Rutina de abdominales: 10 minutos para definir tu six pack de cara al verano

¿Aspiras endurecer tu abdomen rápidamente?

¿Pretendes descubrir ejercicios para tu abdomen que puedes hacer en donde lo desees?

Sigue leyendo y disfruta los beneficios de unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en poco menos de cincuenta minutos.

Ejercicios para abdominales para adelgazar tu cintura

Esta sesión de entrenamiento te ayudará a fortificar los músculos abdominales

Fortalecer tu abdomen, será alcanzable con con una buena dieta y esta rutina.

Entrena tus abdominales durante 10 minutos sin ningún tipo de accesorio. Vas a disfrutar los resultados rápido.

Anuncios

Sin más vueltas, te invitamos a vestirte adecuadamente, ver el video y comenzar el entrenamiento que compartimos contigo.

Otros ejercicios fascinantes de músculos abdominales

Si el ejercicio de este artículo te ha embobado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdominales: Los mejores tips para lograr un vientre plano

✓ No necesitas estar todo el día contrayendo los abdominales.

Anuncios

✓ Lo cierto es que 10/20 minutos por día son suficientes para esculpir tus abs.

✓ Si ansías forjar en poco tiempo un abdomen de hierro y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que pruebes estos ejercicios, te alimentes inteligentemente y sigas cada uno de los siguientes tips:

Anuncios

✓Es importante que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Además, incrementará el peligro de lesionarte gravemente.

✓ Si quieres lucir un abdomen plano este verano, come sano y haz los ejercicios,con constancia y dedicación. Poca utilidad tendrán si los haces 1 vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que consumes diariamente. Si ingieres más calorías de las que quemas, podrás tener un abdomen fuerte pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca

Anuncios

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un día y luego abandones todo. Si ansías tener éxito, haz un esfuerzo cada día

✓ Además de rutinas de músculos abdominales, es primordial que hagas otra actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No ejercites en 1 sola dirección. Incluye ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Efectivos tips para que obtengas un abdomen plano

Lo sabemos, ansías tener abdominales definidos.

Nuestra experiencia marca que, si quieres tener éxito, deberás trabajar al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que te tomes unos minutos para leer este artículo muy completo con los mejores trucos para que tengas éxito!

¿Debo hacer cardio como suplemento de rutina para abdominales?

Lo que todos conocen como cardio también conocido como ejercicio cardiovascular es cualquier tipo de ejercicio que acelere las pulsaciones.

Incorporar regularmente el cardio puede contribuir a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr los abdominales que tanto deseas.

De hecho, existen evidencias que demuestran que, el entrenamiento aeróbico es altamente efectivo cuando se trata de rebajar la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más visibles.

Así, una pequeña investigación demostró que realizar cardio 3 o 4 veces por semana, disminuye significativamente la grasa de la cintura de 17 participantes de género másculino .

Anuncios

Otra revisión de casi veinte Investigaciones detectó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían las personas, mayor era la cantidad de grasa de la cinturaque perdían.

Para marcar esos abdominales deberías hacer un mínimo de entre 20 y 40 minutos de actividad moderada a vigorosa por día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades físicas como montar en bicicleta,caminar, correr y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tus fías.

ATENCIÓN: Lamentablemente no es posible obligar a tu cuerpo a qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre exige consistencia en los ejercicios y una alimentación limpia y sana.

Los beneficios de incluir en tu plan los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) para obtener los abdominales tonificados

Anuncios

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad  es una forma de actividad física que consiste en intercalar actividad de alta intensidad y periodos de recuperación cortos. 

El HIIT es la forma perfecta de mantener alto el ritmo cardíaco y incrementar  la quema de grasa.

Añadir   ejercicio HIIT  a tu plan de entrenamiento puede acelerar la pérdida de peso y hacer  más fácil fortalecer tu core

Así, existe evidencia que demostró que los jóvenes que realizaron un entrenamiento a intervalos de alta intensidad  durante veinte minutos tres veces en la semana lograron perer un promedio de 2(dos) kilos  y obtuvieron una reducción del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de 12 semanas.

Anuncios

Igualmente, otro estudio detectó que 17 (diecisiete)  mujeres que hicieron ejercicio HIIT 2 veces a la semana durante 16 semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa del vientre.

Indudablemente una de las maneras más conocidas de probar el High Intensity Interval Training (hiit) en tu casa, es intercalar ráfagas caminando y corriendo durante 20-30 segundos a la vez.

Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Qué tipo de dieta es conveniente para eliminar la grasa de la panza?

Anuncios

La mejor manera de alimentarte para perder grasa en la barriga es simple; mantenerla limpia y lo más natural que puedas.

Intenta restringir al máximo las comidas empaquetadas y procesadas.

no olvides analizar las listas de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más simple es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas deben ser el principal alimento tu dieta, así como los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales e inalterados.

Tendrías que cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Sí, requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

¿Las proteínas sirven para lucir los abdominales?

Muchas personas no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales tonificados. Sus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En consecuencia, si pesas 70 kilogramos debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ejercicio.

Incrementer la ingesta de alimentos altos en proteínas puede colaborar a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular.

Según un estudio, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudóayudaría a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,huevos, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para una barriga chata.

Quema 700 calorías en 30 minutos! QUIERO VER