aductores
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Seguro que has oído hablar de lesiones en el aductor, pero no tienes ni idea de qué músculo se habla.

En este artículo te contamos qué músculos conforman al aductor (aductores en realidad), qué funciones tienen y te damos buenos consejos para cuidarlos.

ADUCTOR O ADUCTORES

En realidad, el aductor no es un músculo, sino  un grupo (los músculos aductores).

Aunque los músculos aductores son muy importantes para un corredor, cuando una persona piensa en los músculos de las piernas, es normal pensar primero en los cuadriceps, luego en los isquitibiales y en tercer lugar en los músculos de las pantorrillas.

Es decir, pocas personas, conocen las funciones de los músculos aductores y de su importancia para el movimiento  y la estabilidad de nuestras piernas. de músculos aductores está formado por cinco músculos:

-El músculo pectíneo, es un músculo que se origina en la ingle y se inserta en el fémur.

-El músculo aductor largo, que también se origina en la ingle y se inserta en el fémur

-El músculo grácil o recto interno, también se origina en la pubis pero recorre la pierna hasta justo debajo de la articulación de la rodilla en la parte interior de la pierna.

-El músculo aductor corto que se ubica detrás del pectíneo.

-El músculo aductor mayor es un gran músculo triangular, situado en el lado medial del muslo.

Aquí puedes ubicarlos con facilidad:

aductores

FUNCIONES DE LOS ADUCTORES

La articulación de la cadera es una estructura de cuatro huesos donde el fémur (el hueso más largo de la pierna) se une con la pelvis.

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Este tipo de articulación permite una gran cantidad de movimientos diferentes  y por ello son tan importantes para un corredor.

Si tienes una caderas sanas, el rango de movimiento de esta articulación puede ser de 360 grados.

Estos movimientos son realizados a través de la presencia diferentes grupos de músculos:

.- Los flexores de la cadera:

En este grupo, vale la pena destacar al músculo sartorio, el iliopsoas y recto femoral.

.- Los extensores de la cadera:

En este grupo, no podemos dejar de mencionar al glúteo mayor, los isquiotibiales,

.- Los abductores:

Los abductores de cadera son los músculos encargados de la abducción o separación de la piernas. 

Los principales abductores son el glúteo mediano, el glúteo menor y el piramidal.

.- Los aductores: 

La función principal de los músculos aductores de la cadera, es la aducción de la articulación de la cadera, es decir, acercan las pierna hacia la línea medial del cuerpo.

Asimismo, contribuyen a la rotación externa (pectineus, aductor corto y el aductor mayor), la rotación hacia adentro (inserción tendinosa del aductor), flexión (todos) y la extensión (la inserción tendinosa del aductor).

Algunos músculos aductores tienen funciones independientes; por ejemplo, el músculo gracil ayuda a flexionar la rodilla.

El aductor mayor gira la parte frontal de la pelvis hacia arriba (rotación posterior en lugar de rotación anterior).

Aparte de estas acciones básicas de movimiento, el grupo aductor tiene gran importancia en nuestra estabilidad y equilibrio.

Al caminar, estos músculos funcionan para mantener la pierna en posición y evitar el desplazamiento lateral de la pierna y mantenerlas rectas.

CUIDANDO EL ADUCTOR

Algunos corredores pueden sufrir de inflamación de la zona del aductor que genera  dolor en el origen del músculo y hacia la ingle.

Aunque si se deja de correr baja la inflamación y desaparece el dolor, es normal que al retomarla, vuelva el dolor.

Es una patología muy común que debe tratarse a tiempo ya que puede producir la extensión de los síntomas a la rodilla y a los abdominales, tendinitis de inserción,  e incluso llegar a la rotura.

Por eso es vital que apenas empieces a sentir molestias/dolores comiences a tratarlo.

Una buena forma es realizar estos masajes:

También podrás hacer estos estiramientos del aductor:

estiramiento aductor

EJERCICIOS PARA EL ADUCTOR

Como todos los músculos de tu cuerpo, cuanto más fuerte sea, mejor será.

De esta manera, podrás aprovecharlo al máximo y podrá cumplir el objetivo para el que ha sido creado.

Por ello, te recomendamos que visites nuestro artículo con 21 ejercicios para fortalecer los aductores.

Aquí , la infografía que compartimos en ese artículo:

EJERCICIOS PARA ADUCTORES

Imagen http://www.flickr.com/photos/stroopsmma/7631427882

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