Entrenamientos para runners

Rutina de Glúteos, abdominales y piernas [VIDEO]

¿Quieres trabajar tus glúteos, abdominales y piernas en solo 15 minutos? Mira este video y prueba esta rutina!

La rutina que te compartimos en el día de hoy consiste en un circuito de 7 ejercicios que podrás hacer en tu casa, parque, gimnasio o donde estés.

Para realizar estos ejercicios no necesitarás ningún elemento extra, bastará con tu peso corporal!

Los ejercicios que verás en esta rutina focalizan en tres partes de tu cuerpo:

.- LOS GLÚTEOS

.- LOS ABDOMINALES

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.- TUS PIERNAS

Debido a la cantidad de músculos que activarás con esta rutina, es de esperar que quemarás una buena cantidad de calorías.

EN QUÉ CONSISTE LA RUTINA GAP DE 15 MINUTOS

Como mencionamos antes, la rutina consiste en 7 ejercicios. Aquí abajo podrás ver cuáles.

Deberás realizar entre 10 y 20 repeticiones de cada uno de estos ejercicios, dejando una pausa entre cada uno de ellos.

Aunque en el video proponen pausas de 60 segundos, nosotros te recomendamos intentar reducirlas a 20 o 30 segundos (dependerá de tu forma física).

RUTINA GAP los ejercicios

EL VIDEO Y LOS EJERCICIOS

Estos son los ejercicios:

1.- ZANCADA CON ELEVACIÓN DE RODILLA

zancada elevacion

piernas

2.- DESPLAZAMIENTO LATERAL + SENTADILLA

desplazamiento

3.- SENTADILLAS CON ZIG ZAG (20 REPETICIONES)

sentadillas zig

4- ZANCADA ALTERNA CON REBOTE

zancadas

5.- COMBO MOUNTAIN CLIMBER

abs

6.- PLANCHA EN V A UNA MANO (20 REPETICIONES)

7.- COMBO PLANCHA CON SALTOS (10 REPETICIONES)

combo plancha

 

 

 

 

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