9 Minutos de los ejercicios que más activan el abdomen

¿Deseas fortalecer tu abdomen de forma rápida y definitiva?

¿Te interesa hacer un excelente entrenamiento para tu abdomen que puedes hacer en tu casa?

Sigue leyendo y atrevete a disfrutar unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de rutina es rápida y efectiva, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en mucho menos de cuarenta minutos.

Abdominales: Ejercicios fenomenales

Esta rutina te ayudará a lucir los abdominales

Tonificar tus abdominales, será posible con con una buena alimentación y esta rutina.

Este intenso entrenamiento en casa es el entrenamiento de NO EXCUSAS! ¡Sin equipo, y sólo 9 minutos! ¡Sentirás el ardor en este.

Anuncios

Sin más palabras, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, ver el video y iniciar los ejercicios que compartimos contigo.

Más rutinas fascinantes de músculos abdominales

Si el ejercicio de este artículo te ha gustado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdominales: Trucos para lograr un vientre plano

✓ Aunque muchos creen lo contrario, no necesitas pasar horas en el gym entrenando los abdominales.

Anuncios

✓ La realidad es que alcanzan 10 minutos para esculpir tu six pack.

✓ Si lo que quieres es forjar en el menor tiempo posible un vientre tonificado y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que pruebes estos ejercicios, te comas inteligentemente y sigas cada uno de estos consejos:

Anuncios

✓Es vital que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, incrementarás el peligro de lesionarte gravemente.

✓ Si quieres lucir un abdomen plano este verano, lleva una dieta inteligente y realiza los ejercicios que te mostramos hoy,con constancia y dedicación. Poca utilidad tendrán si haces ejercicios abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Vigila las calorías que consumes. Si ingieres una cantidad mayor de calorías de las que tu cuerpo gasta, lograrás tener un abdomen potente pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que comes

Anuncios

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No hagas dieta una semana y luego arruines todo el esfuerzo. Si deseas obtener resultados, sé constante en cada momento

✓ Además de rutinas de músculos abdominales, será vital que hagas más actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

✓ No ejercites en una sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Los mejores hacks para que logres abdominales definidos

Lo sabemos, mueres por lograr abdominales definidos.

Nuestra experiencia nos dice que, si realmente lo quieres, deberás trabajar al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo super completo con los mejores trucos para que tengas éxito!

¿Es recomendable hacer ejercicios cardiovasculares como suplemento de ejercicios para abdomen?

Lo que conocemos como cardio denominado también como ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico sería cualquier tipo de ejercicio que acelere el ritmo cardíaco.

Agregar regularmente ejercicios aeróbicos puede ayudar a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto deseas.

De hecho, existen Estudios que demuestran que, el cardio es especialmente útil cuando se trata de reducir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales estén más visibles.

Así, un pequeño estudio demostró que hacer ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces por semana, reduce significativamente la grasa abdominal en 17 hombres .

Anuncios

Otra revisión de casi 20 investigaciones observó que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para marcar esos abdominales sería conveniente hacer un mínimo de entre veinte y cuarenta minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos a la semana.

Actividades físicas como correr,montar en bicicleta, nadar y caminar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tu día.

ATENCIÓN: Es imposible señalarle a tu cuerpo en qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen requiere consistencia en los entrenamientos y una dieta adecuada.

Los beneficios de hacer los intervalos de alta intensidad para obtener los músculos abdominales que tanto deseas

Anuncios

El ejercicio HIIT  podría ser definido como una forma de actividad que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y cortos períodos de recuperación. 

El High Intensity Interval Training (hiit) es la forma más efectiva de mantener altas las pulsaciones y acelerar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,huevos, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un vientre plano.

Quema 700 calorías en 30 minutos! QUIERO VER