fascia

¿Escuchaste hablar de la FASCIA y quieres saber qué es, de qué sirve y como cuidarla?

Estás en el lugar indicado!! Sigue leyendo.

QUÉ ES LA FASCIA

La fascia es un tejido conectivo fibroso que está presente en todo el cuerpo.

Rodea y penetra todas las estructuras del cuerpo que se extienden de la cabeza a los pies.

La fascia es virtualmente inseparable de todas las estructuras del cuerpo y actúa para crear continuidad  y unión entre los tejidos para mejorar la función y el soporte.

Aunque hay un acuerdo generalizado de que hay diferentes tipos de fascias, no hay una enumeración única.

Así, es normal escuchar que se habla de fascial superficial y fascia profunda.

Sin embargo, el uso de los términos fascia superficial y fascia profunda es considerado incorrecto por el Comité Federativo Internacional de Terminología Anatómica (FICAT).

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Lo que no está en discusión (y nos interesa en este artículo)  es la fascia muscular, que es la que recubre a tus músculos.

Las 4 claves sobre la fascia:

❱ La fascia es una red de tejido conectivo en bandas que envuelve todas las partes internas del cuerpo desde la cabeza a los pies y lo fusiona todo.

❱ Permite que los músculos se muevan libremente junto a otras estructuras y reduce la fricción.

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❱ Se puede encontrar inmediatamente debajo de la piel, alrededor de los músculos, grupos de músculos, huesos, nervios, vasos sanguíneos, órganos y células.

❱ La fascia está en todas partes. Biológicamente, es lo que nos mantiene unidos.

QUÉ ES LA FASCIA MUSCULAR

☑ La fascia es la membrana que recubre tus músculos.

Para entender de manera gráfica, qué es la fascia muscular, nos parece importante recordar algunos datos importantes sobre tus músculos.

Aunque cualquier persona ve a los músculos como una unidad (el biceps, el cuadriceps, los abdominales, etc), cada músculo esta compuesto por muchísimas fibras musculares, cuyas contracciones en forma conjunta generan los movimientos.

Las fibras musculares son las células que componen los músculos y tienen la habilidad de contraerse y relajarse en respuesta a los mensajes de nuestro sistema nervioso central.

Las fibras musculares de cada uno de tus músculos no están sueltas por tu cuerpo, sino que están recubiertas por fascia muscular.

Si deseas ver como es la fascia dentro de tu cuerpo, te invitamos a ver el siguiente video (si eres un tanto impresionable, no te recomendamos verlo, ya que es parte de una clase de anatomía).

¿PARA QUÉ SIRVE LA FASCIA MUSCULAR?

Ya te explicamos de forma simple qué es la fascia, ahora intentaremos ayudarte a entender cuál es su función.

EJEMPLOS DE FASCIAS MUSCULARES

Tradicionalmente, se han señalado como funciones principales de la fascia muscular a las siguientes:

❱ La fascia sostiene los músculos juntos y los mantiene en el lugar correcto.

❱ La fascia separa los músculos para que puedan trabajar de forma independiente el uno del otro.

❱ La fascia proporciona una superficie lubricada para que los músculos pueden moverse suavemente uno contra el otro.

Sin embargo, en los últimos años se ha empezado a avanzar en otras funciones importantes.

Así, la fascia podría contraerse, sentir y afectar la forma en que te mueves y responder al estrés en forma inconsciente.

Además, la fascia también es una fuente potencial de dolor.

En un interesante Estudio se investigó cómo el dolor lumbar que se origina en la fascia  se expresa de manera diferente al dolor que se origina en los músculos y la piel.

En este estudio, los investigadores inyectaron un bolo de solución salina bajo guía ecográfica en la fascia o los músculos subyacentes.

Después de la inyección en la fascia, los participantes describieron la inyección como “tortuosa”, “agotadora” y “agonizante”.

Por el contrario, la inyección en el músculo se describió como “ardor”, “entumecimiento” y “latido”.

La fascia puede dañarse severamente en una lesión como el esguince de tobillo. ,

Por su parte, la rigidez y el engrosamiento de la fascia con el uso excesivo o alguna enfermedad puede dar lugar a inflamación crónica del tejido y dolor continuo.

El ejemplo más conocido de esto es la fascitis plantar. 

COMO CUIDAR TU FASCIA

La inactividad, las lesiones, pasar demasiado tiempo sentados y otros malos hábitos, puede generar que existan adhesiones entre las fascias musculares. 

Estas adhesiones de la fascia, puede evitar y/o dificultar que los músculos se muevan libremente unos contra los otros.

Esto puede conducir a una rigidez o tensión que limita el rango de movimiento de tus músculos.

❱ Estiramientos y masajes

La realización de estiramientos adecuados, los masajes, y actividades como el yoga o pilates, puede contribuir a mantener tus músculos y su fascia en buen estado de funcionamiento y evitar estas adhesiones.

Sin embargo, es importante destacar que la fascia no responde igual que los músculos al estiramiento tradicional, por lo que se puede irritar cuando se estira demasiado.

Por ello, es recomendable no abusar de los estiramientos estáticos ni realizarlos en forma muy profunda.

Los masajes manuales o con foam roller, puede ser la mejor alternativa para quienes tienen problemas en sus fascias.

❱ Consume colágeno

El colágeno es una proteína y es el principal componente del tejido conectivo en el cuerpo, entre ellos, la fascia.

El colágeno forma estructuras fuertes y/o flexibles dependiendo la forma en que se organizan estructuralmente.

Así, el colágeno le otorga estabilidad, fuerza y resistencia a una gran cantidad de tejidos del cuerpo y esenciales para los corredores, como ser: tendones, ligamentos y huesos.

El agua es un componente esencial del colágeno  y por ello es importante consumir buenas cantidades de agua durante el día.

La gelatina es otra excelente opción.

Beneficios de la gelatina

Referencias

Myofibroblasts and mechano-regulation of connective tissue remodelling. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11988769 

Fascia is able to contract in a smooth muscle-like manner and thereby influence musculoskeletal mechanics http://www.researchgate.net/publication/246541408_Fascia_is_able_to_contract_in_a_smooth_muscle-like_manner_and_thereby_influence_musculoskeletal_mechanics

Sensory findings after stimulation of the thoracolumbar fascia with hypertonic saline suggest its contribution to low back pain.  

Visceral mobilization can lyse and prevent peritoneal adhesions in a rat model.  

Anatomy of the deep fascia of the upper limb. Second part: study of innervation.  

Clinical relevance of fascial tissue and dysfunctions. Current pain and headache reports 

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