¿Aspiras fortificar tu vientre de forma rápida y definitiva?
¿Anhelas hacer ejercicios para tu abdomen que puedes hacer en donde lo desees?
Dedica unos minutos a leer este artículo y disfruta los beneficios de unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.
Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en mucho menos de 40 minutos.
Abdominales: Ejercicios para verte sensacional
Esta rutina te permitirá lucir tus abdominales
Fortalecer tu abdomen, es alcanzable con estos ejercicios.
Hoy te mostramos un entrenamiento de 10 minutos que te va a encantar. Tus abdominales van a pedir que termines lo antes posible. Concéntrate y contrae tus abdominales en cada ejercicio (si puedes!).
Sin más palabras, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, ver el video y comenzar estos ejercicios que te mostramos.
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Si el entrenamiento que te mostramos hoy aquí te ha enamorado, ahora vamos a mostrarte otros más:
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Ejercicios para abdominales: Tips para lograr un vientre plano
✓ No es necesario estar todo el día contrayendo los abdominales.
✓ La realidad es que 10/20 minutos por día son suficientes para esculpir tu six pack.
✓ Si lo que deseas es obtener en el menor tiempo posible un vientre de hierro y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que pruebes estos ejercicios, te comas inteligentemente y sigas cada uno de estos tips:
✓Es importantísimo que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer muchas repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, incrementarás el peligro de lastimarte.
✓ Si deseas lucir un vientre plano este verano, come sano y realiza el entrenamiento,con perseverancia y tenacidad. De nada servirán si los haces 1 vez y nunca más!.
✓ Registra las calorías que consumes diariamente. Si comes muchas más calorías de las que quemas, podrás tener un abdomen fuerte pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres
✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te restrinjas un día y luego abandones todo el esfuerzo. Si mueres por tener éxito, sé constante cada día
✓ Además de entrenamientos para abdomen, es básico que hagas otra actividad física que te permita quemar calorías.
✓ No entrenes en 1 sola dirección. Incluye entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.
Excelentes tips para lograr el vientre plano que deseas
Lo sé, deseas abdominales definidos.
La experiencia nos dice que, si realmente deseas tener éxito, deberás esforzarte al extremo.
IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que te tomes unos minutos para leer este artículo muy completo con los mejores consejos para tener éxito!
¿Necesito hacer cardio como suplemento de rutina para abdominales?
Lo que conocemos como cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular se puede definir cualquier tipo de ejercicio que acelere tus pulsaciones.
Agregar regularmente cardio puede colaborar a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto quieres.
De hecho, hay evidencias que demuestran que, el ejercicio aeróbico resulta muy efectivo cuando se trata de disminuir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.
Así, una pequeña investigación demostró que realizar entrenamiento aeróbico tres o cuatro veces por semana, disminuyó marcadamente la grasa abdominal en 17 participantes de género másculino .
Una revisión de casi 20 Estudios encontró que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían las personas, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.
Para lucir los músculos abdominales sería aconsejable realizar un mínimo de entre 20 y 40 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos a la semana.
Actividades como correr,montar en bicicleta, nadar y caminar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tus fías.
NO OLVIDES: Es imposible decirle a tu cuerpo en qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen requiere consistencia en los entrenamientos y una dieta sana y limpia.
Los beneficios de hacer los intervalos de alta intensidad para obtener el vientre plano
El HIIT consiste en una forma de ejercicio que consiste en alternar actividad de alta intensidad y cortos períodos de recuperación.
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es la forma perfecta para mantener altas las pulsaciones y incrementar la pérdida de grasa.
Hacer ejercicio HIIT a tu plan de entrenamiento puede aumentar el adelgazamiento y hacer más fácil lucir un vientre plano
Así, existe evidencia que demostró que los hombres jóvenes que realizaron un HIIT durante 20 minutos 3 veces por semana lograron perer un promedio de 2 kg y obtuvieron una disminución del 17% en la grasa abdominal en un período de 12 (doce) semanas.
Igualmente, otra Investigación encontró que 17 mujeres que hicieron entrenamiento a intervalos de alta intensidad dos veces por semana durante 16 semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa del vientre.
Sin dudas una de las maneras más simples de probar HIIT en casa, es hacer ráfagas caminando y corriendo durante 20-30 segundos a la vez.
También puedes intentar alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y burpees con cortos intervalos descanso entre ellos.
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¿Qué tipo de alimentación es conveniente para eliminar la grasa de la panza?
La manera más conveniente de alimentarte para tener la panza chata es mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural como sea posible.
Intenta restringir al máximo los alimentos procesados.
lea las listas de ingredientes de los alimentos que come.
Lo más efectivo es comer alimentos que no tengan ingredientes.
De esta forma las verduras y las frutas deberían ser el alimento esencial tu dieta, así como las legumbres,los cereales integrales e inalterados, los frutos secos y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).
Sería ideal que pudieras cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es mejor cocinar desde cero.
Lo sabemos requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena.
¿Las proteínas sirven para fortalecer tu abdomen?
Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales grandes. Los músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Por lo tanto, si tu peso es de 70 kilos debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.
Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un duro ENTRENAMIENTO ABDOMINAL.
Incrementer el consumo de alimentos ricos en proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa de la cintura y apoyar el crecimiento muscular.
Según un estudio, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.
Otra investigación demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.
Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para un vientre plano.
