Quema 700 calorías en 30 minutos!!

Cómo conseguir unos buenos abdominales y fortalecer glúteos al mismo tiempo

¿Aspiras tonificar tu panza en forma rápida y efectiva?

¿Aspiras descubrir ejercicios para tu vientre que puedes hacer en donde lo desees?

Mira el VIDEO y atrevete a disfrutar unos de los ejercicios que mejores resultados nos han generado.

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Este tipo de rutina es rápida y efectiva, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en mucho menos de cuarenta minutos.

Abdominales: Ejercicios geniales

El entrenamiento que te mostraremos te permitirá reforzar el abdomen

Tonificar tus abdominales, es alcanzable con este entrenamiento.

Abdominales y glúteos en un solo entrenamiento. Logra el trasero y abdomen que tanto deseas con este WOD genial.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte ropa cómoda, darle play al video y iniciar estos ejercicios que te mostramos.

Diferentes ejercicios fascinantes para músculos abdominales

Si el ejercicio de hoy te ha encantado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Tips para lograr un vientre plano

✓ Aunque muchos creen lo contrario, no necesitas estar todo el día ejercitando los abdominales.

✓ La verdad es que bastan 10 minutos para esculpir tu six pack.

✓ Si deseas forjar en poco tiempo un abdomen duro y bien definido te recomendamos que hagas hoy mismo este entrenamiento, te alimentes adecuadamente y sigas cada uno de estos hacks:

✓Es importante que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal hechas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lastimarte.

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✓ Si deseas lucir abdominales definidos lo antes posible, come de forma saludable y haz estos ejercicios,con firmeza y perseverancia. Poca utilidad tendrán si haces ejercicios de abdominales una vez y nunca más!.

✓ Vigila las calorías que consumes diariamente. Si ingieres muchas más calorías de las que tu cuerpo gasta, podrás tener un abdomen potente pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un mes y luego arruines todo. Si mueres por tener éxito, sé constante en cada momento

✓ Además de rutinas para músculos abdominales, es primordial que hagas más actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No entrenes en 1 sola dirección. Incluye ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Los mejores hacks para tener un vientre plano

Lo sé, deseas tener un vientre plano.

Nuestra experiencia nos dice que, si quieres lograrlo, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo muy completo con los mejores consejos para tener éxito!

¿Debo hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de ejercicios para abdomen?

Lo que conocemos como cardio también conocido como ejercicio cardiovascular es cualquier tipo de ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca.

Hacer cardio puede contribuir a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr los abdominales que tanto deseas.

De hecho, existen Estudios que demuestran que, el ejercicio aeróbico es especialmente útil cuando se trata de reducir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, una pequeña investigación demostró que realizar entrenamiento aeróbico 3 o 4 veces por semana, redujo significativamente la grasa abdominal en diecisiete hombres .

En una revisión de casi veinte Estudios observó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para lucir esos abdominales intenta realizar un mínimo de entre 20 y 40 minutos de actividad moderada a vigorosa por día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades físicas como nadar,correr, caminar y montar en bicicleta son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tu día.

RECUERDA: Es imposible señalarle a tu cuerpo en donde necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia en tus entrenamientos y una dieta limpia y saludable.

Los beneficios de probar los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) para obtener el vientre plano

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad  podría ser definido como una manera de hacer de actividad física que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y periodos de recuperación cortos. 

El High Intensity Interval Training (hiit) es la técnica perfecta de mantener alta la frecuencia cardíaca y incrementar  la quema de grasa.

Añadir   High Intensity Interval Training (hiit)  a tu planificación de entrenamientos puede acelerar la pérdida de peso y hacer  más fácil tonificar tu abdomen

Así, existe evidencia que demostró que los hombres jóvenes que realizaron un High Intensity Interval Training (hiit)  durante 20 minutos tres veces en la semana lograron perer un promedio de 2(dos) kilogramos  y lograron una reducción del diecisiete porciento en la grasa abdominal en un período de doce semanas.

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De manera similar, otro estudio observó que 17  mujeres que hicieron entrenamiento a intervalos de alta intensidad dos veces por semana durante 16 semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa abdominal.

Obviamente una de las maneras más conocidas de probar el ejercicio HIIT en casa, es hacer ráfagas caminando y corriendo durante 20-30 segundos a la vez.

También puedes intentar alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Qué tipo de alimentación funciona más conveniente para la pérdida de grasa de el vientre?

La forma más efectiva de comer para no tener grasa en la barriga es fácil; mantenerla limpia y tan natural como sea posible.

Intenta evitar las comidas empaquetadas y procesadas.

Siempre lee la tabla de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más simple es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

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Sin dudarlo las verduras y las frutas tendrían que ser el principal alimento la dieta, así como los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.

Tendrías que cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Sí, requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

¿Las proteínas sirven para tonificar la barriga?

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales de acero. Tus músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, si tu peso es de 70 KG deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un espectacular ejercicio.

Aumentar la ingesta de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la cintura y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudóayudaría a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,huevos, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para una barriga chata.

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