculos de tus piernas, sino que además estarás quemando muchísimas calorías.

Ten presente que trabajar inteligentemente tus piernas resulta  muy importante  no solo por temas estéticos, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Ejercicio para los glúteos que te ayudará lograr piernas y glúteos perfectos

Si  pretendes tonificar tus piernas; no alcanzará con que conozcas los ejercicios correctos, además tendrías que combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios te permitirá tonificar  tus piernas.

Endurecer los glúteos y las piernas , será posible con esta rutina.

Hoy tienes que probar este circuito para tonificar y desarrollar tus glúteos y piernas desde tu casa.

Ya mismo, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, ver el video y iniciar estos ejercicios que compartimos contigo.

ATENCIÓN: Es esencial que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. Pocos beneficios tendrá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal hechas. Como si fuera poco, incrementarás el riesgo de lastimarte.

Ejercicio Para Hacer Glúteos: Consejos para glúteos y piernas espléndidos

Los músculos de las piernas y glúteos son de las zonas más destacadas del cuerpo humano. 

Son los músculos encargados de movimientos importantes como correr, dan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en la espalda, y  son muy utilizados en tareas cotidianas como agacharse.

 La parte inferior de tu cuerpo es la zona más fácil y rápido para construir músculo magro. En esta parte de tu cuerpo tienes más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

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Por suerte, resulta suficiente ejercitar en sesiones no muy extensas para esculpir las glúteos y piernas.

Trabajar los glúteos es importante: son necesarios para la potencia, la buena postura, la estabilidad, la fuerza y la resistencia. Básicamente, para todo.

El entrenamiento de fuerza, en particular, aumentará el tamaño de tus glúteos y allí hay tres músculos principales a los que deberías dirigirte:

  • El glúteo mayor
  • El Glúteo medio
  • Glúteo menor


El glúteo mayor es el músculo más grande de la zona de los glúteos . El glúteo medio es más pequeño y está situado más arriba y hacia los lados del trasero, y está unido a los ligamentos de la articulación de la cadera. Por último, está el glúteo menor, situado debajo del glúteo mayor, que trabaja junto al glúteo medio para ayudar a estabilizar la cadera.

Si quieres tener un trasero tan fuerte como esculpido, tienes que trabajar los tres músculos, y nosotros podemos ayudarte.

Si ansías obtener un tren inferior con músculos de hierro y sin una capa de grasa que los recubras en el menor tiempo posible te recomendamos que hagas este entrenamiento, te alimentes inteligentemente y sigas cada uno de estos tips:

✓ Mueve las piernas

Nadie puede negarlo, si quieres  piernas y glúteos fenomenales, debes moverte durante el máximo tiempo posible.

Si estás mucho tiempo sin moverte cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

RECUERDA: Si actualmente estás más sentada que de pie, estás en problemas! . Estar sentada en tu escritorio/mesa de la cocina/oficina/sofá impide que tus glúteos se activen y está haciendo que los músculos de tu trasero se duerman. Esto no es una buena noticia.

✓ Estate atenta a tus desequilibrios musculares

Todas las personas tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el máximo provecho de tus ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a usar con mejor técnica y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

Por ello, te convendría hacer ejercicios a una sola pierna, que te hagan poner a prueba tu equilibrio. 

✓ Tu alimentación es importante para lograr el éxito

Registra las calorías que consumes. Si comes muchas más calorías de las que quemas todos los días, lograrás tener piernas fuertes pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Incluso hacer los mejores ejercicios no puede compensar una horrible alimentación. Asegúrate de complementar tus duros entrenamientos con una alimentación saludable y equilibrada que contenga suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz movimientos explosivos e intensos

Si lo que deseas son extremidades bonitas, agrega movimientos pliométricos (o de potencia) como jump squats.

Para tener piernas fuertes y bonitas, precisas una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, el H.I.I.T, es  componente clave para un plan.  

✓ Sé constante en tu día a día

No hagas dieta una semana y luego dejes todo. Si ansías tener éxito, sé constante todos los días.

Además de rutinas para piernas, es indispensable que te esfuerces por hacer otra actividad física que te permita quemar calorías.

Hacks para tener piernas para aplaudir  

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¿Cómo obtener piernas que se lleven todos los aplausos ejercitando en casa? 

Unicamente necesitarás  seguir los hacks que te detallamos en este artículo y probar los entrenamientos correctos.

El gran secreto para adquirir las piernas que siempre has deseado es muy simple: entrena de forma constante y recuerda lo que comes .

Si el entrenamiento de este artículo te ha gustado, ahora vamos a mostrarte otros más:

El mejor hack para piernas y glúteos fuertes que casi todos olvidan

Si entrenas deberías asegurarte de dejar que tus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a exigirlos.

El dolor muscular de aparición tardía suele producirse después de duros entrenamientos y de alto nivel de esfuerzo, y el descanso será vital para  que tus músculos tengan el tiempo necesario para recuperarse y desarrollar fuerza. 

Ello no significa que no puedas hacer ejercicio. Una buena sugerencia, sería hacer entrenamientos de bajo impacto o activar otros músculos de tu cuerpo. 

A diferencia de lo que muchos creen, descansar un día no es perder el tiempo. 

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Cuando le das tiempo a tu cuerpo a descansar , los beneficios de la actividad física tienen lugar. Específicamente, el descanso es imprescindible para el crecimiento de tus músculos.

✪Entrenamientos como el que te mostramos hoy crea desgarros microscópicos en los músculos y durante el descanso, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Este mecanismo permite que el tejido se cure y crezca, lo que da en músculos más fuertes.

Además, tus músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Qué tipo de dieta es más conveniente para transformar tus glúteos?

La forma más efectiva de comer para para aumentar el tamaño de mis piernas  es mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Intenta evitar los alimentos procesados.

Continuamente lee las listas de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más simple es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras tendrían que ser el alimento principal una dieta, al igual que los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales e inalterados.

Tendrías que cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Es verdad que requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Son muchos los que no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales fuertes. Sus músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, si pesas 70 KG deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un espectacular entrenamiento.

Aumentar la ingesta de alimentos altos en proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Según un estudio, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un vientre plano.

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SEB PEREZ LERA

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar. Ha escrito para el diario As y MundoFitness.

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