Quema 700 calorías en 30 minutos!!

Como quemar 500 calorías en 25 minutos! Entrenamiento HIIT FULL BODY

Hoy te mostramos como quemar 500 calorías en 25 minutos entrenando en casa y sin ningún accesorio.

Entrenamiento HIIT FULL BODY para quemar hasta 500 calorías

Aunque hay muchos beneficios en la mejora de la forma física, además de la quema de calorías, si tu objetivo es la pérdida de peso o de grasa, es vital encontrar los ejercicios que queman más calorías e incorporarlos a tus entrenamientos.

Este entrenamiento HIIT de solo 25 minutos queman calorías rápidamente gracias a su programación eficiente y eficaz.

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Puedes quemar hasta 500 calorías al día con sólo añadir estos ejercicios.

Con esta rutina vas a poder obtener resultados sin pasar horas en el gimnasio. De hecho, no necesitas el gimnasio en absoluto para completar estos ejercicios para quemar calorías.

Tanto si quieres entrenar en casa, al aire libre, en un hotel o hacer tu entrenamiento cardiovascular en el gimnasio, este entrenamiento de 500 calorías es para ti.

Si deseas fortalecer tus piernas, glúteos, abdomen, brazos y espalda de forma rápida y definitiva,  hoy tenemos un artículo genial para ti.

Sabemos que estás encaprichada por  despedirte de una vez por todas del exceso de grasa en tus glúteos, piernas y abdomen y gracias a ejercicios como los que verás  aquí vas a lograrlo!

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte ropa cómoda, reproducir el video y comenzar la sesión que te sugerimos.

RECUERDA: Es vital que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer muchas repeticiones, pero mal realizadas. Además, incrementarás el riesgo de lesionarte gravemente.

¿Sabías que si quemas sólo 500 calorías más al día, puedes perder fácilmente medio kilo a la semana.? El ejercicio no tiene por qué ser monótono, doloroso o poco agradable. De hecho, asegurarse de que no lo sea puede ayudarle a evitar el agotamiento. Si pasar 60-70 minutos en la elíptica del gimnasio todos los días de la semana le parece aburridísimo, prueba este entrenamiento!

Ejercicio Para Gluteos: Los mejores tips para músculos de piernas y glúteos impresionantes

Los músculos de las piernas y glúteos son de las partes más valiosas de tu cuerpo.  Son los músculos responsables de movimientos importantes como correr, dan estabilidad y reduce cargas excesivas en la espalda, y  son muy activados en tareas cotidianas como agacharse.

 El tren inferior es la zona más sencillo y rápido para construir músculo con poca grasa. En esta zona hay más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por suerte, alcanza entrenar en entrenos no muy extensas para tonificar tus piernas y glúteos.

Si mueres por forjar un tren inferior con músculos potentes y bien definidos en el menor tiempo posible te recomendamos que pruebes este entrenamiento, comas sabiamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓ Activa las piernas

No hay dudas, si deseas  piernas y glúteos espléndidos, debes moverte durante todo el día.

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Si pasas mucho tiempo sin moverte cambia tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Estate atento a los desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás fresco,tiendes a ejercitar con mejor técnica y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando tus desequilibrios musculares.

Por ello, debes hacer ejercicios a una sola pierna, que te obliguen trabajar el equilibrio. 

✓ Lo que llevas a la boca será esencial para lograr el éxito

Observa las calorías que consumes diariamente. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que quemas diariamente, podrás tener piernas y glúteos fornidos pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que ingieres.

Incluso la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una horripilante dieta. Asegúrate de complementar tu esfuerzo al entrenar con una dieta saludable y balanceada que tenga suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega ejercicios intensos

Si lo que estás deseando son piernas tonificadas, agrega pliométricos como sentadillas con saltos.

Para obtener extremidades inferiores fuertes y bonitas, es necesario una mezcla de fuerza y poder.

Aquí, el HIIT, es  elemento importante para tu plan.  

✓ Sé constante en tus entrenamientos

No hagas dieta un día y luego arruines todo el esfuerzo. Si deseas tener éxito, haz un esfuerzo en cada momento.

Además de ejercicios para piernas, será básico que realices más actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

Efectivos tips para obtener piernas para enloquecer  

¿Cómo tener piernas para estar orgullosa entrenando en casa? 

Solo necesitarás  seguir los consejos que te detallamos en este post y seleccionar los ejercicios adecuados.

El extraordinario secreto para lograr el trasero de tus sueños es muy simple: haz un entrenamiento constante y presta atención a lo que llevas a tu boca .

Si el ejercicio de este artículo te ha encantado, aquí vamos a mostrarte otros más:

El mejor hack para glúteos y piernas geniales que la mayoría olvidan

Si te esfuerzas al máximo en tus entrenamientos asegúrate de permitir que tus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a exigirlos.

Las agujetas suelen generarse después de actividades exigentes y con alto nivel de esfuerzo, y el descanso será vital para  que los músculos tengan el tiempo necesario para recuperarse y desarrollar fuerza. 

Pero eso no significa que no puedas hacer ejercicio. Lo importante, sería incluir ejercicios de bajo impacto o activar otros sectores de tu cuerpo. 

Contrariamente a  lo que muchas personas piensan, descansar un día no es perder el tiempo. 

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Cuando descansas , los beneficios de la actividad física tienen lugar. Específicamente, el descanso es imprescindible para el crecimiento de tus músculos.

✪La actividad física crea desgarros microscópicos en el tejido muscular y durante el descanso, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Este proceso ayuda a que el tejido se repare y crezca, lo que da en músculos más fuertes.

Además, sus músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Cuál es la dieta funciona mejor para transformar tus músculos de piernas y glúteos?

La manera más conveniente de alimentarte para para transformar tus glúteos y piernas  es más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes .

restringe al máximo las comidas empaquetadas y procesadas.

Continuamente no olvides analizar la tabla de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más efectivo es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras deben ser el alimento esencial una dieta, así como los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales e inalterados.

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Debes cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Sí, requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales potentes. Sus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, eres un hombre de 70 KILOS deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un duro ejercicio.

Aumentar la ingesta de alimentos con altas cantidades de proteínas puede colaborar a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular de las glúteos y piernas.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Huevos,aves, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un vientre plano.

Logra tu MEJOR VERSIÓN! Mejora tu rendimiento, pierde peso y vive de forma saludable! Es gratis!


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SEB PEREZ LERA

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar. Ha escrito para el diario As y MundoFitness.

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