Tonifica ABDOMINALES y PIERNAS con esta salvaje rutina

¿Estás encaprichada por tonificar tu barriga de forma rápida y definitiva?

¿Ansías descubrir un entrenamiento para tus abdominales que puedes hacer en el gym o en tu casa?

Mira el VIDEO y aprovecha las ventajas unos de los ejercicios que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en poco menos de 50 minutos.

Ejercicios para abdominales para adelgazar tu cintura

Esta selección de ejercicios te ayudará a fortificar los músculos abdominales

Tonificar tus abdominales, es posible con con una buena dieta y esta rutina.

Tener un cuerpo bien formado normalmente empieza con el trabajo del núcleo y la parte inferior del vientre.

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El exceso de grasa en el vientre, las piernas y los muslos cuando se queman contribuyen en gran medida a un cuerpo súper en forma y bien formado.

El vídeo de entrenamiento de hoy te ayudará a quemar la grasa no deseada en el vientre, las piernas y los muslos para que pierdas peso y tengas unos resultados óptimos de forma en pocas semanas.

Este entrenamiento dura un poco más de 30 minutos y es una sesión increíblemente intensiva que producirá resultados sorprendentes.

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte ropa cómoda, ver el video y comenzar el entrenamiento que te mostramos.

Diferentes entrenamientos bestiales de abdomen

Si el ejercicio de hoy te ha deslumbrado, aquí vamos a mostrarte otros más:

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Ejercicios para abdominales: Los mejores tips para tonificar tu abdomen

✓ No es necesario pasar horas en el gym ejercitando el abdomen.

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✓ La realidad es que 10/20 minutos por día son suficientes para lograr en poco tiempo un six pack estético y definido.

✓ Si mueres por lograr en el menor tiempo posible un abdomen tonificado y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que pruebes esta rutina, te comas inteligentemente y sigas cada uno de estos consejos:

✓Es importante que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal realizadas. Además, incrementará el riesgo de lesionarte gravemente.

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✓ Si quieres lucir un vientre plano lo antes posible, come sano y haz los ejercicios que te mostramos hoy,con perseverancia y tenacidad. De poco servirán si haces ejercicios abdominales una vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que consumes. Si comes muchas más calorías de las que quemas, lograrás tener unos abdominales fuertes pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que comes

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te restrinjas una semana y luego abandones todo. Si quieres obtener resultados, sé constante en cada momento

✓ Además de entrenamientos para abdomen, será esencial que realices más actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No ejercites en una sola dirección. Incluye entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Grandes hacks para que obtengas un abdomen plano

Lo sé, quieres obtener abdominales definidos.

La experiencia nos dice que, si quieres lograrlo, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes unos minutos para leer este post super completo con los mejores tips para que tengas éxito!

¿Es recomendable hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de rutina para abdominales?

Lo que conocemos como cardio denominado también como ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico se puede definir cualquier forma de ejercicio que acelere las pulsaciones.

Agregar regularmente ejercicios cardiovasculares puede colaborar a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto quieres.

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En efecto, hay evidencias que demuestran que, el entrenamiento aeróbico sería especialmente eficaz cuando se trata de reducir la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, una pequeña investigación demostró que hacer cardio 3 o 4 veces por semana, disminuyó significativamente la grasa de la cintura en diecisiete hombres .

Una revisión de casi veinte investigaciones encontró que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa de la cinturaque perdían.

Para lucir tus músculos abdominales sería conveniente hacer un mínimo de entre veinte y cuarenta minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

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Actividades como caminar,correr, montar en bicicleta y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio cardiovascular a tu día.

RECUERDA: No es posible obligar a tu cuerpo en qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen requiere consistencia con sus ejercicios y una alimentación adecuada.

Los beneficios de incluir en tu plan el HIIT para obtener los abdominales tonificados

El ejercicio HIIT  consiste en un tipo de actividad que consiste en alternar actividad de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El HIIT es la forma más efectiva de mantener alto el ritmo cardíaco y incrementar  la quema de grasa.

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Hacer   ejercicio HIIT  a tu plan de entrenamiento puede aumentar la pérdida de peso y hacer  más fácil lucir un vientre tonificado

Así, una investigación demostró que los hombres jóvenes que realizaron un HIIT  durante 20 minutos 3 veces por semana lograron perer un promedio de dos kilos  y obtuvieron una reducción del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de 12 semanas.

También, otro estudio detectó que diecisiete  mujeres que hicieron H.I.I.T dos veces a la semana durante dieciseis semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa abdominal.

Obviamente una de las formas más simples de probar H.I.I.T en tu casa, es intercalar intervalos corriendo y caminando de entre 20-30 segundos a la vez.

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Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Qué tipo de dieta sería más conveniente para perder grasa en la barriga?

La mejor forma de alimentarte para tener la panza chata es más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural que puedas.

Evita las comidas procesadas.

Siempre lee la tabla de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más recomendable es comer alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras tendrían que ser el alimento esencial tu dieta, así como los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.

Sería ideal que pudieras cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena.

¿Las proteínas sirven para lucir tu barriga?

Demasiadas personas no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales de acero. Sus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, eres un hombre de 70 kg deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un duro ENTRENAMIENTO ABDOMINAL.

Aumentar el consumo de alimentos con altas cantidades de proteínas puede colaborar a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,mariscos, huevos , carnes, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para un abdomen definido.

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