Tonifica tu cintura haciendo ABDOMINALES DE PIE

¿Aspiras tonificar tu vientre en forma rápida y efectiva?

¿Anhelas hacer ejercicios para tus abdominales que puedes hacer en donde quieras?

Sigue leyendo y prepárate para hacer unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en mucho menos de treinta minutos.

Rutina: Ejercicios abdominales fenomenales

El entrenamiento que te mostraremos te permitirá fortificar tu barriga

Fortalecer tu abdomen, será alcanzable con con una buena alimentación y esta rutina.

Consigue una cintura delgada, tonificada y más pequeña combinando el entrenamiento de Abdominales de pie y Cintura pequeña con nuestros ejercicios cardiovasculares y una dieta bien controlada. Para perder rápidamente la grasa del vientre y desarrollar una figura de reloj de arena, presta mucha atención al tipo de comida que consumes, a tus niveles de proteínas, a la ingesta de agua, a tu descanso/dormir y haz más ejercicios cardiovasculares. Más abajo te damos más tips sobre todo esto.

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Sin más palabras, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, darle play al video y iniciar los ejercicios que te mostramos.

Diferentes entrenamientos geniales de músculos abdominales

Si el ejercicio de hoy te ha fascinado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdominales: Tips para esculpir tus abs

✓ No necesitas pasar horas en el gym ejercitando los abdominales.

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✓ Lo cierto es que alcanzan 10 minutos para esculpir tus abs.

✓ Si ansías forjar en unos pocos meses un abdomen de hierro y bien definido te sugerimos que pruebes esta rutina, te alimentes adecuadamente y sigas cada uno de estos tips:

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✓Es importantísimo que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. Pocos beneficios tendrá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente hechas. Además, incrementará el peligro de lesionarte gravemente.

✓ Si quieres lucir un abdomen plano lo antes posible, come de forma saludable y haz estos ejercicios,con perseverancia y tenacidad. De poco servirán si haces rutina abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Observa las calorías que comes. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que gastas, obtendrás unos abdominales fuertes pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que ingieres

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✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones una semana y luego arruines todo. Si deseas obtener resultados, haz un esfuerzo diariamente

✓ Además de rutinas para abdomen, será esencial que te esfuerces por hacer más actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

✓ No trabajes en una sola dirección. Incorpora ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Grandes consejos para que logres los abdominales definidos

Sé que, ansías un abdomen plano.

Nuestra experiencia marca que, si realmente lo quieres, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes unos minutos para leer este post super completo con los mejores consejos para que tengas éxito!

¿Es recomendable hacer cardio como suplemento de los abdominales en casa?

Lo que todos conocen como cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular se puede definir cualquier tipo de ejercicio que acelere las pulsaciones cardíacas.

Hacer cardio puede ayudar a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto ansías.

Efectivamente, existen pruebas que demuestran que, el cardio es sumamente conveniente cuando se trata de disminuir la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más visibles.

Así, un pequeño estudio demostró que hacer ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana, redujo significativamente la grasa de la cintura de 17 hombres .

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Una revisión de dieciseis Investigaciones detectó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa de la cinturaque perdían.

Para definir tus abdominales sería aconsejable realizar al menos 20-40 minutos de actividad moderada a vigorosa por día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos a la semana.

Actividades físicas como correr,montar en bicicleta, nadar y caminar son algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tu día.

NO OLVIDES: No es posible decirle a tu cuerpo en qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre requiere consistencia con sus entrenamientos y una dieta sana y limpia.

Los beneficios de probar el HIIT para lograr un vientre plano

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El High Intensity Interval Training (hiit)  es una manera de hacer de ejercicio que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y periodos de recuperación cortos. 

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es la técnica perfecta de mantener altas las pulsaciones y acelerar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un abdomen definido.

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