¿Quieres empezar una DIETA PARA BAJAR DE PESO y no sabes como?
¿Quieres adelgazar de forma segura y saludable?
En este artículo vamos a darte una lista de LOS MEJORES ALIMENTOS y COMIDAS PARA BAJAR DE PESO.
LOS MEJORES ALIMENTOS PARA BAJAR DE PESO
Si deseas saber qué comer para adelgazar de forma segura, en este artículo te vamos a mostrar una tabla de alimentos nutritivos, pero bajos en calorías.
Para adelgazar de forma saludable, la clavé será mantenerte saciado con alimentos nutricionalmente densos que te permitan entrenar con regularidad y consumir menos calorías durante el día.
Estos son nuestros alimentos para bajar de peso favoritos:
❱❱❱ Verduras crucíferas
Aunque suelen ser tildadas de «aburridas» las verduras crucíferas, como el brócoli, coliflor, repollo y las coles de bruselas, son realmente perfectos para ayudarte a adelgazar.
Estas verduras tienen en común dos características vitales para adelgazar, son ricas en fibra y tienden a ser muy saciantes a un aporte calórico realmente bajo.
Por ello, estas verduras pueden ser incluidas en tus comidas sin preocuparte por engordar con ellas (deberías comer toneladas para hacerlo).
Además, puedes combinar diferentes verduras para preparar comidas para bajar de peso.
❱❱❱ Atún
Si te preguntas qué comer para bajar de peso, el atún debe estar entre tus respuestas.
Entre nuestros alimentos ricos en proteínas favoritos, se encuentra el atún, un pescado muy popular en la alimentación de buena parte del mundo.
El atún aporta excelentes cantidades de proteínas (23 gramos aproximados de proteínas cada 100 gramos) y por ello recomendamos que los corredores lo incluyan en su dieta.
Entre los nutrientes esenciales que contiene están: calcio, vitaminas A, B ( B2, B3, B6, B9 y B12) y D, y ácidos Omega 3.
Al consumir 100 gramos de atún consumes solo 144 calorías, pocas grasas y nada de carbohidratos, por lo que son la compañía perfecta de una ensalada o comida con verduras crucíferas o de hojas verde.
![Los MEJORES alimentos para BAJAR DE PESO [saludable]](https://runfitners.com/wp-content/uploads/2013/04/atun.jpg "Los MEJORES alimentos para BAJAR DE PESO [saludable] 2")
❱❱❱ Chiles
Los chiles ademas de ser extremadamente picantes, puede ser muy útiles dentro de un plan de pérdida de peso.
Los chilles contienen una sustancia llamada capsaicina, que se ha demostrado que ayuda a reducir el apetito y aumentar la quema de grasa.
Así, existen investigaciones que detectaron que el consumo de 1 gramo de chile rojo produjo la disminución del apetito y el aumento de la oxidación de grasas en las personas no habituadas a consumirlos (los amantes del picante quizás deberían consumir un poco mas).
Agregando picante a tus recetas, podrás preparar diferentes comidas saludables para bajar de peso.
❱❱❱ Jengibre
Si estás pensando en una dieta para bajar rápido de peso, debes incluir jengibre en ella.
Es una planta de la familia de as zingiberáceas, cuyo talo subterráneo es un rizoma horizontal caracterizado por su aroma y sabor picante.
Es estimulante del sistema nervioso central y sistema nervioso autónomo.El jengibre mejora el flujo sanguíneo gracias a su efecto termogénico aumentando así la temperatura del cuerpo y provocando la vasodilatación.
Es considerado como un supresor natural del apetito.
Si buscas una buena bebida que tomar para bajar de peso, alguna infusión con jengibre será más que efectiva.
RECETA PARA ADELGAZAR: TÉ ROJO, CANELA Y JENGIBRE
❱❱❱ Huevos
Pese a que muchas personas creen que los huevos son malos para el colesterol y la salud cardíaca, hace tiempo ya que existen pruebas de que son dos grandes mentiras.
Los huevos, no solo no afectan tu colesterol ni perjudican tu corazón, sino que también pueden ayudarte a adelgazar.
Los huevos aportan buenas cantidades de proteínas (un aporta 6/7 gramos aproximadamente) y ademas de múltiples nutrientes (vitaminas y minerales), los huevos tienen una virtud destacada; son sumamente saciantes.
Es decir, los huevos te pueden ayudar a adelgazar manteniéndote saciado durante mas tiempo.
Así, un Estudio demostró que consumir huevos en el desayuno, puede ayudarte a consumir menor cantidad de calorías durante el día y así ayudarte a adelgazar.
❱❱❱ Hojas verdes
Otras de las verduras para bajar de peso son las de hojas verdes, ya que aportan nutrientes y muy pocas calorías.
Las verduras de hojas verdes como la espinaca, lechuga o acelga son bajos en calorías y carbohidratos, pero cargados de fibra.
Incluir en tus platos, verduras de hoja verde es la forma perfecta de aumentar el volumen de tus comidas, sin aumentar las calorías.
Sin embargo, no todo es cuestión de calorías, ya que además te ayudarán con vitaminas, minerales y antioxidantes importantes.
❱❱❱ Papas
Aunque en la mayoría de los planes de adelgazamiento se suele eliminar las papas, existen algunos motivos por los que nosotros las recomendamos.
Las papas contienen una gama muy variada de nutrientes; son especialmente ricas en potasio, un nutriente que suele faltar en la dieta de muchos corredores y que juega un papel importante en el control de la presión arterial.
Ademas, aportan buenas cantidades de hierro, magnesio y vitamina C.
En un Estudio realizado en diversos alimentos, se obtuvo como resultado que la papa hervida era el alimento con mayor índice de saciedad.
❱❱❱ Almendras
Pese a ser muy calóricas (10 almendras aportan aproximadamente 60 calorías), las almendras te pueden ayudar a adelgazar de manera saludable, ya que son un snack perfecto.
Las almendras pueden ayudarte a consumir nutrientes y mantenerte satisfecho por mas tiempo y así evitar caer en la tentación de consumir alimentos basura.
Son sumamente recomendables como snack en media mañana o media tarde, debido a su aporte de proteínas, fibras y grasas buenas.
ALIMENTOS QUE QUEMAN GRASA
Ya te mostramos una serie de alimentos saciantes y nutritivos para adelgazar, ahora vamos a invitarte a descubrir los alimentos con propiedades termogénicas que queman calorías al comerlos.
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UN TRUCO EXTRA PARA ADELGAZAR
Una de las dificultades para detectar los errores nutricionales que se cometen a diario, es el el típico estilo de vida actual, donde entre las obligaciones laborales, sociales y familiares, se suele vivir a un ritmo donde muchas veces ni siquiera sabemos lo que hacemos.
Debido a ello, los hábitos alimenticios suelen estar alterados y muchas personas ni siquiera saben lo que han comido durante el transcurso del día.
Las cámaras fotográficas y/o los móviles con cámaras, pueden ser una herramienta ideal para aquellos que quieren adelgazar y no consiguen lograrlo.
Para lograr adelgazar mas con una cámara fotográfica, te recomendamos que durante al menos una semana, te tomes el trabajo de fotografiar cada alimento y bebida que te lleves a la boca.
Realizar este ejercicio de manera habitual, resulta mucho mas efectivo que la típica costumbre de contar calorías, ya que permite:
– Analizar la cantidad de alimentos ingeridos: Contar con imágenes fotográficas de lo que comemos durante el día, puede ser chocante para muchas personas, ya que suelen darse cuenta de los excesos que cometen sin siquiera darse cuenta.
-Evaluar su calidad nutricional: Con las fotografías que tomes, podrás darte cuenta fácilmente que proporción de los alimentos y bebidas que consumes son basura y cuales son nutritivamente densos y de calidad.
-Correcciones: Detectadas las anteriores conductas, podrás realizar las correcciones necesarias (ya sea en la cantidad cómo en la calidad de lo que consumes) y así empezar a adelgazar mas y de manera saludable.
EXTRA:CUIDADO CON LAS PELÍCULAS QUE VES
El Estudio realizado por el Laboratorio de Alimentos y Marcas de Cornell, realizó una comparación alimenticia entre personas que vieron películas de diferentes géneros.
El Estudio fue realizado en un pequeño cine donde se registró la cantidad de palomitas de maíz que los espectadores consumieron mientras veían dos diferentes películas:
– LOVE STORY: Una película romántica que relata la dramática historia de amor de una joven pareja (quienes las han visto saben que resulta imposible no llorar con esta película).
– SWEET HOME ALABAMA: Una comedia romántica protagonizada por Reese Witherspoon.
De la comparación realizada por los investigadores surgió qué, las personas que vieron Love Story (drama romántico) comieron un 28% de palomitas de maíz que aquellos que vieron «Sweet Home Alabama» (comedia romántica).
Aunque parezca increíble, también existe una gran diferencia en el consumo de alimentos mientras miras películas o series de acción.
Igual que el anterior Estudio, en este se pidió a los participantes a mirar:
– The Island: una película de ciencia ficción y acción.
– El Show de Charlie Rose: un programa televisivo de entrevistas
Vale destacar que dos grupos diferentes vieron «The Island», un grupo con sonido y otro grupo sin sonido.
Como resultado de la comparación de alimentos consumidos por los participantes, los investigadores observaron que aquellos que vieron la película de acción (The Island) consumieron casi el doble de alimentos y una mayor cantidad de calorías.
También destacaron que aquellos que vieron la película de ciencia ficción sin sonido, también consumieron una mayor cantidad de alimentos (un 36% mas).
IMPORTANTE:
Los investigadores destacaron que el incremento en la ingesta de alimentos durante películas de acción y dramas se produce cualquiera sea el alimento.
Como consecuencia de ello, recomiendan ver películas evitando los alimentos basura (calóricos y poco nutritivos), y acercando opciones sanas y nutritivas.
Por ello, ya sabes, si no quieres arruinar tu alimentación y quieres disfrutar de una buena película, intenta mantener cerca de tus manos alimentos saludables.
Television Watching and Effects on Food Intake http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2119643
Watch What You Eat: TV Content Influences Consumption Volume http://www.jneb.org/article/S1499-4046%2814%2900223-1/abstract
