mejora vo2max

Nos encanta leer investigaciones con protocolos de entrenamientos variados y analizar sus resultados.

En el artículo de hoy te contaremos todo sobre un Estudio que analizó los efectos de 6 semanas de entrenamiento con sesiones de HIIT .

PROTOCOLO DE  ENTRENAMIENTO

Los participantes del Estudio se dividieron en dos grupos que entrenaron durante 6 semanas (3 veces por semana) de una de estas dos formas:

1.-  Rodaron 29 minutos al 70% de la frecuencia cardíaca máxima (esfuerzo moderado y constante).

2.- Realizaron entrenamiento HIIT de 22 minutos: 15 repeticiones 1 minuto al 90% de la frecuencia cardíaca máxima y una recuperación de 30 segundos al 60% de la frecuencia cardíaca máxima.

Ambos grupos realizaron el mismo calentamiento y el mismo enfriamiento ( 3 minutos rodando en bicicleta al 60% de la frecuencia cardíaca máxima).

LOS RESULTADOS

Como verás en las imágenes de aquí abajo, los resultados fueron muy interesantes.

Si comparas los resultados “pre-training” (antes de las 18 semanas) con el “post training” (al terminar las 18 semanas), verás que ambos grupos se vieron beneficiados del entrenamiento.

En lo que hace a la rutina HIIT, es importante destacar una serie de datos relevantes (hablando en valores promedio dentro del grupo):

.- Los participantes pasaron de pesar 68,6 kg a 68 kg.

.- La circunferencia de la cintura se redujo de 77.1 cm a 75.4 centímetros.

.- El vo2max se incrementó significativamente pasando de 26.54  a 34.80.

 

¿Qué significa que se incrementó el VO2max?  El VO2 max, es  la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado.

Cómo nuestros músculos necesitan de oxígeno para trabajar correctamente, cuanto mayor sea nuestro VO2max, mayor será nuestra capacidad para correr mas rápido.

data-ad-format="rectangle"

Aunque ambos grupos obtuvieron mejoras interesantes, la rutina implementada en este Estudio resulta muy atractiva ya que:

.- Su duración es corta (22 minutos en total)

.- De los 22 minutos totales, 15 serán a una intensidad fuerte pero no muy exagerada.

 

resultados

 

Can short-term high-intensity intermittent training reduce adiposity? http://bit.ly/hiit-15×60

 

Loading...